Adakah anda berusia 20-an dan 30-an dan berasa seperti anda mengalami sakit dan kesakitan yang berusia 50 tahun? Anda tidak bersendirian: Dari leher dan sakit belakang ke tekanan darah tinggi, lebih ramai wanita muda sedang memerangi masalah kesihatan yang biasanya dikaitkan dengan wanita yang lebih tua. Bersama tekanan dan pilihan diet yang tidak baik, gaya hidup moden kita menua dan mengacaukan kesihatan kita.
Berikut adalah tujuh penyebab untuk membendung statistik, bersama dengan kaedah sekolah lama yang akan memulihkan minda dan badan anda di landasan:
1 Anda menjadi slouch-secara literal.
Menyentuh dan merenung di alat teknologi kami sepanjang hari dan kebanyakan malam merosakkan postur kami. Para penyelidik melihat tabiat telefon bimbit 56 orang dewasa muda yang teks setiap hari. Separuh daripada subjek melaporkan masalah dengan leher, lengan atau tangan mereka. Mereka yang mengadu kesakitan dan kesakitan lebih sering cenderung teks sambil membongkok. Dalam satu lagi kajian, penyelidikan awal mengenai pelajar-pelajar kolej mencadangkan agar mereka lebih banyak teks, lebih banyak kesakitan yang mereka alami di leher dan bahu mereka.
Jelas, ketagihan teknologi kita menjadi sakit sebenar di leher. "Leher teks" adalah kecederaan yang berlebihan yang melibatkan kepala, leher dan bahu dan dibawa ke bawah dengan melihat ke bawah pada peranti pegang tangan seperti telefon bimbit, komputer riba dan tablet, yang menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada tulang belakang. "Apabila anda memegang badan anda dalam kedudukan yang tidak normal, ia boleh meningkatkan tekanan pada otot, menyebabkan keletihan, kekejangan otot dan juga sakit kepala stres, " jelas Chris Cornett, MD, pakar bedah ortopedik dan pakar tulang belakang di University of Nebraska Medical Centre Department Pembedahan Ortopedik dan Rehabilitasi. "Dengan setiap tahap pergerakan ke depan atau sisi yang anda menggerakkan kepala anda, tekanan pada leher anda diperbesarkan melebihi berat kepala."
Penyelesaian sekolah lama: Lihat gambar-gambar vintaj wanita di sekolah pesona-perhatikan postur sempurna dan buku-buku mereka di kepala mereka? Menjaga perhatian postur anda tidak hanya menambah kehalusan anda: Ia mengurangkan rasa sakit dan sakit, membantu anda bernafas lebih mudah, meningkatkan keyakinan anda dan menjadikan anda kelihatan lebih muda. Kunci untuk postur yang baik semasa duduk di meja anda: Duduk dengan lengan belakang anda dan bahu anda kembali. Pastikan lutut bengkok pada sudut yang betul, pastikan belakang anda menyentuh belakang kerusi anda, dan letakkan kaki anda di atas lantai. Juga, ambil rehat teratur dari menatap telefon bimbit anda dan tukar kedudukan anda sepanjang hari.
2 Anda membiarkan bekalan pembersihan anda melakukan semua kerja.
Walaupun mesin basuh pinggan mangkuk dan iRobots adalah ah-mazing, kami kini 30 peratus kurang aktif berbanding ibu dan nenek kami di sekitar rumah.
Penyelesaian sekolah lama: Cobalah untuk tidak melihat pembersihan sebagai seret utama. Sebaliknya, pertimbangkan untuk membersihkan rumah anda peralatan moden sans untuk senaman vintaj. "Wanita sering membakar lebih daripada 1, 000 kalori dalam rutinitas sehari-hari mereka, " kata peguam karier Susan Hudkes Allen, pengasas bersama LifePlusWork, sebuah kaunseling kerjaya dan latihan di San Francisco. "Walaupun wanita boleh pergi ke gym sekarang, ibu / nenek mereka makan lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak tenaga." Pembersihan rumah anda sendiri adalah menang-menang: Anda akan membakar kalori dan mempunyai rumah yang bersih.
