Setiap hari jadi, anda bertukar setahun lebih tua. Perubahan umur anda. Tetapi kegembiraan anda bukan hanya berdasarkan kalendar yang tergantung di dinding anda. Itulah sebabnya kami membangunkan RealAge, untuk memberi anda pemahaman yang lebih baik mengenai usia sebenar anda dengan mempertimbangkan semua tabiat anda - yang sihat dan yang tidak begitu hebat. Dan untuk membantu anda memilih untuk membuat RealAge anda lebih muda (anda boleh mengira RealAge anda secara percuma di RealAge.com). Sekarang, terdapat penanda umur lain yang benar-benar tertanam di RealAge tetapi ada yang ingin mengetahui secara berasingan supaya anda bijak untuk dipertimbangkan: usia kecergasan anda.
Konsep yang dibangunkan oleh penyelidik di Universiti Sains dan Teknologi Norway di Trondheim, umur kecergasan anda adalah ukuran kesihatan kardiovaskular anda berdasarkan pengambilan oksigen maksimal anda. Semakin tinggi tahap kecergasan anda, semakin tinggi tahap pengambilan anda. Semakin tinggi pengambilan anda, semakin kuat keupayaan jantung anda untuk mengangkut oksigen melalui sistem anda. Semakin optimum fungsi sistem anda, semakin rendah risiko anda adalah mati awal dari penyakit jantung.
Para penyelidik mencipta alat untuk anda mengira umur kecergasan anda, yang boleh anda akses di sini. Jika anda mendapati anda lebih tinggi daripada usia sebenar anda, jangan bimbang-mengubah tabiat kecergasan anda sekarang boleh mengambil masa beberapa tahun dari usia kecergasan anda.
Kini, ini tidak bermakna kita semua perlu melabur dalam beberapa kasut berlari berteknologi tinggi dan memulakan latihan untuk maraton (tekanan itu pada badan anda dan sel-selnya sebenarnya menjadikan anda lebih tua daripada melakukan aktiviti fizikal yang kurang). Tetapi itu bermakna anda harus mula menggabungkan beberapa aktiviti fizikal ke dalam rutin anda. Dan sedikit lebih banyak daripada yang anda fikirkan.
Berikut adalah tiga petua untuk menyelinap kecergasan anda ke dalam kehidupan anda: Perjalanan dengan berjalan kaki setiap peluang yang anda dapatkan.
Apabila ia datang untuk menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol, hanya berjalan dengan kerap boleh membuat perbezaan yang besar. Anda juga akan mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung kardiovaskular dengan mencatatkan 10, 000 langkah setiap hari. Dan yang tahu, mungkin sebaik sahaja anda mula berjalan dengan kerap, anda akan merasa terinspirasi untuk menendangnya dan pergi untuk berlari setiap sekarang dan kemudian. Yang membawa kita ...
Anda hanya perlu melakukan lima minit:
Ketika datang untuk berjalan, itu. Ya, anda membaca hak itu. Dalam masa yang dibutuhkan untuk menghidupkan dan mengepam gigi anda, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dan memanjangkan hayat anda. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa berjalan selama lima minit setiap hari adalah semua yang diperlukan untuk mengurangkan risiko kematian anda akibat penyakit kardiovaskular. Kita semua boleh marah dan menanggungnya selama lima minit, bukan?
Berhenti cuba menurunkan berat badan:
Pengurusan berat badan adalah motivasi nombor satu bagi wanita untuk bersenam. Tetapi penyelidikan telah menunjukkan bahawa ini sebenarnya salah satu cara yang paling berjaya untuk menggalakkan diri anda untuk memecahkan peluh. Sebaliknya, memberi tumpuan kepada faedah-faedah senaman yang meningkatkan dan memanjangkan nyawa dan menjadikannya sebahagian daripada gaya hidup anda akan lebih mudah dilakukan. Lihat buku The RealAge Workout: Kesihatan Maksimum, Kerja Minimum untuk mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam diri anda. hidup dan menjadikan RealAge anda yang paling muda dapat. Anda juga boleh mengira RealAge anda di sini.
