Tanya kebanyakan pakar dermatologi apa yang harus anda makan untuk membantu memperbaiki kulit anda dan anda mungkin akan mendapat jawaban samar-samar mengenai diet seimbang dan banyak air. "Doktor telah diajar untuk menjadi sangat ragu-ragu mengenai pendekatan pemakanan untuk kesihatan, kerana nasihat yang lepas tidak berdasarkan sains keras, " kata ahli dermatologi Valori Treloar, MD, pengarang "The Clear Skin Diet." Tetapi keraguan mereka semakin pudar pesakit menyanyikan puji-pujian kekuatan-kekuatan makhluk makanan, dan penyelidikan yang lebih baru menyokong mereka. Ambil remaja dengan jerawat: Mereka bersumpah bahawa coklat membuat jerawat lebih teruk, dan (pembenaran!) Kajian awal kanak-kanak berusia 18 hingga 35 tahun yang dipersembahkan pada persidangan Akademi Dermatologi Amerika tahun ini menunjukkan bahawa mereka betul., pakar juga menyedari mengapa kajian yang boleh dipercayai mengenai pemakanan dan kulit sukar dicari, Dr. Treloar berkata: Mereka mahal, dan orang dalam kajian makanan tidak selalu begitu panas dengan melekat pada diet. Dan kemudian ada kerumitan bagaimana nutrien berfungsi bersama dalam tubuh. Sebagai contoh, selepas vitamin E membasmi radikal bebas yang merosakkan, ia menjadi teroksidasi dan tidak berguna. Vitamin C memulihkan E kepada bentuk aslinya, namun dalam prosesnya, C menjadi teroksidasi dan memerlukan lagi unsur lain untuk dapat membantu lagi. Interaksi seperti ini menjadikannya hampir mustahil untuk mengkreditkan satu nutrien untuk kulit yang sihat dan berkilat, dan menjelaskan mengapa makanan cenderung mempunyai lebih banyak kesan pada tubuh anda daripada makanan tambahan, kata Kristin Kirkpatrick, RD, penasihat pemakanan kepada YouBeauty.com.Sold? Kami! Oleh itu, kami membangunkan tiga diet, satu untuk mengatasi jerawat; kulit kering, kusam; dan penuaan, yang pada dasarnya melibatkan mengisi makanan enak yang kaya dengan nutrien dengan kebaikan yang menyelamatkan muka. Dan jangan takut untuk menumpuk plat anda tinggi: Ia mustahil untuk OD pada nutrien melalui diet sahaja. Apa yang perlu anda lakukan adalah ID kesakitan kulit atas anda dan memasak masa depan yang cantik. Masalahnya: Kanak-kanak perempuan AcneMean tidak selalu hilang selepas sekolah menengah, dan tidak melakukan jerawat yang memalukan. Tetapi mendapat banyak nutrien ini dapat membantu anda menghilangkan kecacatan. (Sayangnya, orang-orang sarang mungkin masih berlama-lama.) "Antioksidan ini merebak epidermis, atau lapisan luar kulit, yang menghasilkan sel-sel mati yang boleh menyumbat liang-liang, " jelas Jody Levine, MD, seorang ahli dermatologi di New York City. Ia juga mengeringkan sebum, kelenjar, berminyak, dan kelelahan kulit anda menghasilkan yang bercampur dengan sel kulit mati untuk membuat terompah dan mengangkut anda ke Zitville. Nilai harian (DV) A adalah 5, 000 unit antarabangsa (IUs), jadi dapatkan sekurang-kurangnya itu, dan pasangkannya dengan beberapa lemak yang sihat seperti minyak zaitun atau alpukat: A adalah vitamin larut lemak, jadi badan anda akan menyerap ia lebih baik. Sumber baik Kentang manis (28, 000 IU setiap); sayur-sayuran berdaun seperti bayam (23, 000 IU setiap cincang, dimasak), kale (19, 000 IU setiap cawan yang dimasak) dan brokoli (2, 400 IU setiap cawan yang dimasak); Produk merah, kuning dan oren yang cerah seperti lobak (27, 000 IU setiap cawan yang dimasak), cantaloupe (5, 400 IUs setiap cawan), lada merah (4, 700 IUs per cawan) dan lada chili merah (428 IU setiap); asparagus (600 IUs setiap empat lembing) Zinc Minyak membantu menjinakkan pengeluaran minyak kulit; kurang minyak (jika anda mempunyai kelebihan barangan) bermakna kurang sebum, dan jerawat yang lebih sedikit, menurut