Semua otak anda inginkan adalah perhatian. Pakannya, mencabarnya, ambil berat. Salah satu perkara penting yang harus dilakukan? Sentiasa meregang fikiran anda dengan kata-kata silang, catur, Scrabble atau belajar bercakap bahasa Cina. Berikut adalah cara kegemaran kami untuk memastikan otak anda beroperasi dengan kuasa maksimum. Mengajar Pengajaran Pelajaran dapat menyelamatkan otak anda. Anda jauh lebih cenderung untuk menyimpan maklumat jika anda perlu menerangkannya kepada orang lain. Tahap yang anda dapat menerangkan secara terperinci maklumat menunjukkan sejauh mana anda telah mempelajarinya. Pelajaran: Ambil kesempatan daripada peluang mentoring. Ini boleh mengarahkan hobi kegemaran anda di kolej tempatan, atau menjemput remaja di kawasan sekitar untuk mengajar mereka untuk membuat soufflé atau menukar tayar. Dengan mengajar generasi akan datang, anda akan menaikkan penjana anda sendiri. Menjadi Murid Sepanjang Masa Dalam kajian para biarawati dan penyakit Alzeheimer, para biarawati yang paling berpengalaman lebih berpendidikan. Para biarawati yang mengembangkan Alzeheimer kurang aktif secara fizikal dan mental di luar pekerjaan mereka pada masa mudanya. Walaupun kusut neurologi mungkin genetik, keupayaan anda untuk menentang kesannya tidak. Apabila anda meningkatkan pembelajaran, anda mengurangkan risiko membina masalah yang berkaitan dengan ingatan. Anda perlu mendorong diri anda untuk mempelajari tugas-tugas yang mungkin tidak semulajadi, melalui hobi, permainan atau kerjaya yang baru. Melaksanakan tugas sukar memperkukuhkan hubungan saraf yang penting untuk memelihara ingatan. Fikiran anda mempunyai cara yang meningkat untuk majlis itu. Mencabarnya, dan ia akan memberi ganjaran kepada anda. LEBIH : Makanan Otak Menentang Hentikan Alzheimer dan Berfikir Mengenai Pemikiran Suka bernafas, pemikiran direka untuk menjadi proses automatik. Pemikiran adalah refleks sukarela. Walaupun anda sering boleh mengawal apa yang anda fikirkan, pemikiran adalah semulajadi seperti lautan-lautan mengapung dan pergi ke mana ia mahu. Cobalah ini apabila anda melakukan aktiviti yang mudah seperti bangun: Alih-alih melancarkan katil, percikan air di wajah anda dan mengetuk mesyuarat pagi anda, fikirkan persekitaran anda. Dengarkan burung, perhatikan drip air yang mengalir ke bawah kaki anda sambil mandi, menikmati sips OJ, fikirkan setiap gigi yang anda berus. Ia tidak mengambil lebih banyak masa; ia hanya membantu melatih otak anda. Berfikir tentang proses pemikiran adalah benar-benar mengenai kesedaran dan merupakan salah satu alat yang boleh anda gunakan untuk menguatkan hubungan saraf anda. Lihat Jika Sesuai Gen Anda Jika anda mempunyai sejarah keluarga masalah yang berkaitan dengan ingatan, dan selesa dengan ujian genetik, anda boleh memeriksa tahap protein Apo E4 anda. Ini akan membantu anda menentukan sama ada anda lebih awal atau kurang berpanjangan untuk membersihkan beta-amyloid ini dari pendawaian saraf anda. Tidak kira apa keputusan anda, pengambilan alkohol dan obesiti dapat meningkatkan ekspresi gen, sementara latihan menurunkan jumlah Apo E4 dalam darah. Live in the Moment Kita tahu kehidupan seperti ketika anjing menggonggong, menangis bayi, Nickelodeon pada volume penuh, pasangan anda sedang berbicara dengan anda dan telefon deringan. Ketika datang ke otak anda, stres adalah jumlah bunyi dalam sistem anda. Ia datang dalam bentuk ketidakpuasan pekerjaan, tugas membingungkan, bil dan pergaduhan di mana anda menghabiskan cuti. Oy. Salah satu kunci untuk minda yang sihat adalah untuk hidup seberapa banyak yang anda boleh buat pada masa ini. Fikirkan tentang apa yang anda lakukan sekarang, jangan risau tentang kesilapan yang anda buat semalam, dan sakit kepala yang