Bekerja di meja boleh mengerikan untuk kesihatan kita. Apabila kita berfokus pada kerja laser, ia mudah dilupakan untuk menyedari tubuh kita, yang menjadikan ia menggoda untuk mengetuk, mengetuk, dan menyusut diri kita sepanjang hari.
Dr. Todd Sinett, chiropractor yang berpangkalan di NYC dan pengarang buku "3 Minggu ke Better Back, " mempunyai beberapa petua profesional untuk membantu kami menjaga duri kami sihat dan bahagia semasa hari kerja. Minggu lepas, dia membantu kami meningkatkan tahap tidur kami, dan sekarang dia mengambil nasihat itu dari bilik tidur dan ke pejabat, berkongsi beberapa cara mudah untuk memastikan postur meja yang sihat.
Berhati-hati dengan cara anda duduk.
"Ketika duduk di meja, seseorang harus duduk dengan selesa dengan sokongan penuh terhadap kerusi mereka. Siku mereka harus diposisikan pada sudut 90 darjah, yang secara automatik akan menyelaraskan bahu mereka dengan lebih baik. Menjaga lutut pada 90 darjah juga membantu mengurangkan tekanan belakang yang lebih rendah disebabkan oleh duduk, dan kaki idealnya diletakkan rata di atas lantai. Pergelangan tangan mestilah neutral dan bukan dalam mod fleksi atau sambungan. "
Sekiranya anda mempunyai meja berdiri, pastikan ia ditetapkan dengan betul.
"Dengan meja berdiri, ingat monitor dan papan kekunci mesti diselaraskan supaya masing-masing berada pada tahap yang betul. Sekali lagi, anda ingin mengekalkan siku pada 90 darjah untuk memastikan bahu anda dipulihkan. Jika anda mempunyai kecenderungan untuk melihat ke bawah pada papan kekunci, ini akan menyebabkan bahu bulat, jadi penting untuk menjaga kepala anda dalam sikap neutral yang memandang monitor. Pergelangan tangan juga harus kekal neutral dan bukan dalam mod fleksi atau sambungan. Anda harus menjaga kedua-dua kaki rata untuk mengedarkan berat badan yang sama. Walau bagaimanapun, ini mungkin sukar untuk dikekalkan, jadi mengangkat satu kaki atau yang lain secara bergantian pada platform kecil (iaitu, 2-4 inci, 1-2 buku, blok kayu) akan mengurangkan ketegangan belakang yang lebih rendah disebabkan oleh berdiri. "
Periksa secara teratur dengan postur anda.
"Satu cara untuk memeriksa postur anda adalah melalui ujian ketidakseimbangan teras (seperti yang dilihat dalam" 3 Minggu ke Kembali Lebih Baik "). Langkah-langkah ini hanya mengambil kira betapa teguran depan dan duduk anda berdampak pada postur dan kesihatan anda. "Buku Dr. Sinett juga mempunyai ciri khas untuk membantu proses ini. "Produk yang saya dirikan yang dipanggil BackBridge juga membantu menyusun semula tulang belakang anda dan seterusnya memperbaiki postur anda. Majoriti menghabiskan masa mereka melompat ke depan dan perlu meletakkan sambungan kembali ke badan mereka-yang mana dengan bantuan BackBridge. "
Elakkan mengetuk apabila menghantar mesej.
"Petua lain adalah untuk menjaga kepala anda! Kami menghabiskan banyak masa memandang ke tablet dan telefon pintar kami. Setiap 10 darjah leher anda membongkok ke hadapan meningkatkan ketegangan di leher anda dengan 10 paun. Penting untuk memastikan anda menghantar mesej dengan betul untuk memerangi kesan ini dengan memegang peranti di hadapan anda dan pada paras mata. "
