Langkah 2: Lakukan kerja Prep
Anda akan membuat perubahan besar, yang memerlukan perancangan. Berikan diri anda sebulan, 31 hari, untuk melakukan semua kerja persiapan.
Janji diri sendiri : Buat perjanjian peribadi dengan diri anda untuk berhenti.
Tetapkan tarikh berhenti : Buat sekurang-kurangnya satu bulan dari hari ini.
Fikirkan tiga sebab utama mengapa anda berhenti : Tuliskannya pada kad yang akan anda bawa dan lihat beberapa kali sehari.
Jadilah tegas : Menghilangkan merokok dalam dua atau tiga situasi yang biasanya mendorong anda untuk merokok.
Potong : Kurangkan jumlah cig yang anda asap ke pek satu hari, atau kurang.
Pergi murah: Beralih kepada jenama yang kurang diingini.
Perlu cahaya : Buang pertandingan dan ringan.
Misalkan gig anda : Bawa mereka di tempat lain daripada biasa.
Main permainan : Luangkan sedikit masa setiap hari membayangkan diri anda dalam keadaan yang tertekan di mana anda tidak merokok.
Ambil Ikrar Bebas Breathe : Lihat di bawah.
Sehingga _______________, tarikh rasmi saya berhenti, saya berjanji untuk bernafas! Sebab saya berhenti merokok: ___________________________________________________________________________________________. Saya telah menemui kawan yang saya panggil setiap hari: ____________________________________. Saya menyedari ini mungkin salah satu cabaran terbesar dalam hidup saya, tetapi saya juga tahu bahawa bernafas adalah keputusan terbaik yang boleh saya lakukan untuk melindungi dan meningkatkan kesihatan saya. Setelah menandatangani kontrak ini, saya membuat komitmen kepada diri saya untuk bernafas dan membebaskan saya dari keterbatasan tempat saya dengan ketagihan saya.
Saya tidak tahu apa yang akan berlaku atau betapa sukarnyanya, tetapi saya boleh mendapatkan bantuan dari ______________________________________________, dan saya telah memutuskan untuk memberitahu rakan saya tentang keputusan saya untuk memilih salah satu perkara berikut:
- Berjalan selama 30 hari dan kemudian tambah patch nikotin (21 atau 22 mg jika saya merokok satu pek sehari atau lebih) dan bupropion (100 mg dua kali sehari - dos Zyban yang berkurangan)
- Berjalan selama 30 hari dan kemudian gunakan patch nikotin (atau gusi nikotin atau inhaler oral nikotin) sahaja
- Berjalan selama 30 hari dan kemudian gunakan varenicline (Chantix) sahaja
Saya juga tahu bahawa asap bebas (tidak mempunyai "hanya satu") selepas tempoh bernafas awal adalah penting, dan saya telah meminta keluarga dan kawan saya untuk menyokong saya dan tidak merokok di sekeliling saya. Saya juga akan terus bercakap setiap hari kepada rakan saya selama sekurang-kurangnya enam bulan, dan kemudian saya akan menjadi kawan kepada orang lain.
Dengan melakukan kehidupan yang bernafas, saya akan memastikan masa depan yang lebih sihat, dan saya akan melindungi kesejahteraan orang yang saya sayangi dan semua orang di sekeliling saya, yang tidak lagi akan terdedah kepada bahaya asap rokok. Saya tahu bahawa saya bukan hanya bermotivasi tetapi juga komited dan bersedia untuk membuat usaha menjadi seorang yang tidak merokok.
Saya berhak memberi diri saya kehidupan yang sihat dan bernafas secara percuma!