Dr Levine. RDA untuk zink adalah 8 miligram. Sumber-sumber yang baik Tiram mentah (76 mg setiap enam tiram), bijirin sarapan pagi diperkuat seperti Total (15 mg setiap 3/4 cawan), ketam biru dalam tin (5 mg setiap cawan), kalkun (4 mg setiap cawan), sirloin daging mg per 3 auns), daging babi (4 mg setiap 3 oz), ricotta sebahagian skim (3 mg setiap cawan) Omega-3 asid lemak Mereka membantu mengekalkan minyak penting badan, jenis sogokan yang tidak sihat sel-sel kulit dari pengeringan, mengelupas dan menembusi liang, kata Dr. Levine. Mereka juga mempunyai ciri-ciri anti-radang yang membantu dengan penyembuhan. "Jerawat adalah luka kecil yang kecil di wajah anda, " kata Kirkpatrick. Tiada RDA untuk omega-3s; Kirkpatrick mencadangkan agar 600 mg setiap hari. Sumber-sumber yang baik Flaxseed (1, 600 mg setiap 1 sudu besar), minyak kanola (1, 300 mg setiap 1 sudu besar), minyak kacang soya (900 mg setiap 1 sudu besar) Soal: Kulit Kering, Kering Debu, air dan lebih banyak air untuk meremajakan serpihan, mencari kulit? Tetaplah, tapi jangan berhenti di sana. Minum cecair yang mencukupi membantu memastikan setiap sel di dalam badan anda terhidrasi, tetapi nutrien ini juga penting untuk arsenal segar anda. Asid lemak Omega-3 "Apabila kita bertambah tua, kelenjar minyak kita menghasilkan kurang minyak, jadi anda melihat lebih banyak penipisan dan pucat, " kata Dr Treloar. Omega-3 boleh membantu melincirkan kulit untuk memastikan ia kelihatan mandul. Cuba gunakan 600 mg sehari. Sumber baik Flaxseed (1, 600 mg setiap 1 sudu besar), minyak kanola (1, 300 mg setiap 1 sudu besar), minyak kacang soya (900 mg setiap 1 sudu besar) Niacin "Apabila sel-sel kulit menjadi kering, kata. "Bakteria dan lain-lain dari luar boleh menembusi lebih mudah dan menyebabkan tindak balas keradangan." Dan itu bermakna anda boleh menambah kemerahan dan kerengsaan pada senarai aduan anda. Niacin, vitamin B, kelihatan membantu menguatkan penghalang kulit, oleh kedua-dua sel penghidratan dan bertindak sebagai anti-radang, kata Dr. Levine. RDA untuk niacin adalah 14 mg. Sumber yang baik Ayam (12 mg setiap 1/2 payudara), tuna cahaya kaleng (11 mg setiap 3 oz), tepung gandum (9 mg setiap cawan), daging babi (7 mg setiap 3 oz), sirloin daging (6 mg setiap 3 omega), cornmeal (4 mg setiap cawan) Biotin Ini adalah vitamin B yang lain, dan walaupun mekanismenya belum dipahami dengan baik, biotin telah terbukti membantu rambut dan kuku tumbuh, dan ia juga dapat membantu pergerakan sel kulit mengekalkan kulit anda kelihatan segar. Tidak ada RDA, tetapi doktor menganggap 30 mikrogram cukup. Sumber Telur yang baik (sehingga 25 mcg setiap satu), alpukat (sehingga 6 mcg setiap satu), salmon (sehingga 5 mcg setiap 3 oz) Masalah: Tanda-tanda Penuaan Mendapatkan lebih tua adalah baik (kebijaksanaan, . Lebih tua, tidak begitu banyak. Untungnya, kami dapat membantu proses pemakanan dengan memakan strawberi, nanas dan makanan lazat yang lain. Vitamin A Beberapa lapisan kulit, dermis, yang terletak betul-betul di bawah lapisan permukaan kulit (atau epidermis), mengandungi semua kolagen, protein yang memberi kelembutan dan keanjalan kulit. "Vitamin A membantu meningkatkan pengeluaran kolagen dan menebal dermis, " jelas Dr. Levine. Hasilnya: Kulit kelihatan lebih penuh dan melantun kembali lebih mudah. Dan kerana ia adalah antioksidan, A juga membantu memperbaiki kerosakan radikal bebas ke sel-sel kulit yang menyebabkan keriput dan kendur. DV adalah 5, 000 IU. Sumber baik Kentang manis (28, 000 IU setiap); sayur-sayuran berdaun seperti bayam (23, 000 IU setiap cincang, dimasak), kale (19, 000 setiap cawan yang dimasak) dan brokoli (2, 400 IU setiap cawan yang dimasak); Berwarna