Perky, pusingan bulat adalah kemarahan hari ini dan Instagram penuh dengan model kecergasan untuk membuktikannya. Daripada menonton dan mengagumi, kini anda mempunyai panduan untuk mencapai rupa terima kasih kepada blogger kecergasan yang berpangkalan di United Kingdom, Emma O'ONeil. Dia telah berkongsi penjelasan terperinci tentang perjalanan transformasi badan rendah peribadinya.
Dalam cangkerang kacang, rahsia untuk mendapatkan gelanggang perkerasan mengangkat berat berat dan memakan lebih banyak kalori. Lihat semua rahsia Emma untuk diri sendiri!
Apa yang Tidak Bantu - Squats Air
Jika anda telah melakukan squats udara untuk seketika, anda mungkin kecewa dengan hasil yang kurang berkilauan. Emma menegaskan bahawa ini kerana squats udara tidak begitu berkesan.
Apa yang Akan Membantu - Weightlifting
Jangan takut untuk mula mengangkat berat. Alasannya adalah kerana anda ingin meletakkan banyak ketegangan pada otot anda dan menjadikannya bekerja keras. Weightlifting berat tidak bermakna terlalu berat. Ia hanya bermaksud cukup berat untuk anda mengendalikan. Dia juga mencadangkan untuk mengambil barbeku, setinggan, deadlifting dan pinggul pinggul manakala juga pergerakan pengkompaunan.
Latihan Booty Terbaik
Latihan harta rampasan terbaiknya adalah tujahan pinggang barbell, jambatan glute, deadlifts, lunges, dan menekan kaki. Selain itu, dalam latihan anda anda perlu memasukkan latihan pengasingan yang lebih ringan. Mereka termasuk sogokan, tendangan keldai, dan squats rep yang tinggi. Jangan biarkan latihan anda terdiri sepenuhnya daripada latihan ringan. Mereka sepatutnya menjadi apa yang anda selesaikan dengan latihan anda.
Apa Yang Lain Membantu - Makan Banyak Karbohidrat
Untuk membantu pertumbuhan otot baru anda, anda perlu mengambil lebih banyak karbohidrat dan protein. Walaupun anda seorang vegan atau vegetarian, ini akan berfungsi.
Akhir sekali, ini memerlukan kesabaran. Anda tidak akan mendapat gelandangan dalam beberapa minggu. Tetapi, jika anda menyimpannya, anda akan mempunyai naungan yang baik dalam beberapa bulan.