3 Anda memberi tumpuan kepada apa yang ada pada musim dengan fesyen, tetapi tidak ...
Kembali pada hari itu, datuk nenek kami makan apa yang ada di musim kerana itu semua yang ada, memberikan mereka nutrien yang diperlukan. Terima kasih kepada teknik pemprosesan makanan moden, kita boleh makan apa sahaja yang kita mahukan sepanjang tahun. Tetapi itu tidak bererti kita perlu-terutamanya apabila hasil yang dipilih dan dimakan pada puncaknya umumnya mempunyai lebih banyak antioksidan, vitamin dan mineral daripada makanan yang dituai sebelum mereka masak dan kemudian dihantar jarak jauh, menurut Cleveland Clinic.
Penyelesaian sekolah lama: Makan secara bermusim dan dapatkan faedah kesihatan dan persekitaran. Anda bukan sahaja akan makan makanan dengan kandungan pemakanan yang lebih baik, tetapi makan secara bermusim juga sering bermaksud memakan makanan yang ditanam secara tempatan, yang menyokong petani tempatan, mengurangkan pencemaran dari makanan perkapalan dan pengangkutan dan mengurangkan jejak karbon anda. Lebih-lebih lagi, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam musim lebih murah daripada versi yang diimport. "Tubuh kita secara semulajadi tertarik kepada makanan tertentu pada masa-masa tertentu untuk alasan tertentu, " kata jurulatih penyembuhan holistik Ashley Williams. "Buah-buahan dan sayuran mentah secara semula jadi menyejukkan dan bertenaga semasa musim panas apabila kita lebih aktif secara fizikal, sementara kacang dan sayur-sayuran akar membuat kita hangat di musim sejuk." Berikut adalah panduan makanan bermusim yang berguna.
4 Anda tidak boleh ingat kali terakhir anda mempunyai perbualan ...
Ia penting untuk kesihatan anda untuk berkomunikasi bukan sahaja melalui suara tetapi melalui ekspresi wajah, hubungan mata dan bahasa tubuh. "Interaksi sosial-bersemuka, secara peribadi, bermutu, bersentuhan dengan kenalan-menyumbang kepada kesihatan mental, emosi dan fizikal, " kata Allen. Ambil saraf vagus-saraf kranial terpanjang yang membentuk sebahagian daripada sistem saraf sukarela dan memerintahkan fungsi-fungsi penting, seperti mengekalkan kadar jantung stabil dan mengawal penghadaman. Penyelidikan menunjukkan saraf vagus juga dikaitkan dengan saraf lain yang terlibat dalam menyelaraskan pandangan mata, ekspresi muka dan menala telinga dengan kekerapan suara manusia. "Nada saraf Vagal diperkuatkan melalui interaksi manusia, " kata Allen, "Semakin tinggi nada vagal anda, semakin baik tubuh anda mengawal sistem kardiovaskular, sistem kekebalan tubuh dan glukosa anda." Ringkasnya, semakin anda menjadi orang lain, semakin sihat awak menjadi.
Penyelesaian sekolah lama: Letakkan telefon pintar anda dan habiskan lebih banyak masa bersambung dengan rakan anda. Bukan sahaja anda akan memberikan saraf vagus anda senaman, satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa menghabiskan masa dengan kawan atau rakan sekerja yang berkongsi keadaan emosi anda dengan kata lain, menekankan dengan cara yang sama-anda juga akan menurunkan kedua - dua tahap tekanan anda, yang merupakan kemenangan kesihatan.
