Apa perkara pertama yang anda lakukan apabila anda bangun pada waktu pagi? Jika hari bekerja, anda mungkin melanda butang tunda beberapa kali, kemudian keluar dari tempat tidur dengan panik, mendorong diri ke dalam hari anda dengan fikiran anda tentang semua yang anda perlu lakukan untuk keluar pintu. Atau mungkin anda mendapati diri anda di bilik mandi, tanpa sebarang ingatan sebenar bagaimana anda sampai di sana. Bunyi akrab?
Ternyata, hanya beberapa pergerakan mudah yang dapat membantu anda berehat dan mendidik diri sendiri untuk hari anda, bukannya mengalir melalui pagi anda penuh dengan tekanan dan minda perlumbaan.Jack Wiener, psikologikal yang diperakui dan berlesen, pengasas bekas Sekolah untuk Pergerakan Kreatif di NYC dan pengarang The Way of the Toe 4: Ke Badan Rasa, percaya bahawa perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan sebaik sahaja anda bangun adalah untuk membawa kesedaran anda dengan sempurna ke dalam badan anda, sehingga apabila anda bergerak melalui Sepanjang hari, anda mengekalkan rasa asas yang dapat membantu anda mengatasi tekanan fizikal dan mental kehidupan sehari-hari. "Apabila anda tidur, tubuh anda masuk ke dalam dirinya sendiri, " kata Weiner, menjelaskan bahawa semasa anda sedang tidur, sensasi otot anda menjadi sangat minima. Dalam erti kata lain, anda tidak menyedari secara sedar tentang badan anda; anda tidak berada dalam keadaan fizikal atau mental.
Keadaan ini berfungsi untuk tujuan tidur, tetapi bukan untuk jam awak anda. Anda mahu "masuk" dan menyedari tubuh anda pada siang hari. Apabila anda mengalami tekanan atau kecemasan sepanjang hari, kata Weiner, emosi dan sensasi ini boleh menyebabkan anda secara naluriah "menarik diri" kepada diri sendiri, yang, secara ironinya, adalah bertentangan dengan didasarkan pada tubuh anda. Weiner menerangkan proses ini sebagai kontraksi dan ketegangan otot secara literal. Sekiranya anda tidak sedar, ini berlaku secara automatik, dan boleh menjejaskan segala-galanya dari pernafasan anda ke peredaran anda bagaimana peristiwa hari anda memberi kesan kepada anda. Jika anda boleh membawa diri anda ke dalam badan anda dan melepaskan ketegangan dalam otot anda, maka, kata Weiner, anda lebih dapat mengatasi tekanan, dan anda lebih sedar dan hidup.
Bukan sahaja anda membawa ketegangan yang kurang dalam leher dan bahu anda, tetapi jika anda dapat mengekalkan kesadaran akan berada di dalam tubuh anda, maka lebih mudah untuk tidak terperangkap dan tersapu dalam kebimbangan dan kecemasan. "Ia begitu mudah, namun begitu mendalam, " kata Weiner. Jadi, bagaimana anda perlu memulakan hari ini?
Dengan melakukan tiga perkara mudah ini: Sebelum anda keluar dari katil ...
1. Lentur lembut dan arahkan kaki anda selama 15-30 saat. Ini, kata Weiner, adalah cara yang baik untuk perlahan-lahan mula mengaktifkan otot anda dan membawa kesedaran anda kepada kaki anda, yang secara asasnya mendatar. Kemudian, goyang jari-jari anda dan perlahan-lahan membuka dan menutup tangan anda menjadi bentuk penumbuk selama 15-30 saat. "Mereka adalah perkara kecil, " kata Weiner, tetapi mereka benar-benar dapat membantu anda jika MO standard anda adalah dengan segera mengaktifkan seluruh badan anda dengan berbangkit daripada tidur dengan fikiran anda tentang apa yang anda perlu lakukan. Seterusnya, semasa anda keluar dari katil ...
2. Secara sedar letak kaki anda di atas lantai . Berdiri di sana seketika, menyedari sepenuhnya lantai di bawah anda, dan menumpukan perhatian kepada perasaan. Akhirnya ...
3. Buat regangan hamstring lembut. "Ini akan mengekalkan sambungan anda ke tanah, " kata Weiner, dan melambatkan tarikan ke bahagian atas badan anda yang membawa bukan sahaja kekurangan perasaan, tetapi ketegangan di leher dan bahu anda. Yang lebih mendasar dan "dalam tubuh anda" anda boleh memulakan hari anda, kata Weiner, semakin anda dapat membawa perasaan dan kesedaran ini ke seluruh hari anda. Selamat pagi, sememangnya! Lebih dari SELF: 50 Makanan Detoks Delicious20 Superfoods untuk Berat Badan Bergerak Yoga untuk Abs Flat
Untuk petua kesihatan harian ikuti SELF di Facebook dan Twitter.Get SELF pada iPad dan Kindle Fire anda!
