Hampir satu pertiga rakyat Amerika mendapat kurang daripada tujuh hingga sembilan jam yang disyorkan tidur setiap malam, dan sebanyak 70 juta menderita gangguan tidur kronik. Ini adalah isu biasa bagi ramai orang, dan ia jauh lebih mendalam daripada rasa seronok di tempat kerja. Berapa banyak kita tidur di sana dengan apa yang kita makan, tahap tekanan kita, dan berapa banyak kita bersenam dalam senarai perkara yang telah ditunjukkan untuk memberi kesan kepada kesihatan kita, kesihatan kita dan, ya, bagaimana kita melihat. Jika anda letih, ia menunjukkan.Kita biasanya tidak berfikir tentang tidur sehingga kita berada di tempat tidur dengan lampu off-dan itu sebahagian daripada masalah. Terdapat banyak perkara yang masuk ke dalam tidur malam yang baik yang berlaku sebelum kepala anda memukul bantal. Tabiat malam yang baik boleh membuat semua perbezaan. Kami doktor memanggilnya "kebersihan tidur, " dan ia lebih berkesan daripada menghitung kambing biri-biri. Berikut adalah peraturan mudah yang saya telah menetapkan kepada pesakit, dan saya cuba mengikuti diri saya:
- Pergi ke katil pada waktu yang sama setiap malam. Betul, secara realistik ini tidak selalu mungkin, tetapi jika anda boleh cuba tidur pada kira-kira pada waktu yang sama setiap malam, dalam masa setengah jam, anda akan mula melatih minda dan badan anda bahawa ini adalah waktu tidur, masa untuk pergi ke tidur .
- Bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ya, ini juga sukar. Tiada tidur pada hari Sabtu. Jika anda boleh bangun kira-kira pada masa yang sama setiap hari, sekali lagi, anda boleh melatih minda dan badan anda apabila terjaga, dan bila tidur.
- Tempat tidur hanya untuk seks dan tidur. Lupakan membaca, lupa menonton TV, jangan lupa memeriksa telefon anda. Katil anda hanya mempunyai dua fungsi: seks dan tidur. Anda mahu memecahkan mana-mana persatuan tingkah laku yang lain dan mengukuhkan peraturan mudah ini. Juga, cahaya dari skrin peranti anda menghalang pengeluaran melatonin, kimia otak yang penting untuk tidur.
- Keluar dari tempat tidur jika anda tidak boleh tidur. Jika anda bangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur semula dalam masa 20 minit, atau jika anda mendapati diri anda menjalankan senarai tugasan esok bukannya mengangguk, kemudian bangun . Pergi ke bilik lain, baca buku atau kain lipat. Hanya melakukan sesuatu di ruang yang berbeza. Apabila anda mengantuk (dan anda akan!), Kemudian kembali ke tempat tidur anda dan cuba tidur semula.
- Rancang terlebih dahulu. Anda boleh memulakan lebih awal pada siang atau malam untuk memperbaiki keadaan yang optimum untuk tidur. Elakkan kafein selepas pertengahan petang, serta alkohol berdekatan waktu tidur. Cuba gunakan latihan pada hari sebelumnya, jadi badan anda mempunyai masa yang mencukupi. Cuba beri waktu beberapa jam antara waktu makan malam dan waktu tidur. Makan besar sebelum tidur boleh menjadi sangat mengganggu. Tetapi secawan susu panas yang menenangkan mungkin membantu-atau mandi hangat atau mandi sebelum tidur. Selepas pemanasan awal, badan anda akan menyejuk, yang merupakan tanda fisiologi masa mengantuk.
