1. Sayur-sayuran dengan Dip Bawang Sikat Dalam mangkuk kaca, ketuhar 1 potong dadu 1/2 sdt minyak zaitun sehingga wangi, 1 minit. Kocok dalam 3 sudu yogurt yogurt polos nonfat, 1 sudu besar krim masam ringan, 1 sdt mayonis, 1/4 sudu teh setiap garam dan serbuk bawang dan secubit setiap lada hitam dan serbuk bawang putih. Hidangkan dengan 1 cawan brokoli cincang dan kembang kol. 2. Super Savory Popcorn Pop satu 100-kalori popcorn gelombang mikro. Campurkan dengan 1/2 sudu teh paprika manis yang manis dan secubit serbuk bawang putih. 3. Edamame Dengan Teh Hijau Masak Cook 2/3 cawan edamame seperti yang diarahkan pada pakej. Taburkan dengan garam garam. Hidangkan dengan teh hijau 8 hingga 12 oz yang dicampur dengan 1/2 sudu teh madu. 4. Campuran Tenaga Campurkan 2 sudu besar setiap badam yang dibakar, cranberry kering dan kismis. 5. Pretzels With Spritzer Mix Spritzer 6 oz setiap seltzer dan jus anggur ungu. Hidangkan dengan pretzel 1 oz. LEBIH DARI SELF: 6 Cara Mudah Menurunkan Risiko Kanser Anda 6. Bruschetta Tomat Spread 1 sudu besar ricotta bahagian skim dan 2 sudu besar tomato bruschetta yang dibeli di atas setiap 3 roti tepung roti atau panggang seluruh biji-bijian. 7. Plat Keju Hidangkan 1 oz cheddar dikurangkan lemak dengan 3/4 cawan anggur merah dan 2 keropok bijirin keseluruhan. 8. Sorbet Coklat & Raspberi Dengan Kacang Almond Top 1/4 cawan setiap coklat dan rasberi sorbet dengan 1 sudu besar sirap coklat, 1 sudu besar badam yang dihiris dan 1/8 cawan raspberi segar. 9. Graham Cracker Dengan Ricotta & Honey Spread 3 graham kerupuk dengan 1 1/2 sudu ricotta skim bahagian. Gerimis dengan 1/2 sudu teh madu dan taburkan dengan secubit kayu manis. 10. Puding Chocolate Dengan Raspberi Dalam periuk, bawa 2 cawan 1 peratus susu, 1/4 cawan gula perang, 3 sudu koko tanpa gula, 2 sudu besar cengkih dan secubit garam hingga mendidih. Rebus, pukul, 1 minit; keluarkan dari haba. Kocok dalam 2 sudu besar cawan coklat bittersweet, 2 sudu mentega unsalted dan 1/4 sudu teh vanila ekstrak. Tuangkan 4 gelas; sejuk. Di atas setiap puding dengan 1/8 cawan setiap krim disebat cahaya dan raspberi segar. LEBIH DARI SELF: Soalan Kanker Anda, Dijawab 11. Yogurt Beku Dengan Sos Apple-Pear Dalam kuali, gabungkan 1 kupas, epal cincang dan 1 kupas, cincang cincang dengan 1 sudu besar setiap air dan sirap maple. Rebus, tutup, sehingga lembut, 15 minit. Tambah 1/4 sudu teh jus lemon; mash dengan garpu sehingga chunky. Hidangkan setengah sos lebih daripada 1/2 cawan lowfat yogurt beku vanila. Habuk dengan pala, jika dikehendaki. (Anda boleh menyejuk sos yang tinggal selama 4 hari.) 12. Jeruk Dengan Rosemary Honey & Yogurt Yunani Di dalam mangkuk, panas 1 sdm madu dengan 1 buah segar rosemary sehingga menggelegak; membuang rosemary. Peel 1 oren, dan potong ke dalam pusingan. Teratas dengan 1/4 cawan nonfat yogurt Yunani biasa, dan gerimis dengan madu rosemary. 13. Blueberries Honey-Honey Dengan Mascarpone Dalam kuali, panas 1 cawan blueberries dengan 1 sudu besar madu dan 1/4 sudu teh halia tanah sehingga berry menjadi jammy, 5 minit. Beri atas dengan 1 sudu besar mascarpone dan 1/2 lembar graham cracker pecah menjadi bit. 14. Cookies & Clementine Mempunyai 3 gingersnaps dan 1 clementine. LEBIH DARI SELF: Cara Paling Mudah Untuk Mengecut? Diet Tapper SELF!
