Lupakan tanpa tidur di Seattle-Westerners tidur lebih baik daripada sepupu Selatan mereka. Data baru dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) memetakan masalah tidur di Amerika Syarikat. Pola yang jelas muncul: Berbanding dengan Barat, negara-negara Selatan lebih cenderung untuk melaporkan keletihan pada siang hari dan gangguan tidur pada waktu malam. Gangguan tidur mengganggu kesihatan dan keindahan anda - jadi Barat mestilah lebih cantik daripada Selatan. Ini satu sebab mengapa: Masalah tidur merompak masa pemulihan berharga otak dan badan anda. Anda melihatnya apabila anda tidak dapat menyingkirkan mata dan bulatan yang tenggelam itu datang pagi. Mendapatkan tidur yang sungguh-sungguh sebenarnya mempunyai kesan terbalik-jam tujuh jam tidur berkualiti malam dapat menghidupkan kembali jam tiga tahun. PENYELIDIKAN : Tidur Meningkatkan KecantikanMengapa orang mungkin tidur kurang nyenyak di negeri-negeri seperti Oklahoma, Arkansas, Mississippi, Alabama dan West Virginia? Dalam bidang ini, penyelidik juga mendapati perbezaan serantau dalam kesihatan mental dan akses kepada rawatan perubatan. Apabila penjagaan kesihatan yang buruk membawa kepada kualiti tidur yang kurang baik, ia adalah satu kitaran yang ganas, kerana tidur yang buruk mengambil tol pada kesihatan anda.
Rantau ini juga melihat kadar obesiti yang lebih tinggi, yang masalah tidur hanya menjadi lebih buruk. Apabila anda kehilangan tidur, badan anda mengeluarkan hormon yang membuat anda lapar (ghrelin), sambil membuat kurang leptin, hormon yang mengatakan, "berhenti makan!"
- Tidur dan bangkit pada masa yang sama. Ya, walaupun pada hujung minggu! Cuba untuk bangun dalam masa satu jam apabila anda akan berada pada hari kerja.
- Pastikan ia sejuk dan gelap. Tekan lampu dan tunggu sebentar. Itu mungkin bermakna mendail termostat ke 67, atau melepas kaus kaki anda apabila kaki anda sedikit terlalu hangat dan nyaman.
- Pesta pada makanan yang betul pada waktu malam. Oat mempunyai bahan pengawalseliaan badan ini. Cubalah karbohidrat kompleks yang dipenuhi tryptophan seperti biji-bijian, yang meningkatkan tahap serotonin. Porsi bijirin seratus peratus adalah pilihan yang sangat baik-ia juga merupakan sumber melatonin! Nix kafein dan makan tengah hari, tetapi biarkan diri sendiri susu skim hangat.
- Tinggalkan bilik tidur anda untuk percintaan dan slumber, hanya. Ambil alat dan sinar cahaya bukan merah dari tempat perlindungan anda (cahaya merah tidak mengganggu kitaran tidur).
K COLUMN: Buat Bilik Tidur Anda sebuah Kecamatan Lampu MerahDapat bersedia untuk melihat muka muda anda yang muda pada waktu pagi-peringatan yang dapat dilihat bahawa tidur melakukan tubuh anda dengan baik.
