Jujurlah: Jika kehilangan berat badan adalah mudah, anda tidak akan membaca artikel ini - dan kami tidak akan menulisnya. Isu-isu emosi boleh menimbulkan kebiasaan menggalakkan obesiti seperti makan berlebihan, dan mereka boleh mendapatkan cara membuat perubahan.
Adalah penting untuk mengenali sekatan jalan peribadi anda dan reka bentuk pelencongan pantas di sekitar mereka. Lihat berapa banyak bunyi yang anda ketahui:
- Tekanan . Tekanan menimbulkan banyak tindak balas yang tidak sihat: menumpuk pada bahagian, makan makanan ringan, menonton TV dan tidak mendapat cukup tidur.
Cuba: Pernafasan dalam . Apabila anda merasa tertekan, tutup mata anda dan ambil lima nafas panjang, sediakan Elizabeth Ricanati, MD, pengarah perubatan untuk program Lifestyle 180 Clinic Cleveland. Pernafasan yang mendalam membantu mempromosikan keadaan tenang dan tumpuan mental, jadi anda lebih mampu membuat keputusan yang lebih sihat. - Kehormatan diri yang rendah dan imej badan yang lemah . Kita hidup dalam masyarakat yang fobic lemak di mana wanita khususnya merasa tertekan untuk melihat cara tertentu untuk diterima. Orang yang mempunyai obesiti dapat menginternalisasi penghakiman negatif ini, dan kebencian diri sering membawa kepada pengambilan makan dan tingkah laku yang tidak sihat, kata Michael McKee, PhD, ahli psikologi di Klinik Cleveland yang bekerja dengan pesakit obes.
Cuba: Perbincangan diri positif . Ingatkan diri anda bahawa anda berhak untuk menjadi sihat dan menjaga tubuh anda. Puas diri anda untuk mencapai matlamat kecil, dan dorong diri anda untuk berbuat lebih banyak. Anda juga boleh mendapat manfaat daripada menyertai kumpulan sokongan penurunan berat badan. - Kemurungan . "Sebagai BMI meningkat, begitu juga risiko kemurungan, " kata Leslie Heinberg, PhD, pengarah perkhidmatan tingkah laku untuk Institut Bariatric dan Metabolik di Klinik Cleveland dan profesor bersekutu di Cleveland Clinic Lerner College of Medicine.
Cuba: Bantuan profesional . Semasa latihan dan kehilangan berat badan boleh membantu anda menguruskan gejala kemurungan dengan lebih baik, anda mungkin memerlukan rawatan profesional. Beritahu doktor anda dengan segera bagaimana perasaan anda - jangan tunggu perasaan itu hilang.
Cuba ini
Visualisasikan tengkorak dan tulang silang di atas makanan ringan favorit Anda atau makanan ringan yang tidak sehat. Membayangkan makanan sebagai negatif dan bukannya menyenangkan akan membantu anda melawannya ketika serangan keinginan.
Mengatasi obesiti boleh kelihatan seperti slog yang panjang dan keras. Anda perlu membiasakan tabiat yang dibina selama bertahun-tahun. Walaupun sesetengah orang boleh berubah dalam masa kejayaan tunggal, seperti perokok yang melepaskan ayam belanda yang sejuk, kebanyakan kita membuat perubahan dengan kenaikan - dan kenaikan kecil biasanya mudah untuk ditangani. Set minda yang betul juga dapat menarik anda.
- ID motivasi anda . Adakah anda cuba menurunkan berat badan kerana anda ingin berasa lebih sihat atau lebih baik tentang diri anda? Atau kerana orang lain memberi tekanan kepada awak? "Motivasi anda adalah untuk alasan yang mementingkan diri sendiri, " kata Dr. McKee. Sekiranya anda melakukannya kerana doktor memberitahu anda, anda kurang berkemampuan.
- Menilai kesediaan anda untuk berubah . Untuk membuat perubahan gaya hidup yang berkekalan, anda perlu bersedia melakukan proses tersebut. Jika anda tidak bersedia untuk mengambil tindakan, ini boleh membantu anda memikirkan faedah menjadi lebih sihat, seperti mempunyai lebih banyak tenaga untuk bermain dengan anak-anak atau cucu-cucu anda (apatah lagi berada di sekitar untuk melihat mereka membesar).
- Buat rancangan . Buat matlamat yang kecil, spesifik dan berorientasikan tindakan, seperti tidak makan di hadapan televisyen, atau berjalan selama 10 minit sebelum makan tengahari. Pelan anda mungkin memerlukan anda menyesuaikan persekitaran anda, contohnya dengan memindahkan TV keluar dari dapur.
- Semak dan semak semula . Selepas beberapa minggu, menilai hasilnya. Adakah anda tetap dengannya? Jika tidak, apa yang ada dalam perjalanan? Apakah pengubahsuaian yang perlu anda buat untuk rancangan anda berfungsi? Ingatlah, rancangan yang berjaya sering kali semakan terhadap orang-orang yang tidak berjaya.
- Urus susutan . Jangkakan dan terima bahawa anda kadang-kadang akan berulang semula ke corak lama anda. Jangan mengalahkan diri sendiri: Ingatkan diri anda tentang motivasi anda untuk kehilangan berat badan dan mulakan semula dengan matlamat yang boleh dilakukan.
- Masa adalah di sebelah anda . Kebiasaan baru biasanya menjadi lebih mudah untuk dikekalkan dari masa ke masa. Begitu juga untuk menjaga berat badan. Kejayaan jangka panjang sangat bertambah apabila orang telah menaikkan berat badan mereka selama dua hingga lima tahun, menurut penyelidikan.
- oleh Katherine E. Solem
