'Tis musim ini menjadi gembira, kan? Garis panjang di kedai kegemaran anda, kesukaran mencari tempat letak kereta di pusat membeli-belah, cuaca sejuk. Jolly memang. Sekiranya anda mendapati diri anda sedang berada di tengah-tengah peperiksaan percutian anda dan berasa kurang daripada semangat, cuba strategi mudah dan halus ini untuk melegakan ketegangan dalam beberapa saat.
1. bernafas. Saya tahu apa yang anda fikirkan. Saya bernafas sepanjang masa-apa yang dia cakap? Nah, ya, sudah tentu anda bernafas, tetapi anda mungkin tidak bernafas secara mendalam atau berkesan seperti yang anda boleh, dan itu boleh membuat banyak perbezaan apabila anda berada di bawah tekanan.
Penyelidik di Harvard telah mendokumenkan apa yang telah lama diketahui secara mendadak: pernafasan yang mendalam mempunyai kesan positif terhadap tekanan *.
Untuk mendapatkan faedah yang baik, nafas dalam, bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda, kemudian bernafas (lebih perlahan) melalui mulut anda. Pada mulanya, cuba lakukan ini selama beberapa minit beberapa kali sehari. Kemudian, jika anda boleh (tanpa menegaskan diri anda!), Jalankan anda sehingga beberapa minit pernafasan dalam seketika. Perkara yang paling penting adalah untuk terus melakukannya! Ingatlah untuk bernafaskan pernafasan setiap hari secara automatik untuk pernafasan yang mendalam dapat mencabar, terutama apabila anda mempunyai satu juta perkara lain di fikiran anda. Tetapi ia berbaloi. Semakin anda mengambil sedikit masa untuk bernafas, tekanan yang kurang akan anda rasakan.
2. Ingat bahu anda. Berdiri sejajar, menunggu untuk membeli hadiah anda, anda boleh mengamalkan pengurusan tekanan pada tahap rendah. Tiada siapa yang memerlukan pengetahuan. Hilangkan bahu anda. Apabila anda ditekankan, anda mungkin akan menahan bahu anda tanpa menyedari, dan itu boleh menyumbang kepada sakit kepala stres. Sama ada atau tidak anda fikir anda mengangkat bahu anda, membuat usaha yang sedar untuk meletakkan ruang sebanyak antara telinga dan bahu anda. Anda mungkin akan terkejut betapa anda boleh menurunkan bahu anda, dan anda dengan serta-merta akan berasa lebih tenang. Selain itu, sebagai hari berlanjutan, pastikan anda menukar beg anda dari bahu ke bahu. Kebanyakan kita membawa beg kami pada bahu yang sama setiap hari, dan kini menambah semua pakej percutian dan anda boleh mula melihat bagaimana ini boleh menyebabkan bahu yang kaku, kaku dan tegang, dan menambah tekanan keseluruhan anda.
3. Buat sesuatu untuk seseorang yang anda tidak tahu. Begitu banyak daripada kita yang begitu sibuk menyemak senarai hadiah kami. Sama ada sesuatu untuk ahli keluarga, rakan, guru atau rakan sekerja di tempat kerja, anda mungkin sentiasa mencari orang yang mengharapkan hidup anda. Semasa anda melakukannya, lakukan sesuatu yang spontan dan tidak dirancang untuk seseorang yang anda tidak tahu musim cuti ini. Mungkin ia menjatuhkan beberapa perubahan longgar dalam baldi Salvation Army, menyumbang kepada amal yang biasanya anda tidak menyokong, atau menghabiskan waktu makan yang membantu di dapur sup. Apa sahaja yang anda lakukan, anda mungkin mengalami apa yang sering disebut sebagai "pembantu yang tinggi". Lihatlah betapa hebatnya perasaan anda apabila anda mengambil sedikit masa untuk orang lain, dan bagaimana tekanan anda seolah-olah secara ajaib cair.
PENYELIDIKAN: Sukarela Meningkatkan Kebahagiaan-Yours!
