1 Aliran Haiwan
Kelas Aliran Binatang baru Equinox menggabungkan pergerakan berat badan yang dinamik - dengan kata lain, tidak ada peralatan yang diperlukan-dengan latihan atletik moden untuk mengukir seluruh badan anda dengan cara yang baru dan baru. Berfikirlah latihan salib berjalan lancar. "Selepas mengangkat berat badan dan 12 tahun dalam industri kecergasan, saya mempunyai satu tan otot tetapi tidak mempunyai keupayaan untuk bergerak, " kata pencipta Aliran Haiwan, Mike Fitch. "Saya sepenuhnya beralih kepada disiplin berat badan sahaja dan menemui makna sebenar pergerakan dan pautannya kepada panjang umur badan kita. Hasil akhirnya, Aliran Binatang, adalah program yang berfungsi seluruh badan, meningkatkan fleksibiliti, kestabilan, kekuatan dan daya tahan-dan yang paling penting, itu menyeronokkan! "
Penasaran? Kami fikir begitu. Lihatlah gerakan-gerakan haiwan terinspirasi ini. Pastikan anda melakukan pemanasan lima minit sebelum ujian memandu mereka untuk menggerakkan pergelangan tangan serta bahu, tulang belakang, pinggul dan lutut.
2 Jangkauan Ketam
Langkah ini adalah kedua-dua peregangan yang hebat dan senaman yang membuka semua otot di bahagian depan badan, sambil mengaktifkan (atau melenturkan) semua otot di bahagian belakang badan, termasuk lengan belakang, glute dan extensors belakang. Bagi ramai orang, langkah mudah ini-menjangkau lengan anda di atas kepalanya dan mengangkat pinggang anda semasa berada di kedudukan "kepiting" - adalah kegemaran mereka sepanjang masa, menurut Fitch.
3 Jangkauan Scorpion
Ini adalah satu lagi regangan hebat dan pengaktif otot yang sama dengan postur jenis yoga. Langkah penuh badan ini bermula dengan keempat anggota badan di atas tanah, dan kemudian anda membawa satu kaki ke atas dan ke badan dalam arka yang indah. Peregangan mencapai seluruh bahagian atas badan, belakang, pinggul dan kaki, dan seluruh badan terlibat dalam menstabilkan semasa pergerakan.
4 Ketam Pelancongan Hadapan
Ini adalah gerakan pelengkap untuk Binatang Perjalanan dan mencabar otot-otot bertentangan yang tepat. Kedua-dua pergerakan ini bersama-sama bekerja setiap otot di dalam badan.
WATCH: Bagaimana Membina Kekuatan Badan Atas
5 The Forward Traveling Beast
Ini adalah pergerakan merangkak penuh badan, bermula dengan keempat anggota badan di atas tanah dan kemudian mengangkat lutut bergantian hanya beberapa inci di atas tanah. Pergerakannya kelihatan sederhana tetapi benar-benar mencabar badan atas, batang dan kaki. Ia juga merupakan latihan kardiovaskular yang baik kerana anda menggunakan begitu banyak otot pada masa yang sama, menurut Fitch.
WATCH: Bagaimana Membina Kekuatan Badan Atas
6 Ape Traveling Lateral
Pindah dengan mengangkat pinggul anda dan mengayunkan kaki anda ke sisi sambil tangan anda ditanam di atas tanah, dan kemudian beralih berat badan anda untuk mengulangi gerakan itu. Gerakan cecair ini adalah latihan pembunuh untuk membuka bahagian dalam kaki, pinggul dan hamstring, sementara juga berfungsi bahu, lengan, batang dan kaki.
