Kita semua mendengar tentang manfaat tidur malam yang baik - ingatan yang lebih baik, perhatian, kepekatan dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Tidur meningkatkan mood kita; ia membuatkan kita berasa seperti kita boleh melakukan lebih banyak pada hari ini dan memberi kita gambaran yang lebih baik mengenai kehidupan. Selain membantu kita menjalani kehidupan yang produktif, tidur adalah kunci untuk merasai dan kelihatan muda.
1. Anda kelihatan lebih menarik kepada orang lain
Dalam satu kajian tahun 2010 yang diterbitkan dalam British Medical Journal, sekumpulan penyiasat Sweden melihat sama ada orang kurang tidur tidur dianggap kurang sihat, kurang menarik dan lebih letih daripada selepas tidur malam yang normal. Dua puluh tiga orang dewasa yang sihat diambil gambar selepas tidur malam biasa (kira-kira lapan jam) dan sekali lagi selepas tidur kurang tidur (31 jam tidur!). Foto-foto itu disampaikan kepada 65 pemerhati yang tidak berpengalaman yang menilai mereka. Keputusan menunjukkan bahawa orang-orang yang kurang tidur kelihatan kurang sihat, kurang menarik dan lebih letih jika dibandingkan dengan gambar-gambar yang diambil selepas tidur malam penuh.
KAJIAN INI, DIPERLUKAN: Tidur Meningkatkan Kecantikan
Penulis mencadangkan agar manusia sensitif terhadap isyarat muka yang berkaitan dengan tidur, dan isyarat-isyarat ini boleh mempengaruhi kehidupan sosial anda dengan cara yang besar. Sebagai contoh, jika seseorang itu berkelayakan untuk kerja tetapi tidak tidur dengan baik selama beberapa malam, majikan mungkin menganggap calon itu kurang sihat dan lebih letih-meletakkan calon yang berisiko tidak mendapat sewa. Apa yang sebenarnya berlaku pada masa jam yang penuh dengan tidur yang berharga pada waktu malam yang membuatkan kita kelihatan dan merasa muda? Banyak.
2. Anda tetap sibuk
Seperti yang kita tulis dalam Tidur Lebih dan Fit ke Jeans Skinny anda, tidur membantu anda menguruskan berat badan anda. Secara konsisten tidur kurang daripada yang anda perlukan setiap malam membawa keuntungan berat badan yang perlahan dan mantap. Peningkatan berat badan ini boleh mempengaruhi bagaimana orang lain melihat anda (tidak sihat, letih) dan bagaimana anda boleh melihat diri anda (letih, tidak diberi motivasi). Jika anda tidur lebih banyak, anda akan mendapati lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan akan lebih banyak tenaga untuk bersenam. Ia juga biasa diterima sekarang bahawa senaman membantu kita berasa lebih muda dari segi fizikal dan mental.
3. Kulit anda bersinar
Kulit tumbuh banyak dalam tidur kita. Kami membangunkan hampir 30 kali lebih banyak kulit semasa tidur daripada tidur. Perhatikan lingkaran hitam dan beg di bawah mata anda setelah tidur malam yang kurang baik? Kulit tidur yang sihat lebih elastik, lembut dan kencang. Lebih banyak anda dapat tidur malam penuh, lebih banyak anda akan mendapat cahaya muda itu.
4. Anda lebih cepat bergerak, dan belajar
Minda dan badan kita belajar perkara baru semasa kita tidur. Belajar malam sebelum ujian besar dan kemudian tidur malam penuh dapat menguatkan bahan di otak anda. Menarik semua yang lebih ringan tanpa tidur sebenarnya boleh menjadikannya lebih sukar untuk belajar bahan baru. Tetapi lebih daripada sekadar sel-sel otak belajar dan berkembang sepanjang malam! Otot, ligamen dan tisu kami semua belajar rutin baru untuk membantu kami melakukan gerakan secara fizikal di seluruh dunia-sama ada untuk membantu dengan keseimbangan, gerakan tarian baru atau mengambil sukan baru.
LEBIH: Trik untuk Dapatkan Tidur Malam yang Baik
5. Anda meningkatkan hormon "belia" anda
Akhirnya, hormon pertumbuhan manusia (HGH) mempunyai pengeluaran tertinggi semasa tidur gelombang perlahan. HGH adalah pemain utama dalam menjaga kita kelihatan muda walaupun kita telah berkembang. HGH dihasilkan oleh kelenjar pituitari dan berada pada paras yang tinggi semasa zaman kanak-kanak dan remaja. Selepas kita telah berkembang, tahap HGH menurun dan kekal rendah, stabil pada masa dewasa. Kekurangan HGH boleh menyebabkan jisim otot berkurangan, metabolisme yang lebih perlahan, lebih banyak lemak perut dan kulit kendur. Tidur lebih banyak, dan anda mungkin akan meningkatkan tahap HGH anda.
Malah mendapat satu atau dua jam tidur yang lebih sedikit setiap malam dengan konsisten dapat memberi kesan merosakkan jangka panjang untuk tubuh dan minda kita. Secara kerap meletakkan tidur di bahagian bawah senarai "to-do" anda boleh menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk melihat dan merasai yang terbaik. Sekiranya anda tidak membuat tidur menjadi keutamaan, maka anda tidak membuat keutamaan. Dan jika anda tidak menjaga diri anda, anda akan mempunyai lebih banyak masalah menjaga semua orang di sekeliling anda dan menyeberang semua yang lain "to-dos" di senarai anda. Tidurlah keutamaan dan anda akan melihat dan merasa jauh lebih muda.
