Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... pada hari ini, ketika wanita 40-langkah keluar dalam bikini, ia membuat berita. Di luar, terdapat penjelasan saintifik mengapa kami sangat terpesona dengan ini tanpa ramping, kencang, badan. Dalam beberapa cara, keajaiban genetik yang jelas ini menentang proses penuaan. "Sekali lelaki atau wanita mendapat lebih daripada 30-an, mereka berada dalam situasi di mana kecuali jika mereka benar-benar proaktif tentang apa yang mereka lakukan dari sudut latihan dan makan dengan bijak, mereka akan kehilangan beberapa tisu otot, "kata Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Ketua Pegawai Sains untuk Majlis Amerika mengenai Latihan. Namun, pudar tambahan itu bukanlah salahmu. Penyelidikan menunjukkan bahawa kira-kira separuh daripada perubahan dalam penampilan ini boleh dikaitkan dengan proses penuaan biasa, dan separuh lagi sering disebabkan tidak cukup masa untuk bersenam. "Salah satu perkara yang cenderung berlaku untuk wanita - terutamanya kerana tuntutan bahawa wanita sekitar usia itu cenderung mempunyai anak-anak mereka dan di tempat kerja - masa menjadi cabaran besar bagi mereka untuk mengekalkan kebiasaan kecergasan apa pun yang mereka miliki hingga itu, "jelas Bryant. LEBIH DARI SELF: Workout Stop-The-Jam Bahkan, walaupun bintang-bintang menonton jam apabila mereka bersenam. "Selebriti, seperti anda dan saya, selalu mencari apa yang akan menghasilkan hasil terbaik dalam masa paling sedikit, "kata jurulatih selebriti Gunnar Peterson, yang telah bekerja dengan 40-somethings seperti Jennifer Lopez serta bintang-bintang muda seperti Kim Kardashian. Dengan kata lain, gumpalan enam pek seperti J-Lo di 42 tidak mempunyai kaitan dengan genetik berbakat dan lebih banyak kaitan dengan memukul gim secara tetap. Atau lebih penting lagi, mempunyai masa untuk memukul gim secara tetap. Yang paling ramai wanita dalam kumpulan umur ini tidak mempunyai. "[Selalunya wanita 40-an] mula menjalankan kurang, mereka makan lebih banyak lagi dan komposisi tubuh tisu tanpa lemak dan tisu lemak dibalik, bermakna terdapat lemak yang lebih besar dan kurang tisu otot, yang tidak menyokong tahap yang sama dari segi metabolisme, "kata Bryant. (Oleh kerana otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, jika anda mengekalkan komposisi badan yang lebih normal, anda akan dapat mengekalkan metabolisma yang lebih normal.) "Semua faktor ini digabungkan membawa kepada perkembangan gemuk yang dikenali sebagai penyebaran pertengahan umur . Peningkatan berat badan secara perlahan yang berlaku di mana pada masa anda berusia 50-an, anda seperti, 'Bagaimana saya menjadi ibu saya?' LEBIH DARI SELF: Lose 8 Pounds dengan Camp Boot Atau Gerakan Yoga! Apa Yang Boleh Anda Lakukan Menurut Bryant, kami selalu berfikir untuk mendapatkan flabbier dan saggier hanyalah sebahagian daripada proses penuaan. Tetapi sekarang kita tahu bahawa lebih daripada separuh daripada perubahan-perubahan ini dapat dicegah, dan boleh ditingkatkan dengan lebih baik dengan tweak gaya hidup. "Lebih separuh daripada itu sebenarnya hanya kita duduk di atas fannies kita semakin banyak ketika kita bertambah tua, " kata Bryant. Anda tidak perlu mengetuk punggung ke pejabat, "Baiklah, saya berusia 40-an, inilah yang perlu dijangkakan." Inilah yang anda boleh lakukan untuk mengatasi dan mengimbangi proses penuaan, kata Bryant: 1. Cari setiap peluang yang mungkin untuk bergerak. Ambil tangga apabila mungkin. Melabur dalam alat pengukur kecil untuk $ 20-30 dan menjejaki berapa langkah yang anda ambil - menjadikannya matlamat untuk mendapatkan sehingga 10, 000 langkah sehari. Hanya bergerak secara konsisten dan kerap untuk membantu memiringkan kemungkinan. LEBIH DARI SELF: 3 Latihan CrossFit Anda akan Love2. Latihan rintangan dua kali seminggu. Latihan latihan (berat bebas, mesin, band, bahkan beberapa bentuk yoga dan Pilates) adalah sangat penting ketika anda mendekati midlife untuk membantu memelihara dan mengekalkan massa otot tanpa lemak. Buat beberapa latihan rintangan berstruktur sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Anda tidak perlu menghabiskan satu jam di gym - 20-30 minit setiap sesi akan mengimbangi penurunan fizikal dan meningkatkan kesihatan tulang. Dapatkan jantung anda pumping.Bryant mengesyorkan pendekatan latihan jarak ke cardio dengan tempoh intensiti yang lebih tinggi diikuti dengan turun-turun tempoh. Lakukan itu selama 20-30 minit tiga hingga empat kali seminggu. Tetapi, beliau menekankan, latihan penentangan adalah seperti, jika tidak lebih, penting daripada cardio untuk lebih daripada 40 set.Head over untuk Self.com untuk seluruh artikel ini.Untuk tips kecergasan harian ikuti SELF di Facebook dan Twitter.Get SELF pada iPad anda!
