Adakah anda makan makanan tambahan seperti kacang jeli? Apabila ia datang kepada vitamin dan mineral badan anda perlu berfungsi dengan betul, anda mungkin berfikir anda tidak boleh mendapatkan terlalu banyak perkara yang baik-terutamanya apabila mereka dibalut dengan kerajang dan rasa seperti gula-gula. Tetapi seperti spritzers wain dan epal runtuh, anda boleh keterlaluan pada suplemen.
COLUMN: Cara Mudah untuk Snek Lebih Pintar
Mereka rumit: Lebih banyak tidak selalu lebih baik-dan lebih banyak kadang-kadang boleh berbahaya. Vitamin, suplemen mineral dan juga beberapa herba boleh mengganggu satu sama lain, berinteraksi dengan ubat-ubatan yang ditetapkan doktor anda dan bahkan mungkin berlebihan kepada mereka. (Kami tidak bercakap tentang adegan daripada filem "Pulp Fiction" di sini, tetapi kesannya mungkin serius.)
Sebelum anda ke bawah satu lagi multivitamin penuh dari segala sesuatu dari A ke Z, bacalah untuk mengetahui mana yang boleh mengeja TROUBLE.
1. Kalsium
Untuk menyokong kekuatan tulang, mencegah osteoporosis dan memastikan otot dan sendi anda bekerja dengan baik, penting untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet anda. Dan itulah di mana kebanyakannya datang dari: diet anda! Kalsium boleh didapati dalam makanan yang berlainan, termasuk suspek biasa, susu, keju dan yogurt, dan tempat yang kurang jelas, seperti sayur-sayuran berdaun gelap, sardin, kacang soya, brokoli, biji bijan dan badam. Bertujuan untuk 1, 300 mg sehari, dan mendapat paling banyak 50 peratus daripada multivitamin dan chef kalsium. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa terlalu banyak kalsium (lebih daripada 1, 400 mg setiap hari-terutamanya jika lebih daripada separuh berasal dari suplemen) dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanser prostat (dan apa yang berlaku untuk kanser prostat biasanya berakhir menjadi sama untuk kanser payudara). Dan jangan lupa untuk bergerak! Senaman, terutamanya kerja rintangan, adalah kunci kepada preskripsi untuk tulang yang sihat.
2. Vitamin B
Kami semua letih dan mencari jalan untuk mendapatkan lebih banyak daripada setiap hari, jadi tidak hairanlah bahawa minuman tenaga praktikal melimpah dari peti sejuk kedai di mana sahaja anda pergi. Kami tahu bahawa kebanyakannya mengandungi kafein dan kebanyakannya mengandungi vitamin B-niacin (B3), asid pantothenik (B5), B6, biotin (B7), folat (B9) dan B12-yang membantu badan anda menjana tenaga daripada anda makanan. Nah, hanya kerana label menjerit Vitamin Sihat !! tidak menjadikannya minuman yang sihat. Minuman tenaga secara berkala meletakkan anda berisiko untuk mengatasi pengambilan vitamin B harian anda, yang boleh menyebabkan loya, gatal-gatal, muntah, disfungsi mental, kerosakan saraf dan masalah hati yang tidak terlalu jauh di jalan. Keluarkan minuman tenaga dan pukal pada pertaruhan yang lebih baik untuk B: lada, kubis, asparagus, bayam, kerang, cendawan, air kafein, teh dan kopi.
3. Vitamin C
Vitamin C berbuat begitu banyak-ia adalah penggalak daya imun dan gizi kecantikan. Ia membantu menghalang kedut, mengekalkan kulit dan penuh, dan ia sangat baik untuk rambut anda. Ia tidak terlalu sukar untuk dijumpai, dan kerana ia larut dalam air, vitamin C tidak tersimpan dalam sel lemak anda dan membina di sana. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh melupakannya. Terlalu banyak C dari masa ke masa boleh menyebabkan batu ginjal dan beberapa data menunjukkan bahawa lebih daripada 2, 500 mg sehari dapat meningkatkan peluang osteoarthritis anda. Kami mengesyorkan 800 mg (kecuali jika anda mengambil ubat statin untuk kolesterol LDL yang tinggi, dalam hal ini anda harus pergi lebih rendah pada C). Anda ingin mendapatkan dos harian anda, tetapi jangan pergi C-razy.
4. Vitamin A
Seperti vitamin C, vitamin A adalah bahan yang berkuasa dan penting dalam banyak makanan kecantikan, seperti susu, wortel, bayam, kale dan cantaloupe. Ia sangat baik untuk kulit dan mata dan anda harus berusaha sehingga 2, 500 IU setiap hari. Tetapi berhenti di sana. Kelebihan A boleh menyebabkan sakit kepala, mual dan muntah. Ia juga menyebabkan lemak disimpan di dalam hati-dan sangat bermasalah jika ia datang dari pil dan bukannya makanan.
5. Besi
Seorang lagi peminat hati (dan jantung) adalah besi. Anda mahu mendapatkan kira-kira 18 mg sehari dari sayur-sayuran berdaun yang gelap, kacang, lentil, tiram, kismis dan daging merah tanpa lemak. Besi adalah penting dalam tubuh kerana ia membantu oksigen mengangkut darah anda ke tempat yang paling diperlukan - termasuk organ penting anda serta kulit dan kulit kepala anda. Tanpa cukup, fungsi imun anda, tahap tenaga dan kecantikan mengalami (memikirkan lebam, kehilangan rambut dan bulatan gelap). Tetapi jika kedai besi anda terlalu banyak, ia boleh menyebabkan keracunan serius dan kerosakan hati. Sangat mudah untuk mendapatkan terlalu banyak zat besi jika anda mengambil suplemen, terutamanya jika anda makan daging, maka elakkan multivitamin yang mengandungi zat besi kecuali diarahkan oleh doktor anda.
Garisan bawah:
Fikirkan suplemen sebagai dasar insurans. Lebih baik untuk mendapatkan nutrien anda daripada makanan, tetapi jika anda tidak makan dengan sempurna (dan siapa?) Mereka adalah back up yang baik. Langkah pertama anda: Dapatkan ujian darah pada fizikal tahunan anda dan bercakap dengan doktor anda mengenai nutrien tambahan yang anda perlukan berdasarkan keputusan anda. Pastikan mereka sedar semua ubat dan ubat-ubatan preskripsi yang anda ambil, untuk memastikan semuanya berjalan dengan berkesan dan selamat bersama.