mungkin anda miliki esok. Ini sebenarnya membantu mengurangkan bunyi dalam sistem. Secara beransur-ansur, anda melihat bagaimana ia berfungsi. Apabila anda disedari oleh tekanan (saber-gigi datang untuk anda), anda mempunyai keupayaan kognitif yang sangat sempit: berlari atau bertarung. Baik untuk bertahan hidup, tetapi fungsi akut ini memendekkan telomer pada kromosom anda dan menyumbang kepada masalah ingatan. Pada zaman moden, lebih banyak tekanan bermakna ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian. Itu telah dikaitkan dengan korteks prafrontal yang mengecut. Pada masa ini, tingkah laku anda boleh belajar dengan amalan. Contoh: Apabila anda bermain dengan anak-anak anda, paksa diri anda berfokus pada Candyland, menjadikannya pengalaman untuk anak-anak anda, dan bukannya jauh untuk anda (memikirkan hari kerja esok). Ia mengambil sedikit masa dan usaha. Pada akhirnya, hidup pada masa ini memberi ganjaran kepada anda dan orang-orang di sekeliling anda. WATCH VIDEO: Pakan Makanan Otak Sebilangan makanan bergerak ke otak anda, melalui arteri, selepas proses pencernaan. Antara nutrien terbaik untuk memastikan garis kuasa otak anda kuat: asid lemak omega-3. Ini adalah jenis lemak dalam ikan seperti mahi-mahi dan salmon. Lemak ini telah ditunjukkan untuk memperlahankan penurunan kognitif pada orang yang berisiko. Mereka juga membantu mengekalkan arteri anda dengan jelas dan meningkatkan fungsi neurotransmitter menghantar mesej anda. Cuba 13 auns ikan seminggu. Jika anda lebih suka makanan tambahan, ambil dua gram minyak ikan sehari (metabolik sulingan). Anda juga boleh menggunakan DHA dari alga (di mana ikan mendapat omega-3 mereka). Atau semata-mata, satu auns walnut sehari. DHA adalah omega-3 yang paling sesuai untuk otak.
- Karotenoid dan flavonoid, yang merupakan bahan seperti vitamin yang boleh bertindak sebagai antioksidan. Tidak penting untuk kehidupan, mereka cenderung memberi warna kepada sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Lycopene dan quercetin. Sumber yang baik termasuk jeruk merah jambu, tembikai, tomato, sayuran hijau berdaun, epal merah, bawang, blueberry dan cranberry.
- Resveratrol didapati dalam wain merah. Dos yang tinggi mungkin memerlukan terlalu banyak alkohol (180 botol!), Jadi pertimbangkan dandanan tinggi dos sebagai tambahan.
- Pelbagai flavonoid yang terdapat dalam coklat gelap yang dibuat dengan sekurang-kurangnya 70 peratus koko tulen (jangan terlalu lama).
- Curcumin dan kunyit, rempah yang terdapat dalam makanan curried dan India. Mustard juga mengandungi kunyit dan boleh mengurangkan tahap Apo E4.
Pergi Dengan Aliran Darah anda memakan nutrien otak anda. Salah satu daripada matlamat anda harus menjaga arteri anda jelas dan mengalir. Mengurangkan tekanan darah tinggi dapat meningkatkan fungsi kognitif dan perkembangan Alzheimer yang sangat perlahan. Jika anda mempunyai tekanan darah diastolik lebih dari 90 (nombor bawah), maka anda mempunyai risiko demensia sebanyak lima kali lebih kurang dua dekad ke bawah (daripada jika di bawah 90) . Sekiranya anda mengalami tekanan darah tinggi, ini mungkin kerana arteri anda tersekat daripada plak kolesterol, mengehadkan jumlah nutrien untuk mencapai kawasan tertentu. Tidak mempunyai darah yang mencukupi yang dibekalkan ke kawasan itu di antara dua arteri utama adalah apa yang meningkatkan risiko strok. Pertimbangkan Pilihan Hormon Anda Kajian menopaus awal menunjukkan bahawa menstabilkan estrogen kelewatan Alzheimer. Penyelidikan baru tidak begitu jelas, jadi kami tidak percaya sebab itu cukup untuk mula mengambil estrogen. Sekiranya anda mempertimbangkan mengambilnya atas sebab-sebab lain, ini boleh menjadi faktor positif tambahan. Masuk ke dalam Permainan Tidak