Salah satu cara untuk membina tulang anda adalah dengan membuat makanan lazat yang mengandungi kalsium, vitamin D dan magnesium. Kita semua tahu bahawa tulang yang lebih kuat menjadikan anda lebih baik dalam bentuk fizikal seperti yang anda umur, tetapi terdapat juga faedah kecantikan (kejutan besar, betul?). Dengar ini, orang yang kehilangan kepadatan tulang di wajah mereka kelihatan lebih tua.
Apa: Creamy Goat Cheese Omelet dengan Chives and Corn
Kenapa hebat: Anda mendapat dos kalsium dua kali ganda dari keju dan susu, ditambah vitamin D dan magnesium dari susu.
Apa yang anda perlukan:
- Semburan sembuh atau minyak zaitun dalam misteri
- 3 putih telur besar
- 1 telur besar
- ¼ cawan kernel jagung beku segar atau dicairkan
- 2 Tbs soya tanpa lemak atau susu skim
- Garam ¼ sudu teh
- ¼ sudu teh lada baru
- 1 Tbs dan 1 sudu teh chives segar dicincang
- 4 Tbs (1 oz.) Hancur keju kambing atau biasa
Cara membuatnya:
Coat kuali besar yang besar dengan semburan masak. Masak di atas api sederhana sehingga panas. Tambah jagung dan kacau sekali-sekala selama dua hingga tiga minit, atau sehingga coklat jagung. Dalam mangkuk sederhana, pukul bersama telur, putih telur, susu, lada dan garam. Tambahkan ke kuali dan masak selama dua minit, atau sehingga telur mula terbenam di bawah. Perlahan-lahan angkat tepi dengan spatula, membolehkan bahagian telur yang tidak masak mengalir ke tepi dan tetapkan. Teruskan memasak selama dua minit atau sehingga pusat hampir ditetapkan. Potong tiga sendok makan keju dan satu kuntum chives pada campuran telur. Simpan kek keju sudu dan satu pudar teaspoon untuk hiasan. Dengan spatula yang besar, lipat satu setengah omelet ke atas pengisian. Masak satu lagi minit atau sehingga keju cair. Potong separuh dan pindahkan ke hidangan hidangan. Hiaskan dengan cendawan dan keju yang tersisa. Membuat dua hidangan.
Maklumat Pemakanan Setiap Servis:
Kalori 140
Lemak 5.6 gram
Penuaan lemak 3.6 gram
Serat 0.9 gram
Karbohidrat 10.6 gram
Protein 12.2 gram
Natrium 462 miligram
Kalium 198 miligram
