Walaupun kita menuju ke musim sejuk, tidaklah terlalu awal untuk mula membentuk bentuk untuk musim bikini seterusnya. Apa cara yang lebih baik untuk mencairkan blues musim sejuk daripada senaman tropika yang direka untuk mendapatkan bahagian belakang anda dengan sempurna?
Latihan Butt Lift Brazil (tersedia di DVD melalui BeachBody.com), oleh jurulatih peribadi Brazil yang asli dan New York City, Leandro Carvalho, nada jauh lebih tinggi daripada derrière anda - "program transformasi badan total" ini menggunakan rintangan berat badan dan peralatan sederhana untuk membentuk dan menguatkan seluruh tubuh anda. Bergerak seperti "Ipanema Walk" bukan sahaja berfungsi dengan gluten, tetapi juga mengukir kaki dan abs semasa membawa kadar jantung anda untuk beberapa kardio pembunuh. Anda boleh mengharapkan untuk merasa membakar-walaupun dalam bulan-bulan musim sejuk yang paling lama-sambil menari, meremas dan berpeluh ke punggung Brazil yang sempurna. Menurut Leandro, hanya tiga latihan seminggu selama dua bulan adalah semua yang diperlukan!
1 Tornado Samba
Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul, tangan anda di pinggul anda, lutut anda bengkok dan jari kaki anda bertukar sedikit ke luar. Sengit pantat anda dan mula melingkari pinggang anda ke sebelah kanan sambil mengekalkan jurang yang mendalam. Lingkaran sepanjang jalan, menjaga tumit anda tegas ditanam dan abs anda disedut dengan ketat. Lakukan 15 hingga 20 wakil dalam setiap arah. Untuk mempercepatkan, melengkapkan lengan anda pada masa yang sama.
2 Ipanema Walk
Mulailah lurus dengan kaki belakang anda, lutut kanan hampir ke lantai, dan kaki kiri bengkok pada sudut 90 darjah. (Pastikan lutut kiri anda tidak melepasi buku lali anda.) Bend lengan kanan anda di depan dada dan lengan kiri anda ke sebelah. Tolak kaki kanan anda dan tarik badan anda sedikit ke hadapan untuk mengimbangi. Seterusnya, bengkokkan kaki kanan anda ke hadapan, membawa badan anda tegak, sambil mengayunkan lengan anda ke sisi yang lain, dan kemudian turunkan kaki kanan ke lantai sejauh di depan anda yang anda boleh. Kemudian, lebih rendah ke kedudukan lunge. Untuk membalikkan, tolak semula dengan kaki kanan anda, membawa diri kembali berdiri sambil menaikkan kaki kanan anda di depan. Swing kaki kanan anda ke belakang (dan swing arms to the other side), menurunkan lagi ke posisi lunge dengan bengkok kaki kiri anda pada 90 derajat. Ulangi urutan keseluruhan, kemudian alihkan sisi. Lakukan 10 hingga 20 kali dengan setiap kaki. Anda pasti akan merasa paha dan abs anda bekerja dengan yang ini!
3 Ingin Dapatkan Booty Sexy Supermodel dalam 60 Hari?
[ Slide khusus ]
Mengubah semula harta rampasan itu, mengukuhkannya, dan membulatkannya-lebih mudah daripada yang anda bayangkan. Latihan Butt Lift Brazil telah membantu berjuta-juta wanita mendapatkan harta rampasan seksi mereka dan kembali keyakinan diri mereka. Jurulatih Leandro Carvalho pada asalnya mengembangkan senaman untuk model supermodel Brazil Alessandra Ambrosio, dan dia telah menggunakan kaedah yang sama kepada wanita sebenar, yang telah melihat hasil yang menakjubkan dalam hanya 60 hari.
> '); "target =" _ self "> Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Brazil Butt Lift Workout >>
4 Angkat Kneeling Leg
Mulai pada semua empat dengan lutut anda di bawah pinggul anda, siku anda di bawah bahu dan abs anda ketat. Jangkau lengan kiri anda ke sisi dan keseimbangan jari anda apabila anda mengangkat kaki kanan anda di belakang anda, menjaga lutut bengkok anda. Kencangkan glute anda di bahagian atas, kemudian bawa kaki ke bawah dan semua cara di bawah ke dada anda dan tahan sebentar. Ulang 15 hingga 20 kali, kemudian beralih dan lakukan 15 hingga 20 wakil dengan kaki kiri anda.
5 Squat Arabesque
Berdiri dengan kaki lebar pinggang, abs di, bahu belakang. Jatuhkan ke jongkong, duduk di belakang dengan punggung dan lutut di belakang (tidak lalu) jari kaki anda. Luruskan kaki anda dan meregangkan kaki kanan anda di belakang anda sambil menjangkau kedua-dua lengan ke hadapan dan ke atas. Tarik kaki dan lengan anda ke belakang dan kembali ke kedudukan jongkok, kemudian tukar kaki. Ulang 20 hingga 40 kali (mengangkat setiap kaki 10 hingga 20 kali).
6 Clam ditangguhkan
Berdua di sebelah kanan anda dengan lengan kanan anda dilanjutkan, berehat kepala anda di lengan atas anda. Bend kedua lutut supaya tumit anda selaras dengan tulang belakang anda dan pinggul anda disusun di atas yang lain. Kemudian, angkat kedua kaki dari lantai, menunjuk tumit anda ke atas. Menjaga kaki anda bersama-sama, putar dan angkat lutut atas anda (seperti anda pembukaan dan penutupan kerang), sambil memegang pantat anda. Perlahan lutut kembali bersama-sama dan ulangi 5 hingga 20 kali. Kemudian ulangi di sebelah kiri anda.