mengejutkan bahawa senaman adalah baik untuk hati anda (dan kerjaya pemodelan), tetapi ia juga merupakan elixir untuk fikiran anda. Nampaknya senaman yang lebih sengit mengekalkan fungsi neurokognitif dengan mengurangkan ekspresi gen Apo-E4, untuk membantu membersihkan plak beta-amyloid yang menembak garisan kuasa anda. Senaman telah dikaitkan dengan peningkatan telomere panjang. Di sini adalah senaman yang meningkatkan otak: Sekali atau dua kali seminggu, pilih senaman yang memerlukan minda dan tubuh anda berfungsi, seperti permainan tenis atau yoga Bikram. Sukan atau latihan yang melibatkan diri anda pada masa ini boleh membantu mengosongkan minda anda pada masa yang sama. Tidak perlu keterlaluan. Hanya tiga puluh minit berjalan kaki setiap hari ditambah latihan anda boleh membantu anda membakar 2, 000 hingga 3, 5000 kalori setiap minggu-jumlah yang ditunjukkan untuk meningkatkan panjang telomere. Detoks Kehidupan anda Persekitaran kita boleh memberi impak besar kepada ingatan kita. Sekiranya anda mengalami masalah ingatan, elakkan beberapa bahan kimia utama dari gaya hidup anda sebelum menambah sesuatu yang baru. Ini termasuk MSG, makanan buatan (pemanis) dan juga syampu (lebih baik untuk memastikan bahagian dalam kepala anda bersih, bukan?). Akhirnya, ubat statin boleh menyebabkan kehilangan ingatan boleh balik, perbincangan untuk mempunyai dokumen anda jika anda lebih prihatin terhadap memori anda daripada hati anda. Malah, ubat-ubatan sejuk dan alergi yang terlalu ringan boleh menyumbang kepada masalah ingatan. Suntikan haiwan makmal dengan bahan aktif dalam Benadryl (diphenhydramine) adalah model penyelidikan untuk kehilangan ingatan yang segera merangsang Alzheimer. Ketahui Beritahu Joke Tawa yang baik boleh membantu memperbaiki sistem imun anda, dan mempunyai kesan yang berharga pada ingatan anda. Humor memerlukan apa dokumentasi ketawa memanggil pencampuran konseptual-iaitu, keupayaan untuk mengaitkan jangkaan yang tidak dijangka. Kita ketawa apabila mengejutkan berlaku. Mempunyai rasa humor adalah tanda kecerdasan. Menceritakan jenaka mencabar otak anda. Anda harus dapat bermain hopscotch mental dari satu perkataan yang lain untuk memastikan cerita atau teka-teki menggabungkan satu set keadaan yang diharapkan dan yang tidak dijangka. Sekiranya anda mengatakannya dengan betul, anda perlu mempunyai tahap kecerdasan sosial yang adil-keupayaan untuk memaksimumkan ketegangan dan misteri jenaka 'hingga yang terakhir. Map Mind Anda Salah satu cara untuk menguatkan minda anda? Bahagian flex yang anda tidak kerap digunakan, mungkin yang berkaitan dengan imaginasi. Cuba helah ini dari ahli psikologi Tony Buzan apabila anda berasa terharu. Petikan senarai tugas anda dan bukannya menyenaraikannya. Lukiskan persoalan anda di tengah-tengah kertas, kemudian cawangan keluar dari bahagian tengah dengan subseksyen yang lebih kecil dan kata kunci yang berkaitan dengan isu tersebut. Contohnya, jika anda ingin kehilangan 20 paun, lukiskan diri anda pada skala di dalam tengah. Daripada menyenaraikan cara untuk melakukannya, lukiskan garis dari pusat ke perkara seperti makanan, kesulitan, senaman, sokongan dan kategori umum yang akan membantu anda. Kemudian cawangan keluar dari sana dengan subkategori (makanan mungkin mempunyai cawangan seperti: "Makan sarapan pagi, " "Makan lima hidangan kecil sehari"). Kenapa ini membantu? Untuk satu, bermula di pusat memberi kebebasan otak anda untuk tersebar ke arah yang berbeza. Untuk yang lain, pic flexes otot imaginasi anda dan membuat anda terfokus dan dapat menumpukan lebih baik. Cabang berfungsi kerana otak anda berfungsi dengan persatuan. Sambungkan cawangan dan anda akan faham, ingat dan bertindak atas masalah dengan lebih mudah.
