Sekiranya anda belum pernah mendengar tentang Kegeles sebelum ini, gadis, adakah anda hilang! Tidak peduli apa usia atau jantina anda, latihan Kegel membuat organ-organ seks yang bahagia dan sihat.
Pertama yang dijelaskan oleh pakar sakit puan Arnold Kegel pada tahun 1948, latihan Kegel adalah kontrak dan melepaskan lantai panggul. Menggiatkan otot-otot tertentu ini membantu dalam inkontinensia urin (dan kotoran!) Pada lelaki dan wanita, terutamanya untuk wanita semasa kehamilan mereka, serta positif menyumbang kepada kehidupan seks seseorang. Seorang wanita yang melakukan Kegel secara kerap boleh mempunyai orgasme yang lebih lama dan lebih kuat, dan lelaki yang juga melakukan latihan sebahagian daripada kehidupan seharian mereka, dapat melihat peningkatan intensitas dan saiz ereksi mereka. (Nota: Saya berkata pendirian, bukan zakar.) Maksud saya, anda benar-benar memerlukan sebab lain selain kehidupan seks yang lebih baik untuk mendapatkan Kegel anda?
Pertama sekali, mari kita kenal dengan kawasan yang dipersoalkan. Lantai pelvik anda adalah di mana ia kelihatan seperti: di bawah pelvis. Ia terdiri daripada tiga lapisan otot, yang berfungsi sebagai rangkaian sokongan untuk pundi kencing, usus, dan rahim. Ia juga memainkan peranan utama dalam kehamilan, terutamanya kelahiran, kerana ia membimbing bayi keluar melalui kawasan pelvis.
Cara Melakukan Kegel Latihan:
1. Cari otot yang betul. Cara paling mudah untuk mencari lantai pelvik anda adalah untuk berhenti menengah. Ya, ini tidak boleh terasa begitu hebat jika anda benar-benar perlu untuk mengental, tetapi jika anda boleh melakukannya dan menahannya sesaat kemudian anda betul-betul berada di otot yang betul. Woo hoo, pergi!
2. Praktikkan flexing sedikit. Apabila anda berhenti pejam tengah anda, anda mungkin dapat merasakan apa yang dikontrakkan, kemudian dibebaskan untuk menyelesaikan ke bilik mandi. Ia adalah penguncupan dan pelepasan yang, pada dasarnya, secara kecil-kecilan, Kegel. Jika anda boleh membuat pergerakan otot semasa duduk, berdiri, atau berbaring, maka anda lebih separuh ke sana untuk menyempurnakan latihan Kegel anda.
Dalam mana-mana jawatan ini, tekan otot lantai panggul anda dan seolah-olah anda cuba mengambil sesuatu dengan vagina anda. Pegang selama tiga hingga lima saat, kemudian lepaskan selama tiga hingga lima saat. Lakukan beberapa kali sehingga anda benar-benar dapat memahami apa yang dirasakan untuk melakukan senaman ini dengan tubuh anda. Ia memerlukan tumpuan, pada mulanya, tetapi ingat, itu demi kehidupan seks anda, (dan perkara-perkara lain juga, tentu saja). Fokus anda adalah pelaburan yang bijak mengenai perkara ini.
Jika anda mendapati anda memerah pantat anda atau perut anda, maka anda melakukan salah. Anda mungkin perlu kembali ke tandas untuk mengingatkan diri anda bagaimana perasaannya.
3. Buatlah latihan yang kerap. Perkara yang bersenam - semua latihan - adalah hasil terbaik datang dari melakukannya secara teratur. Doktor menyarankan bahawa melakukan 10 hingga 15 pengulangan Kegels, sekurang-kurangnya tiga kali sehari, akan membuat badan yang sangat bahagia. Dan apabila anda mempunyai teknik peribadi anda, anda boleh melakukannya dengan baik di mana-mana dan di mana sahaja. (Dan jika ada sebab tertentu anda tidak melakukan Kegels, anda boleh mencuba lima alternatif ini untuk menguatkan lantai panggul anda.)
Apa Latihan Kegel Adakah?
Cukup sedikit, sebenarnya. Sebagaimana Dr. Marianne Brandon menerangkan, "Ramai wanita tidak sedar bahawa otot lantai panggul mereka terlibat dalam kencing, usus, dan kesihatan seksual. Jika otot-otot ini lemah, melakukan senaman Kegel setiap hari dapat membantu menguatkan mereka. "Sederhana dan titik, ya? Berikut adalah senarai perkara-perkara indah yang boleh dilakukan Latihan Kegel untuk lantai panggul:
1. Bantuan dalam inkontinensia. Jika anda tidak tahu apa maksud "inkontinensian", maka pertimbangkanlah diri anda bertuah. Dalam istilah yang paling mudah, ia adalah kehilangan pundi kencing, dan kadang-kadang, kawalan dubur. Tidak seorang pun, dan saya maksudkan tidak seorang pun, mahu keluar dalam keadaan sosial, atau bahkan di rumah sahaja, dan harus menangani kebocoran jenis ini. Tetapi melakukan senaman Kegel secara berkala akan menguatkan otot-otot di sekeliling pundi kencing dan usus dan membantu mencegah apa-apa inkontinensia yang tidak perlu jauh, jauh.
2. Mengekalkan perkara di tempat di sana. Satu bahagian penuaan yang perlu ialah segala-galanya mula runtuh. Dan ya, kita bermaksud segala-galanya: penuaan dan bahkan melahirkan boleh mengakibatkan prolaps uterus, yang pada dasarnya bermakna rahim anda jatuh dari tempat dan, dalam beberapa kes, sebenarnya boleh menjejaskan faraj. Jadi, jika anda mahu melihat uterus anda rapat dan peribadi, kemudian lari senaman Kegel anda. Jika tidak, maka anda tahu apa yang perlu anda lakukan.
3. Menghasilkan orgasme yang lebih baik . Sekiranya anda belum mengetahui mengenai Kegel dari laman Cosmo, perhatikan pengenalan ini: ini adalah otot yang anda gunakan semasa hubungan seks, baik dengan diri sendiri dan dengan rakan kongsi. Apabila anda mengikat dan melepaskan otot pelvik anda, anda menyerap pubococcygeus (bersama-sama dengan semua bahagian lain yang lebih daripada sekadar untuk mengatakan). Dalam mengekalkan otot-otot ini dalam keadaan tip-tip, anda cukup menjamin bahawa bukan sahaja orgasme anda menjadi lebih sengit, tetapi anda akan mendapati lebih mudah untuk mendapatkannya.
4. Memudahkan trimester akhir kehamilan. Seperti yang telah kita capai, Kegels sangat bagus dalam isu-isu inkontinensia, yang merupakan pengalaman semua wanita hamil menjelang akhir kehamilan mereka. Tetapi secara keseluruhan, mereka hanya membuat minggu-minggu terakhir lebih selesa. Apabila anda berfikir tentang tekanan bahawa badan anda berada di bawah titik itu, anda akan gila untuk tidak mendapatkan Kegel anda secepat mungkin, jika anda merancang untuk mempunyai anak.Takeaway? Mulakan melakukan senaman Kegel anda malam ini!
