Julai datang dengan bang tahun ini-dan saya tidak bercakap mengenai bunga api di Keempat. Ia panas sebagai blazes di luar sana, yang menjadikannya sukar untuk mendapatkan motivasi dan pergi ke luar untuk bergerak! Kita tahu bahawa senaman dan sinaran matahari adalah penting untuk memastikan tulang kita kuat dan sihat, tetapi itu tidak memudahkan perdagangan perdagangan A / C untuk panas musim panas yang panas. Baiklah, saya mempunyai idea mengenai cara memberi mereka tulang lebih banyak daripada apa yang mereka perlukan, walaupun semasa anda menghabiskan masa di dalamnya. Duduk dan rilekskan dengan kalsium yang tinggi, tinggi kalori-tinggi, itu!
BACA LEBIH: Makanan Kaya Kalsium untuk Berat Badan
Osteoporosis menjejaskan anggaran 10 juta orang di seluruh negara, yang sebahagian besarnya adalah wanita. Penyakit yang sangat biasa ini disifatkan oleh jisim tulang yang rendah, perubahan dalam arkitek mikro tulang dan tulang yang lemah dan rapuh. Menurut Yayasan Osteoporosis Kebangsaan, kira-kira separuh daripada kita wanita lebih daripada 50 akan memecahkan tulang kerana osteoporosis. Dan osteoporosis juga boleh menyebabkan kita mengetuk, kehilangan ketinggian.
Satu masalah utama ialah seperti banyak penyakit lain, osteoporosis tidak menyebabkan gejala sehingga terlambat. Jadi penyelesaian terbaik ialah pencegahan. Dan bagaimana anda boleh mencegah osteoporosis? Satu cara adalah untuk memastikan anda mendapat kalsium yang anda perlukan. Berapa banyak kalsium yang anda perlukan? Sebahagian besar penyelidikan telah dijalankan pada wanita selepas menopaus. Idealnya, wanita-wanita ini harus berusaha untuk mengambil 1, 200 mg kalsium dan 800 IU vitamin D (yang membantu tubuh menyerap kalsium). Bagi wanita yang lebih muda, cadangan menurun kepada kalori 1000 mg dan 400-600 IU vitamin D.
Itu mungkin seperti bunyi matematik, tetapi memenuhi asupan harian anda semudah membuka peti sejuk anda. Sebagai contoh, yoghurt dimuatkan dengan kalsium-ia adalah salah satu sumber kalsium yang terbaik. Kebanyakan yogurt mempunyai kira-kira 400 mg kalsium setiap hidangan. Sangat mudah untuk mengira berapa miligram kalsium dalam satu hidangan: Hanya tambah satu sifar kepada peratusan kalsium yang disenaraikan pada label, dan itu akan sama dengan jumlah kalsium dalam miligram. Oleh itu, jika kadbod yogurt anda katakan 40% kalsium, itu sama dengan kalsium 400 mg. Untuk merawat musim panas yang menyegarkan, ambil sedikit yogurt, tambah beberapa buah atau buah berry seperti buah segar atau beku-dan letakkan semuanya dalam pengisar untuk menikmati smoothie meningkatkan tulang yang menggembirakan!
Meningkatkan faktor kerumitan anda dengan membekukan smoothie untuk membuat popsikel berkrim (tanpa semua gula tambahan yang dibeli dari kedai). Atau jika yogurt bukan perkara anda, lembu, susu kedelai atau susu Lactaid. Pada waktu makan, sayur-sayuran hijau dan salmon yang hijau dan salmon adalah sumber kalsium yang baik.
Oleh kerana kebanyakan kita tidak mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet kita, anda juga boleh mengambil suplemen kalsium dan vitamin D. Tetapi jangan keterlaluan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa terlalu banyak kalsium boleh menyebabkan masalah buah pinggang. Untuk hasil terbaik, ambil smoothie-pop anda untuk berjalan-jalan di luar. Satu dos kalsium, beberapa latihan berat berfaedah rendah dan pukulan vitamin D dari matahari adalah cara yang baik untuk melepasi hari musim panas yang panas dan mengekalkan tulang anda dalam bentuk teratas.
