Jangan terlepas pandang pentingnya makanan apabila anda mencari cara untuk menjaga kulit muda dengan meningkatkan pengeluaran kolagen. Cubalah produk topikal di rumah dan semak dengan pakar dermatologi untuk rawatan di pejabat, tetapi ingat untuk pergi ke kedai runcit untuk nutrien yang membantu kulit mengekalkan kelantangan, daya tahan dan kekuatan.
Ini adalah makanan yang dikemas dengan vitamin dan antioksidan untuk memperbaiki dan memulihkan kolagen yang rosak oleh enzim yang semulajadi, radikal bebas, matahari, pencemaran dan asap. Senarai ini termasuk beberapa kejutan bersama-sama dengan stalwart yang biasa dalam penjagaan kulit semulajadi sebagai sayur-sayuran hijau gelap dan hijau. Telur putih, sesiapa?
Bawang putih
Bawang putih mengemas banyak belerang yang diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan kolagen. Bawang putih juga menyediakan asid lipoic dan taurine, yang juga membantu membina semula serat kolagen yang rosak.
Kobis
Kubis boleh menjadi salah satu makanan rahsia terbaik untuk meningkatkan pengeluaran kolagen. Dihiasi penuh dengan penuh vitamin A, B, C, dan E, kubis menyediakan dos berat antioksidan dan fitonutrien seperti lutenin yang dapat membantu memerangi radikal bebas.
Alpukat
Avokado kaya dengan asid lemak omega-3, yang meningkatkan pengeluaran kolagen. Penyembuh penjagaan kulit semulajadi juga dibungkus dengan vitamin E, yang membantu melawan radikal bebas.
Ikan
Asid lemak omega-3 adalah penting dalam mewujudkan sel yang lebih kuat untuk mengekalkan kulit yang sihat, dan ikan seperti salmon dan tuna dimuat dengan asid lemak ini. Sel-sel yang sihat adalah blok bangunan yang menyokong struktur kulit.
Flaxseeds
Flaxseeds adalah sumber yang sempurna bagi asid lemak dan serat omega-3 yang mesra kulit. Mereka membuat tambahan yang baik untuk smoothie dan salad,
Sayuran Merah dan Jeruk
Kembalikan dan regenerasi kolagen yang rosak dengan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin A iaitu oren, seperti lobak merah dan ubi jalar, dan merah seperti lada, tomato, bit dan strawberi. Sayuran-sayuran ini penuh dengan lycopene antioksidan, yang bertindak sebagai sunblock semulajadi dan melindungi kulit.
Kacang
Zink adalah elemen penting dalam proses pembentukan kolagen, dan kacang yang dimuatkan dengan nutrien ini. Mereka juga datang dengan asid hyaluronik, membuat kacang salah satu makanan yang paling penting yang menggalakkan pertumbuhan sel dan menghidrat kulit. Kulit yang terhidrat adalah kurang terdedah kepada garis halus dan kedutan.
Tiram
Tiram adalah sumber zink yang kaya semula jadi, dan ia dimuatkan dengan vitamin dan mineral termasuk besi dan vitamin B12.
Sayuran Hijau Gelap
Sayuran hijau gelap seperti bayam, kolard hijau dan kale dibungkus dengan vitamin C yang dapat meningkatkan pengeluaran kolagen. Sayuran ini mempunyai kandungan air yang tinggi dan antioksidan yang menghidrat kulit dan meningkatkan keanjalan.
Berries
Di samping memulihkan tahap kolagen, buah beri hitam dan raspberi menghalang kerosakan dengan menjatuhkan radikal bebas.
Buah-buahan sitrus
Buah jeruk seperti jeruk, limau, lemon dan grapefruits membantu asid amino seperti lisin dan proline yang ditukar kepada kolagen. Buah-buahan ini ditenggelamkan dalam vitamin C antioksidan, yang melawan radikal bebas yang boleh memecah kolagen dan elastin dalam kulit.
Soya
Soya mengandungi hormon tumbuhan genistein, yang bertindak sebagai antioksidan dan mempromosikan pengeluaran kolagen. Tambah susu kedelai, keju atau tauhu ke senarai runcit anda untuk menghalang enzim yang boleh menua kulit.
Putih telur
Putih telur adalah tinggi dalam kedua-dua lisin dan proline, jadi makan lebih putih telur boleh membantu menyokong pengeluaran semula jadi kolagen badan anda. Plus, mereka dimuatkan dengan kolagen sendiri.
