Jika anda pernah melayari Instagram jurulatih-dan saya cadangkannya-anda mungkin berakhir dalam tempoh 17 minggu dan bersalah untuk setiap minit yang anda habiskan di luar gim. Pasti, ia mungkin berguna untuk mendapatkan kerja sebelum anda pergi ke pejabat hari ini. Tetapi hanya terdapat banyak jam dalam sehari, dan anda hanya bekerja. Adakah anda tidak patut berehat?
Ya, tetapi hanya kecil, menurut Dan Giordano, yang memulai Pusat Perawatan Fisik Bespoke di NYC. "Apabila anda bersenam, anda membuat air kecil dalam serat otot anda. Jika anda tidak berehat, proses pembaikan akan melambatkan, "kata Giordano. Satu hari berehat setiap minggu sepatutnya cukup untuk membiarkan tubuh anda sembuh. Ya, itulah enam hari bekerja. Pilih hari anda dengan bijak!
Pemula harus bermula dengan 150 minit kardio seminggu. Jika anda perlu memikirkan sama ada anda seorang pemula, maka anda mungkin, kata Giordano. Ganti antara latihan kardio dan latihan kekuatan untuk mencapai enam hari anda seminggu.
Basheerah Ahmad dari 360T Fitness pada OWNZONES mengesyorkan berfikir lebih lanjut mengenai tahap kecergasan anda sebelum membuat pelan senaman. Sekiranya anda baru bersenam, Ahmad berkata, anda mungkin melihat hasil dari dua hingga tiga hari seminggu "senaman sederhana pada keamatan yang rendah selama 30 hingga 60 minit". (Cuba senaman latihan kekuatan di rumah atau senaman yoga yang sederhana.) Sebaik sahaja anda menganggap diri anda sihat, meningkatkan kekerapan, tempoh, dan intensiti latihan anda. Ahmad mengesyorkan agar pelanggan yang sesuai bekerja sekurang-kurangnya empat hingga enam kali seminggu, dalam sesi 45 hingga 90 minit.
Dengan potensi sembilan jam bekerja setiap minggu, sangat penting untuk memastikan diri anda tidak cedera dan, hampir sama pentingnya, bosan. "Apabila jenis aktiviti yang sama diulang setiap hari, anda meletakkan tekanan tambahan pada sendi, otot dan ligamen yang paling sering digunakan dalam aktiviti itu. Belum lagi, melakukan perkara yang sama setiap hari membawa kepada kebosanan dan kebencian, "kata Ahmad. Beliau juga mengesyorkan sekurang-kurangnya satu hari penuh dengan aktiviti sifar atau sekadar masa peregangan ringan dan sauna.
Jangan risau, anda akan tahu jika anda telah menghidupkannya. Giordano berkata apabila "overtraining" terjadi, anda akan merasa lelah dan sentiasa habis-jauh lebih daripada latihan senaman yang normal. Anda mungkin memukul dataran penurunan berat badan dan wanita mungkin melihat perubahan atau ketiadaan dalam kitaran haid mereka. Jadi pastikan anda mengambil hari sauna itu! Mudah-mudahan anda lebih senang berbual satu hari di dalam, tetapi bagi mereka yang teragak-agak tentang bagaimana untuk menghabiskan hari keluar dari gim, inilah resepi cookie labu yang sihat dan topeng muka alpukat DIY - anda akan tahu apa yang perlu dilakukan .
