Secara teori, kehilangan berat badan adalah mudah: Anda hanya membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Pada hakikatnya, kehilangan berat badan adalah sukar. Kami tidak semestinya berasa termotivasi untuk memukul gim, kami memandang rendah berapa kalori dalam makanan yang kami makan, atau kami menegangkan dan menghirup segala yang dilihat. Tetapi dengan sains di pihak anda, menumpahkan pound berlebihan untuk mencapai berat badan yang sihat tidak perlu begitu sukar. Cuba helah yang disokong penyelidikan ini untuk membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih bijak dan memotivasi diri untuk berusaha dengan usaha yang minimum.
1. Rancang makanan anda. Kajian Penn State mendapati bahawa orang yang merancang apa yang mereka makan dari masa ke masa hampir dua kali lebih mungkin untuk berjaya menurunkan berat badan daripada mereka yang bermain makanan melalui telinga. "Sediakan lima hidangan kecil sehari, dan pelan segala-galanya terlebih dahulu, " jelas nutrisi Kristin Kirkpatrick, Pengurus Kesejahteraan di Klinik Cleveland. "Sediakan makanan anda pada hujung minggu apabila anda mempunyai masa, dan jangan pergi lebih dari 3 ½ jam tanpa meletakkan sesuatu di mulut anda." Kirkpatrick mencadangkan mengekalkan bar tenaga gula, campuran jejak atau epal di tangan supaya anda tidak tergoda untuk membeli makanan berkalori tinggi, tinggi lemak dari mesin penjual pejabat.
2. Tempatkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam jangkauan. Menjaga menghasilkan tepat di mana anda akan melihatnya - di atas peti sejuk anda atau kaunter dapur - akan mempengaruhi anda makan tiga kali lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika kita melihatnya, kita ambilnya. Daripada bergantung pada kemahuan (bukan alat yang berkesan!) Hanya menyusun semula kehidupan anda untuk membuat pilihan yang sihat jelas.
