Bukti terus menunjukkan bahawa walaupun sedikit latihan berjalan jauh ke arah mencegah kemurungan. Satu kajian baru-baru ini dalam American Journal of Psychiatry mendapati bahawa hanya 20 minit sehari mengurangkan risiko menjadi tertekan kemudian dalam kehidupan oleh ketiga, tanpa mengira faktor gaya hidup seperti umur, merokok dan indeks jisim badan. Penyelidik membandingkan orang yang mengambil bahagian dalam senaman aerobik sederhana untuk dua setengah jam yang disyorkan setiap minggu kepada mereka yang tidak.
Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan United Kingdom mengesyorkan bahawa orang dewasa berusia 19 dan 64 harus melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana seminggu atau 75 minit senaman aerobik yang kuat setiap minggu. Dewasa juga perlu kekuatan melatih dua atau lebih hari seminggu, mengikut garis panduan NHS.
Contoh latihan sederhana yang dicadangkan oleh NHS akan berjalan cepat, aerobik air, menunggang motosikal, beregu tenis, menolak pemotong rumput, mendaki, skateboarding, rollerblading, bola tampar dan bola keranjang.
Senaman lasak akan menjadi aktiviti seperti berjoging atau berlari, berenang cepat, menunggang motosikal cepat atau di bukit, tenis perseorangan, bola sepak, ragbi, melompat tali, hoki, aerobik, gimnastik dan seni mempertahankan diri.
"Kami mendapati bahawa tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi adalah perlindungan daripada kemurungan masa depan pada kanak-kanak, orang dewasa dan dewasa yang lebih tua, di seluruh benua dan selepas mengambil kira faktor penting lain seperti indeks jisim badan, merokok dan keadaan kesihatan fizikal, " kata Dr Brendon Stubbs of King's College London. Beliau adalah ketua Fisioterapi di London Selatan dan Maudsley NHS Foundation Trust.
Kerja-kerja baru-baru ini mengumpul data dari 49 kajian unik di Amerika Syarikat, United Kingdom, Australia, Brazil, Belgium dan Sweden orang yang tidak mempunyai penyakit mental. Kajian itu menyusuli hampir 267, 000 orang dalam tempoh tujuh dan setengah tahun.
Penyelidikan baru ini datang pada kajian baru-baru ini yang diterbitkan lebih awal di American Journal of Psychiatry yang mendapati satu jam seminggu, walaupun tanpa menjadi terengah-engah atau berkeringat, mengurangkan risiko kemurungan masa depan. Penyelidikan itu, yang dikenali sebagai kajian HUNT, melibatkan 33, 908 lelaki dan wanita Norway dewasa. Tahap latihan dan gejala kemurungan dan kebimbangan mereka dipantau sepanjang tempoh 11 tahun.
Penemuan kajian HUNT mencadangkan bahawa sejumlah kecil aktiviti fizikal intensiti rendah dapat melindungi terhadap kemurungan masa depan, tanpa mengira usia atau jantina.
Yang ketara, para penyelidik mendapati bahawa orang tidak mempunyai pekerjaan sendiri dalam keadaan yang terengah-engah, berpeluh, keletihan untuk memenangi faedah psikologi daripada senaman. Tahap intensiti aerobik yang rendah adalah sama berkesan dengan aktiviti fizikal yang sederhana dan sederhana dalam melindungi terhadap kemurungan masa depan, menurut penulis kajian.
Penulis laporan terbaru mengatakan penyelidikan mereka menunjukkan pentingnya dasar awam yang menggalakkan senaman fizikal.
"Memandangkan banyak manfaat kesihatan lain dalam aktiviti fizikal, data kami menambah panggilan mendesak untuk mengutamakan aktiviti fizikal sepanjang hayat, " kata Stubbs.
"Cabaran yang akan datang adalah memastikan bahawa bukti yang menggembirakan ini diterjemahkan ke dalam perubahan dasar yang bermakna yang mewujudkan persekitaran dan peluang untuk membantu semua orang, termasuk anggota masyarakat yang terdedah, terlibat dalam aktiviti fizikal, " kata Dr Simon Rosenbaum. Beliau adalah rakan penyelidikan kanan di University of New South Wales Sydney dan Institut Black Dog.
