Kita semua melakukannya: Duduk di rumah menonton TV atau menatal melalui Facebook pada malam kita tidak mempunyai rancangan dan cuaca terlalu kasar untuk bergerak dari sofa. Dan kemudian beberapa jam berlalu, dan anda telah membajak melalui beg saiz keluarga kerepek kentang, satu tabung hummus, dan sisa Cina dari belakang peti sejuk. Walaupun anda hanya makan malam.
Selamat datang ke Makan Bosan. Sama seperti makan emosi atau tekanan makan, kebiasaan makan adalah tingkah laku yang berperasaan secara emosi, menerangkan Melissa Kathryn, pakar holistik dan pakar berat badan.
"Semua orang melakukannya dengan ijazah, " katanya. "Anda dibesarkan untuk makan daripada cinta, dan untuk meraikan makanan. Adakah awak sedih? Mari kita makan! Anda mendapat kenaikan? Champagne, dan mari kita makan! "Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kita secara semula jadi beralih kepada makanan apabila kita sedang mencari sesuatu untuk mengisi masa lapang kita.
Ia tidak begitu banyak bahawa kebosanan itu sendiri menjadikan anda makanan ringan, Melissa menjelaskan; Sebaliknya, menjadi bosan meninggalkan anda untuk memikirkan tentang fikiran dan perasaan anda-jadi anda memerlukan sesuatu untuk mengalih perhatian dari semua introspeksi itu.
"Apa yang saya dapati, secara ringkasnya, kita tidak mahu bersendirian dengan apa yang kita rasa, " kata Melissa. "Kami suka mengisi ruang itu. Kami adalah sebuah masyarakat yang dibina untuk melakukan, kita perlu sibuk, kita perlu lakukan. "Apabila anda pulang ke rumah pada penghujung hari angin badai dan tiba-tiba tiada apa yang perlu difokuskan, anda akan dibiarkan menghadapi fikiran dan perasaan anda telah sibuk mengabaikan. Mengalihkan perhatian anda kepada makanan mengisi masa yang kosong dan menyimpan minda anda sehingga anda tidak perlu menghadapi mereka.
Susan Albers, Psy.D., pengarang buku yang akan datang 50 Lebih Banyak Cara Menenangkan Diri Anda Tanpa Psikologi Makanan dan Klinikal di Klinik Cleveland yang mengkhususkan diri dalam masalah makan, penurunan berat badan, imej badan dan kesedaran, menjelaskan alasan lain yang kami dapati untuk cip ketika kami ' semula bosan: "Rasanya berharganya; ia mengisi masa, menghiburkan, merangsang deria kami. Apabila kita bosan, kita menjadi kebiasaan. "Snacking menyentuh tingkah laku manusia tiga E, sebagaimana Dr. Albers memanggil mereka-mudah, ekonomi dan berkesan. "Ia sangat mudah dan segala-galanya betul-betul di sana, menjadikannya cukup menarik untuk kami."
Tambahan pula, apabila anda bosan, dan semua perkara yang anda boleh lakukan merasa seperti kewajipan atau tugas, anda pasti memilih untuk apa yang mudah dan menyeronokkan. "Makanan yang menyeronokkan. Ini sesuatu yang kita perlukan dan inginkan, dan ia dapat memberikan kepuasan segera, "kata Melissa.
Kali depan anda sedang mencari untuk mengisi kekosongan itu, cuba salah satu cara untuk menghentikan diri anda dari tanpa memikirkan.
Tanya sendiri. Apabila anda menangkap diri anda secara autopilot menjangkau kuki lain atau sebilangan kecil kacang tanah, hentikan dan fikirkan jika anda benar-benar lapar. Jika jawapannya tidak, tanyakan "Apa yang anda benar-benar mahu mengunyah dalam kehidupan yang anda tidak lakukan?" Mungkin ada sesuatu yang ingin anda katakan atau dicapai, dan makan anda adalah tindak balas kepada kekurangan pemenuhan. Melissa menyebut ini "keinginan hati, " di mana kita makan untuk mengisi kekosongan. "Mungkin kekurangan dalam diri anda, hubungan, kerjaya, keluarga anda, badan anda, wang, " katanya. Jika ada kekurangan pemenuhan, kita pergi untuk ais krim yang manis dan gurih, kek, keju-perkara yang akan menghibur dan menenangkan kita. "Apa yang awak dah lapar ?, " dia menggesa. "Adakah makanan akan menyelesaikan masalah ini? Apa yang boleh anda lakukan? "
Bangunkan deria awak. "Cuba sesuatu yang mudah seperti menukar lokasi, atau duduk di kerusi yang berbeza, " kata Albers. Kami biasanya duduk di tempat yang sama, di meja yang sama-memilih di tempat lain berasa berbeza dari rutin dan menyimpan perkara-perkara yang "menarik." Anda juga boleh mencuba mengunyah sekeping gusi. "Ia merangsang dan menenangkan pada masa yang sama, kerana ia mengubah gelombang otak anda, supaya anda berwaspada tetapi lebih fokus, " tambah Albers.
Dapatkan darah anda mengalir. "Cara yang baik adalah meletakkan lantai dan meletakkan kaki anda di dinding, untuk merangsang peredaran, " mencadangkan Albers. "Apabila kita bosan, tubuh tidak berubah. Jadi apa-apa cara anda boleh bergerak mindfully-berdiri, menarik yoga berpose, kaki di atas dinding-ia terasa menarik dan berbeza dan boleh membantu untuk mencegah makan. "Jika anda sedang bekerja dan tidak boleh berbaring di tanah, buat pintu membentang. "Letakkan tangan anda di kedua-dua sisi pintu, dan bersandar pada berat badan anda sendiri, " kata Albers, untuk mencipta gangguan mini dan memperkasakan minda anda apabila anda mula merosot.
Mencari hobi. Tangan Idle adalah bengkel Devil ... atau dalam kes ini, mimpi ngeri yang paling teruk pinggang anda. Albers mencadangkan aktiviti seperti mengait, kerana ia memerlukan kemahiran video-spacial. "Aktiviti seperti itu membawa anda ke tempat berirama ini yang sangat menenangkan dan menenangkan walaupun anda berada dalam kesulitan." Cobalah untuk mengelakkan penaik, kerana, baik, itu hanya meminta.
Mainkan permainan pada telefon anda. Ia mungkin kelihatan seperti membuang masa apabila ia menghalang anda dari membeli-belah runcit atau membuat hidangan, tetapi permainan telefon (atau hanya teka-teki silang kata New York Times ) adalah rangsangan mental yang sempurna untuk menghentikan makan bosan. "Pilih aktiviti yang merangsang dan bersantai pada masa yang sama, " kata Albers. "Anda tidak mahu apa-apa yang akan dikenakan cukai dan terlalu fikiran. Kadang-kadang TV tidak membantu-jika tidak ada yang terlibat, ia menjadikannya lebih buruk. "
Cuba, cuba lagi. Perkara paling penting untuk diingat: Ini adalah satu kebiasaan. Dan satu-satunya cara untuk memecahkan seseorang untuk kebaikan ialah dengan pengulangan. "Mulailah dengan kesedaran dan bekerjalah ke belakang, " kata Melissa. "Anda tidak perlu duduk dan psychoanalyze diri anda dan berasa buruk atau salah. Setiap kali anda melakukannya, pengenalinya, kemudian ubahnya. Ia berulang-ulang. "Jika anda terus mengingatkan otak anda, anda ingin mengubah pola anda, akhirnya anda akan.
