Selama beberapa dekad, orang telah bersumpah bahawa cara terbaik untuk mendapatkan abs yang kuat adalah melakukan duduk. Logik di belakangnya adalah, jika anda dapat mengangkat diri dari lantai dengan menggunakan otot abdomen, anda mesti menjadikannya lebih kuat. Nah, doktor di Harvard Medical School berfikir berbeza.

Mereka percaya bahawa melakukan sit-up tidak menyasarkan semua otot yang anda perlukan untuk mencapai sasaran untuk mencapai enam pek. Yang mungkin mengapa ramai orang berasa kecewa dengan kekurangan keputusan dengannya. Bukan sahaja bukan pendekatan yang paling berkesan, tetapi juga dianggap resipi untuk kecederaan.

Cara yang lebih baik untuk mencapai teras yang kuat adalah melakukan papan. Ini bukan misteri untuk peminat kecergasan dan yogis. Plank melibatkan semua otot teras anda, apabila dilakukan dengan betul. Tetapi, anda perlu memastikan anda tidak menahan punggung anda atau membuang masa anda dengan papan yang tidak berkesan. Untuk memastikan anda melakukannya dengan betul, anda perlu memegang tangan dan kaki anda dalam kedudukan pra-tolak.



Plank berfungsi dengan baik kerana mereka mencabar otot-otot di seluruh abs anda dari bahagian depan, sisi dan belakang. Anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk mencapai definisi dengan itu.

Untuk memegang papan dengan betul, mulakan dengan membongkung siku anda sedikit, terus di bawah bahu anda dengan tangan berpaut bersama. Jauhkan jari kaki lebar selain. Kencangkan abs semasa anda memegang pose anda. Pegang kedudukan sekurang-kurangnya seminit. Apabila anda semakin kuat, anda akan mampu menahan diri lebih lama.

The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost (Mungkin 2022).