Kecergasan fizikal selalu menjadi sebahagian daripada rancangan itu ketika datang ke tujuan gaya hidup sehat, dari kehilangan berat badan hingga meningkatkan tenaga untuk melindungi penyakit kardiovaskular. Oleh itu, anda tidak boleh terlalu terkejut untuk mengetahui bahawa ia juga merupakan pemain besar apabila menghalang demensia.
Latihan adalah salah satu perkara yang lebih mudah yang dapat kita lakukan untuk memastikan otak kita sihat, kata Mark Mapstone, PhD, dari Pusat Perubatan Universiti Rochester, yang merupakan jurucakap Alzheimer's Foundation of America. Dalam kajian Columbia University yang baru-baru ini, para penyelidik mendapati bahawa orang tua yang melaksanakan menurunkan risiko mereka mengalami gejala penyakit Alzheimer sebanyak 37 peratus. (Subjek yang menjalankan dan mengikut diet gaya Mediterranean adalah 59 peratus lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan simptom penyakit tersebut.)
Bersiar-siar
"Setiap kali jantung anda berdegup, 25 peratus oksigen, nutrien dan darah pergi ke otak, " kata Paul Nussbaum, PhD, ahli neuropsikologi klinikal dan pengerusi Majlis Penasihat Pencegahan Alzheimer untuk Yayasan Alzheimer Amerika. Itu sebabnya aktiviti fizikal sangat penting, tambahnya. Kita perlu berjalan setiap hari - secara kumulatif, 30 minit sehari. Peraturan 10, 000 langkah - bermakna, mengambil 10, 000 langkah setiap hari - baik.
"Semua orang perlu mendapatkan pedometer supaya mereka boleh menjejaki, " katanya. Dan semuanya penting: Mengambil tangga bukannya lif, letaknya jauh dari pintu masuk kedai, berjalan di lorong untuk bercakap dengan seseorang dan bukannya menghantar e-mel - ditambah, tentu saja, membina dalam masa untuk berjalan pantas seperti selalunya mungkin.
Cuba ini
Menari ribut! Belajar mana-mana jenis tarian yang melibatkan gerakan khusus adalah baik untuk otak anda, kata neuropsychologist Mark Mapstone, PhD. Tarian seperti tango, tarian tarian atau tarian persegi memerlukan kesedaran spatial yang mengambil tumpuan kuat dan mengembangkan jalur baru di dalam otak. Sebenarnya, tarian memberikan anda dua kali ganda untuk wang: Ia memerlukan gimnastik mental, dan ia adalah senaman fizikal.
Lebih Baik Lebih Baik
Tidak ada nombor sihir untuk berapa banyak latihan yang anda perlukan untuk mencegah timbulnya gejala Alzheimer. Menurut Nikos Scarmeas, penyelidik utama kajian Columbia University, manfaat senaman meningkat dengan jumlah aktiviti fizikal yang anda lakukan. Ringkasnya: Lebih banyak adalah lebih baik.
Berjalan adalah cara yang baik untuk bermula, tetapi apabila anda membina kecergasan anda, cuba tambah aktiviti baharu yang anda nikmati. Orang dewasa yang lebih tua boleh mencuba latihan air, seperti aerobik aqua, yang sering lebih mudah pada sendi dan memerlukan kurang keseimbangan, atau tai chi, bentuk seni bela diri yang lembut dan mengalir yang juga membantu meningkatkan keseimbangan.
Sekiranya keseimbangan adalah satu masalah untuk anda, kerana boleh bagi kebanyakan orang dewasa yang lebih tua, simpan tip ini apabila anda berolahraga:
- Latihan dalam jangkauan bar grab, rel atau perabot yang kukuh yang boleh menyokong anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah berdiri atau bangun, cuba bersenam di atas katil dan bukannya di atas lantai atau tikar senaman.
- Sentiasa bersenam dalam persekitaran yang selamat; mengelakkan lantai yang licin, pencahayaan yang kurang baik, buang permaidani dan lain-lain potensi bahaya.