merah, kuning dan oren yang dihasilkan seperti wortel (27, 000 IUs per cawan yang dimasak), cantaloupe (5, 400 IUs per cawan), lada merah manis (4, 700 IUs per cawan) dan lada chili merah (428 IU setiap); asparagus (600 IUs setiap empat lembing) Vitamin C Juga antioksidan, "Vitamin C pada dasarnya membantu membersihkan radikal bebas sebelum melakukan apa-apa kerosakan, " kata Dr. Levine. Anda akan memukul tanda anda pada 75 mg. Sumber-sumber yang baik Merah lada (152 mg setiap), brokoli (101 mg setiap cawan yang dimasak), strawberi (98 mg setiap cawan), betik (87 mg setiap cawan), nanas (74 mg setiap cawan), cantaloupe (59 mg per cawan), kembang kol (46 mg setiap cawan) Vitamin E Bercakap (masih) antioksidan, E nampaknya membantu kulit menghasilkan minyak semulajadi yang membantu dengan kekeringan yang berkaitan dengan penuaan, kata Dr. Levine. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 15 mg sehari untuk memenuhi RDA anda. Sumber yang baik Kacang dan biji seperti badam (7 mg setiap oz) dan biji bunga matahari panggang (7 mg setiap oz); minyak sayuran seperti bunga matahari (6 mg setiap sudu besar) dan safflower (5 mg setiap sudu besar); produk tomato seperti sos pasta (6 mg setiap cawan) dan tomato tulen (5 mg setiap cawan); bayam (4 mg setiap cawan yang dimasak) Polifenol tumbuhan Bahan kimia tumbuhan organik ini seolah-olah melakukan dermis dwi ganda. Sebagai permulaan, polifenol dalam teh hijau telah meningkatkan peredaran kulit ke dalam kajian baru-baru ini di University of Witten-Herdeck. "Kami tidak tahu mekanisme ini, tetapi jika anda mendapat lebih banyak aliran darah ke kulit, sel-sel itu semakin meningkat nutrien, yang dapat membantu kesihatan mereka, " kata penulis kajian Carolyn Moore, Ph.D. Peserta minum teh bersamaan dengan 8 cawan teh hijau tanpa kafein sehari; Dr. Moore tidak dapat membuat spekulasi mengenai kesan minum kurang, tetapi tidak boleh menyakiti untuk memulakan dengan 1 atau 2 cawan sehari. Orang yang minum air bercampur dengan serbuk koko yang tinggi di flavonols, sejenis polyphenol, mengalami peningkatan yang sama dalam penghidratan dan aliran darah ke kulit mereka, serta kurang kekasaran dan penskalaan, kajian dalam The Journal of Nutrition shows. Apatah lagi, flavonols koko kelihatannya menawarkan perlindungan sinar UV: Kulit saringan koko menunjukkan kemerahan yang lebih sedikit selepas pendedahan matahari. Sumber yang baik Teh hijau, coklat (beberapa auns sehari harus melakukan trik itu) Adakah Beberapa Makanan Menjadi Baki? Sains ini masih jerawatan, tetapi para pakar ... Alat tenusu Susu pancang kadar insulin dan hormon pertumbuhan, yang kedua-duanya terbuka androgen (hormon lelaki) reseptor dan membenarkan hormon masuk, kata ahli dermatologi Bill Danby, MD, dari Dartmouth Medical Sekolah. Dan hormon lelaki boleh memecahkan liang dan mengaktifkan kelenjar minyak, mengakibatkan jerawat, dia menjelaskan. Walaupun tidak semua pro kulit memeluk Dr Danby, teori tenusu, ia mendapat tanah, menurut Dr. Treloar. Dia mencadangkan penghidap jerawat jatuh susu lembu (mendapatkan vitamin D, kalsium dan magnesium dari sumber lain), kemudian bereksperimen dengan noncow dan makanan tenusu yang ditapai. Diet makanan glikemik tinggi Seperti item tenusu, makanan GI tinggi seperti karbohidrat halus (contohnya, roti putih) dan gula-gula (termasuk coklat) boleh meningkatkan tahap insulin dan reseptor open androgen, oleh itu kebanyakan pakar mengatakan ia pintar untuk mengelakkan anda boleh.-Stephanie DolgoffLalu Dari SELF: 38 Antiaging SuperfoodsFind Workout yang Tepat Untuk ANDA dengan Finder Workout SELFJangan SELF's Lose 8 Pounds Program dan Menangkan $ 1, 000 Shopping Spree di Zappos.com!
