Semasa mengandung, anda mungkin tertanya-tanya sama ada selamat untuk bersenam atau tidak. Tahun yang lalu, jawapannya sudah, "tidak". Sebenarnya, anda akan diminta untuk terlibat sebagai aktiviti yang sedikit sebanyak mungkin. Tetapi hari ini, ia berbeza. Latihan semasa kehamilan sebenarnya mempunyai kesan positif terhadap ibu dan bayi. Berikut adalah beberapa petua penting yang perlu dilakukan semasa mengandung.
Sila ambil perhatian bahawa anda harus selalu berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan baru.
Latihan Perut
Ya, selamat untuk melibatkan diri dalam latihan perut semasa mengandung. Dengan membelanjakan kehamilan anda menguatkan keseluruhan teras anda dan lantai panggul anda, anda akan membantu membuat kerja, penghantaran dan pemulihan lebih baik. Ia juga akan membantu masalah postur.
Berjalan semasa Kehamilan
Selagi anda rasa baik, anda selamat untuk terus berjalan semasa kehamilan. Ingatlah semasa kehamilan anda berlangsung, anda tidak akan dapat bersaing dengan pencapaian sebelum kehamilan anda.
Latihan Berisiko
Ada beberapa latihan yang boleh dianggap berisiko sedikit semasa kehamilan. Sebagai contoh, berbasikal, ski, atau mana-mana sukan kenalan seperti bola sepak boleh berbahaya untuk terlibat semasa mengandung.
Untuk Ibu Yang Belum Pernah Dilaksanakan Sebelum
Sekiranya anda tidak pernah hamil sebelum mengandung, ini bukan masa untuk memulakan program yang ditiup. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan beberapa latihan ringan seperti berjalan kaki, berenang dan cahaya.
Juga perlu diingat bahawa jika anda mengalami pendarahan vagina, kontraksi rahim, kelemahan otot, pening, sakit dada, nafas pendek, atau cecair bocor dari vagina, berhenti bersenam, dan panggil doktor dengan serta-merta.
