Inilah pendirian saya yang tertekan. Apabila anda tertekan, ia membuat banyak perbezaan bagaimana anda berdiri. Perkara paling buruk yang boleh anda lakukan ialah meluruskan dan memegang kepala anda dengan tinggi kerana anda akan mula berasa lebih baik. Sekiranya anda akan mendapat kegembiraan kerana tertekan, anda perlu berdiri seperti ini.- Charlie Brown
Walaupun Charlie Brown membuat ramai orang tertawa dengan sikapnya yang lucu tentang bagaimana untuk terus tertekan, dia - atau, sebenarnya, penciptanya, Charles Schulz, yang menangani kemurungan sepanjang hidupnya - ada sesuatu: Keadaan fizikal dan mental anda sangat berkaitan . Semakin banyak (dan lebih bersungguh-sungguh) anda bergerak, semakin kecil kemungkinan anda mengalami depresi, dan semakin besar kemungkinan anda mengatasi kemurungan jika anda mengalaminya.
Cuba ini
Dr McKee mencadangkan anda bergerak dengan hanya berjalan ke sudut jalan anda dan berjalan kembali. Lakukan ini selama satu minggu. Minggu depan, berjalan di tengah-tengah blok dan belakang. Terus menambah sedikit jarak setiap minggu.
Kes Terhadap Aktif
Dalam tinjauan baru-baru ini lebih daripada 30 kajian mengenai subjek latihan dan kemurungan, para penyelidik dari Wayne State University di Detroit menyimpulkan bahawa kombinasi antidepresan, psikoterapi dan perubahan gaya hidup - dengan fokus pada latihan - adalah kunci untuk menguruskan kemurungan. Antara penemuan dari kajian yang dikaji semula mereka:
- Dalam kajian kebangsaan, 60 peratus orang dewasa yang menjalani latihan kerap mengalami sedikit kemurungan dan kecemasan, berbanding dengan orang dewasa yang tidak aktif.
- Latihan boleh menawarkan manfaat setanding kepada orang-orang terapi kognitif atau terapi kumpulan.
- Rawatan senaman dan rejimen senaman plus-ditambah menawarkan pengurangan yang sama dalam gejala kemurungan kepada rawatan rawatan sahaja.
- Latihan membantu mencegah gejala kemurungan berulang.
"Latihan adalah jenis antidepresan terbaik di sekeliling, " kata George Tesar, MD, pakar psikiatri dan ketua Jabatan Psikiatri dan Psikologi di Klinik Cleveland. Aktiviti fizikal mempengaruhi tahap bahan kimia otak yang mempengaruhi mood kita - melepaskan orang yang membuat kita berasa lebih baik, seperti endorfin, serotonin dan dopamin - dan membantu mengalih perhatian kita dari tekanan dan mendorong keadaan santai.
Satu setengah jam untuk Kesihatan Mental
Majoriti kajian yang dikaji oleh penyelidik Wayne State menunjukkan bahawa program senam aerobik yang tetap menawarkan manfaat terbesar. Itu diterjemahkan ke dalam 30 minit latihan pada tahap yang sederhana dan pantas - yang bagi kebanyakan kita bermaksud berjalan pantas, berjoging ringan, berbasikal atau menggunakan mesin elips. Manfaat tambahan untuk bekerja sebagai sebahagian daripada rawatan anda: Alat senaman yang kerap dalam mencegah dan mengurus (dan malah membalikkan) kencing manis dan penyakit jantung, yang kerap berlaku seiring dengan kemurungan.
Angkat Berat untuk Mengangkat Kesan Anda
Sama pentingnya dengan aktiviti aerobik dalam meningkatkan kesihatan mental, penyelidikan tambahan menunjukkan bahawa untuk orang dewasa yang lebih tua menghadapi kemurungan, latihan ketahanan intensiti tinggi dapat mengurangkan gejala kemurungan dan meningkatkan kualiti hidup, vitalitas, fungsi sosial dan kesejahteraan emosi. Para penyelidik di Australia telah mendapati bahawa 10 minggu latihan berat membawa manfaat ini kepada 60 dan ke atas. Regimen yang diteliti oleh para penyelidik - 30 hingga 45 minit kumpulan otot tertentu yang berfungsi, tiga kali seminggu - boleh ditimbulkan melalui mengangkat berat, melakukan duduk atau push-up, atau terlibat dalam berkebun berat.
Ambil Langkah Pertama
Kerana depresi mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda - dari pola pemikiran dan pandangan mental anda kepada kesihatan fizikal dan hubungan dengan makanan - penting untuk memulakan langkah mudah untuk memperbaiki keadaan anda. Singkatnya, fokus pada apa yang boleh anda lakukan - berjalan di sekitar blok - bukannya apa yang anda tidak boleh lakukan.
Dr. Michael McKee, seorang psikologi klinikal di Klinik Cleveland, menekankan bahawa aspek meditasi latihan juga boleh memberi manfaat psikologi yang sangat besar. "Jalan panjang membolehkan anda memikirkan sesuatu dan memberi tumpuan kepada pemandangan dengan cara yang mengganggu anda. Kadang-kadang beberapa puing-puing mental meletus ke tanah dan tidak ada lagi untuk mengganggu anda. "
Bagi mereka yang menghadapi kemurungan yang lebih serius, Dr. McKee mengesyorkan bahawa anda "bermula dengan keluar dari katil dan meletakkan satu kaki di atas lantai." Minggu depan, dia menasihati, "lakukan yang sama dan tambah kaki yang lain." Langkah-langkah kecil seperti ini dapat membantu anda untuk membina semula rasa hormat diri anda dan rasa yakin. Dan pencapaian hanya terasa baik. Apabila anda mendapati sesuatu yang membuat anda berasa yakin dan lebih baik, "lakukan lebih banyak!" Kata Dr McKee.
- oleh Lisa Bess Kramer