5 Anda bertindak seperti kanser kulit bukanlah masalah besar.
Walaupun label amaran kanser kulit dan akal akal - 45 peratus wanita muda yang ditinjau dalam kajian Februari 2014 mendedahkan mereka masih menggunakan katil penyamakan. Berikut adalah panggilan bangun anda: Katil penyamaran meletupkan anda dengan radiasi ultraviolet 12 hingga 15 kali lebih banyak daripada matahari, yang bermaksud anda lebih cenderung untuk mendapatkan kedut, bintik gelap, kulit yang tebal dan kanser. Dan kanser itu boleh menjadi jenis maut: Melanoma adalah salah satu kanser yang paling biasa yang didiagnosis di kalangan wanita muda, dengan lebih daripada 32, 000 wanita dijangka didiagnosis pada tahun 2014.
Penyelesaian sekolah lama: Sehingga awal abad ke -20, kulit pucat adalah kemarahan: Ia adalah tanda kekayaan dan masa lapang ... dan kemudian Coco Chanel datang bersama dengan diri sendiri yang bronzed pada tahun 1929 dan mengumumkan, "Seorang gadis semestinya harus Diwarnai. "(Womp, womp.) Berkat celebs seperti Emma Stone dan Julianne Moore, kulit pucat membuat kemunculan semula. Jadi, pada SPF, termasuk di bibir anda, kacamata hitam dan topi berlapis lebar, dan bergabung dengan mereka.
6 Anda mengabaikan stres dan bukannya menangani perkara itu.
Ia memerlukan tenaga untuk menindas emosi sebaik sahaja ia dicetuskan: Begitu banyaknya penyelidik di Universiti Canterbury mendapati hubungan antara mengabaikan atau melepaskan tekanan sebagai cara mengatasi dan tahap kecemasan yang lebih tinggi. "Apabila masalah tidak ditangani, tekanan masih wujud di dalam badan, " kata pakar gaya hidup wanita Charly Emery. Tekanan kronik mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan anda dalam pelbagai cara-dari mempengaruhi kulit anda, seperti menyebabkan jerawat jerawat, untuk mengawal tidur anda.
Penyelesaian sekolah lama: Cari cara yang sihat untuk menangani tekanan, termasuk downtime yang benar. Pada masa lalu, wanita tidak mempunyai akses berterusan ke Facebook, Twitter dan menghantar mesej. Sebaliknya, downtime sebenarnya boleh dibelanjakan untuk mengecas bateri mereka-mereka mengambil lebih banyak mandi, menikmati hobi tenang, membaca buku dan menghabiskan lebih banyak masa sahaja. Secara ringkasnya, kehidupan kurang bising. Masa yang sunyi itu sama dengan pilihan yang lebih bijak, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Sains Psikologi, yang menunjukkan meditasi selama 15 minit yang dapat memberi tumpuan kepada orang-orang untuk membuat keputusan lebih rasional, kecerobohan (dan tekanan yang tidak perlu) dari repertoar anda.
7 Anda terpaku di meja anda sepanjang hari.
Tidak ada cara untuk mengenakan ini: Penyelidikan menunjukkan bahawa duduk sepanjang hari sebenarnya boleh mematikan dalam jangka panjang, sebahagiannya kerana ia meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Walaupun anda harus sengaja mensasarkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana untuk bertenaga setiap hari, jika anda mencapai itu, tetapi duduk sepanjang hari, anda tidak semestinya mengurangkan risiko penyakit kronik anda.
Penyelesaian sekolah lama: Berkembang, ibu kita adalah anak-anak muda yang aktif: Mereka bermain di luar sebagai anak-anak dan sebagai ibu, jarang duduk, sementara kami dipandu di mana-mana dan bermain Nintendo. Bekerjasama mengimbangi kuota pergerakan harian anda. Pembalakan lebih banyak minit aktiviti fizikal ringan sepanjang hari daripada tingkah laku sedentari boleh membantu meningkatkan kesihatan anda, menurut satu kajian dalam Perubatan Pencegahan. Perkara-perkara mudah seperti pacing sekitar semasa anda bercakap di telefon, menyiram tumbuh-tumbuhan, bangun untuk bersembang dengan rakan sekerja secara langsung daripada menghantar e-mel, dan berjalan kaki singkat semasa makan tengah hari cukup-anda hanya perlu bergerak lebih kerap daripada tidak.
