Berpikir tentang penolakan yang membosankan crunches untuk papan atau peralatan latihan abdomen terbaru? Tidak begitu pantas. Menurut laporan penyelidikan April 2014, masalah tradisional adalah raja ketika menargetkan otot ab anda.
Orang-orang di American Council on Exercise (ACE) menugaskan kajian dari University of Wisconsin, La Crosse untuk membandingkan keberkesanan latihan perut dan alat perut yang paling popular kepada masalah tradisional. Penyelidik memandang pelbagai peralatan termasuk Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel dan Ab Straps. Mereka juga menilai latihan teras seperti bot yoga menimbulkan, keseimbangan bola, penurunan bangku bangku, kerusi kerusi kapten, keretapi basikal, papan sebelah dan papan depan. Hasilnya: Tidak ada yang berkesan untuk menguatkan abdominals sebagai kekalahan tradisional.
Terkejut? Begitu juga kami. Crunches nampaknya telah jatuh oleh gim jalan baru-baru ini sebagai pengganti latihan "lebih baik" atau lebih banyak "semulajadi". Tetapi jika anda meminta Jacque Ratliff, seorang jurulatih peribadi ACE dan ahli fisi senaman, masalah tradisional masih menjadi pilihan terbaik untuk abs yang lebih kuat.
"Walaupun kita mungkin tidak berfikir [crunches] 'semulajadi, ' ada beberapa aktiviti sukan dan sehari-hari di mana gerakan ini dijumpai, " jelas Ratliff. "Contohnya termasuk keluar dari katil pada waktu pagi, bermain dengan anak-anak di lantai, bangkit dari kejatuhan dan sukan seperti gusti, gimnastik dan MMA. Walaupun hasil kajian itu kelihatannya mengejutkan kepada sesetengah orang, ia benar-benar memperkuat fakta bahawa, apabila dilakukan dengan betul, masalah tradisional masih merupakan salah satu cara terbaik untuk menargetkan abdominal secara berkesan. "
Dan hasilnya bercakap untuk diri mereka sendiri. Penyelidik meletakkan elektrod pada abdominis rektum atas dan bawah, obliques luaran dan femoris rektus peserta. Selepas menguji semua latihan dan peralatan yang ada, masalah itu didapati mempunyai pengaktifan otot yang hebat. Malah, Roda Ab, Ab Circle Pro, papan sebelah dan papan depan semuanya mempunyai pengaktifan otot yang jauh lebih rendah di bahagian perut atas, dan Ab Circle Pro, papan sebelah dan papan depan juga telah menurunkan pengaktifan otot pada bahagian perut bawah.
Jadi adakah itu bermakna kita harus menggeser semua gerakan ab lain? Tidak. "Masalah tradisional adalah latihan hebat untuk meningkatkan kekuatan perut, " kata Ratliff. "Walau bagaimanapun, ia mungkin tidak sesuai atau selamat untuk semua orang. Apabila bertanya kepada diri sendiri, 'Apakah latihan ab terbaik?' adalah penting untuk memikirkan matlamat anda. Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan kestabilan trunk, maka krisis tradisional mungkin bukan pilihan terbaik; Walau bagaimanapun, jika anda ingin menguatkan abs anda pada masa depan, maka masalah tradisional adalah langkah yang hebat. "
Kunci untuk benar-benar menuai manfaat ab-toning crunches adalah untuk melakukannya dengan betul. Begini bagaimana, menurut Ratliff: Keras tradisional bermula dengan berbaring di belakang anda di atas tanah. (Kajian ACE dilakukan dengan lutut bengkok dan kaki di atas tanah). Letakkan tangan anda di belakang kepala anda-bukan di leher anda-dan curl bahu anda dan belakang dari tanah dengan menolak dahi anda ke arah siling. "Kesalahan biasa yang dilakukan oleh orang adalah mengusik dagu mereka ke dada mereka dan menggunakan tangan mereka untuk menarik kepala mereka ke depan, yang meletakkan tekanan pada tulang belakang serviks, " kata Ratliff. "Tangan itu hanya berfungsi sebagai tempat berehat untuk kepala dan abs harus digunakan untuk menggulung sangkar tulang belakang ke tulang pinggul."
Bottom line: Crunches mungkin bukan untuk anda jika anda mempunyai masalah belakang. Dan jika anda suka papan anda atau alat terbaru, anda tidak perlu memberikannya. Sebaliknya, pertimbangkan untuk menambah beberapa kritikan yang betul ke dalam rutin abah letupan anda untuk menyasarkan dan mengatasi otot-otot perut yang menjengkelkan.
