 |
Mencari postur elegan dan lengan anggun ballerina? Lengan angsa adalah langkah yang anda telah tunggu.
Tidak ada pergerakan lain yang memberikan anda lengan panjang, lengan pendek, bahu yang ditekan dan belakang berotot seperti lengan angsa, yang terkenal dengan ballet "Swan Lake, " yang mana langkah pertama itu diklonkan untuk menggambarkan pergerakan burung anggun yang anggun ini.
"Orang berfikir anda perlu menggunakan berat untuk latihan senaman anda, " kata Mary Helen Bowers, pemain ballerina profesional (dan pengasas Ballet Beautiful) yang melatih saya selama enam minggu untuk mencambuk saya setelah mendapat anak kedua saya. "Tetapi keindahan lengan angsa adalah bahawa anda menggunakan berat badan sendiri untuk mengubah lengan dan bahagian atas badan. Ini latihan kegemaran saya untuk postur dan membina kekuatan badan atas. "
Ballerinas membuat langkah ini anggun, cair, beralun kelihatan mudah. Ianya bukan.
Malah, pelakon Natalie Portman menemui tangannya sebagai salah satu cabaran terbesar ketika menyiapkan peranannya sebagai Nina dalam "Black Swan, " Benjamin Millepied, koreografer filem, (yang kemudian menjadi suami Portman) kepada The New York Times. Pergerakannya cukup mudah, tetapi bagi mereka yang tidak berpelajaran dalam tarian (me), ia bertentangan dengan logik anda yang tidak lahir - jika anda melatih tangan anda, anda harus menggunakan seluruh tangan anda. Tetapi silap mata adalah untuk membiarkan punggung anda melakukan kerja, bukan lengan anda. Anda mengangkat dari belakang ke siku, dan kemudian lengan dan tangan bawah anda hanya perlu mengikutinya. Sekarang, salurkan swan hitam batin anda, dan bergerak!
MOVE: Classic Swan Arms
BAGAIMANA: Balls ballet klasik ini menargetkan otot-otot di lengan, bahu, tengah dan belakang. Ia nada dan skuad bersandar, lengan anggun, sambil membina kekuatan badan atas dan postur yang sangat baik-tidak diperlukan berat!
BAGAIMANA MEMBUATKAN : ( lihat imej bergerak untuk melihat Mary Helen Bowers melakukan lengan angsa. )
Kedudukan Posisi: Berdirilah dengan leher dan bahu anda seketika mungkin, kaki anda bersama-sama di kedudukan pertama atau selari, dan lutut anda sedikit bengkok. Pastikan diri anda diangkat, tetapi tidak kaku. Tangan anda harus tetap anggun dan santai; biarkan mereka hanya mengikut pergerakan tangan anda.
- Tarik melalui perut anda dan buka dada anda.
- Pastikan leher anda panjang dan meregang tangan anda ke sisi, ke kedudukan kedua.
- Jatuhkan dan bengkokkan siku anda tanpa runtuh dada anda - simpan dada anda dan angkat.
- Kurangkan tangan anda, kemudian angkat siku anda dan angkat tangan anda dari siku, angkat tangan anda ke bahu anda. Anda boleh mula perlahan-lahan dan menambah kelajuan apabila anda menjadi lebih selesa dengan pergerakan itu.
- Kurangkan tangan anda semula dan angkat, terus mengangkat dan membuka pusat dan dada anda. Bayangkan anda bergerak melalui air. Adakah 8 tuduhan, 4 set.
MAHU LEBIH? Cuba Bower's 15 Minute Swan Arms Blast video, sesi latihan senaman 15 minit yang sengit yang termasuk lengan angsa-hanya $ 8! Semak balletbeautiful.com untuk memulakan senaman anda sendiri.
