Menjalankan separuh maraton bukanlah usaha kecil (hanya tanya mana-mana pelari di sana!). Minggu selepas minggu latihan adalah penting untuk berjaya menyelesaikan perlumbaan tanpa kecederaan dan dengan masa yang anda gembira. Ikuti kakitangan YouBeauty Julie Ricevutoand Amy Marturana seperti yang kita melatih, profesional wawancara dan alamat setiap kebimbangan yang kita boleh fikirkan untuk bersedia untuk separuh maraton pertama kami pada 19 April!
Bosan dengan senaman treadmill harian anda? Kita juga. Latihan yang tidak berkesudahan dapat merasakan seperti anda pergi ke mana-mana dengan senaman anda, dan pada hakikatnya, anda tidak betul-betul bergerak ke hadapan pada mesin pegun itu. Tetapi jika ia mengecilkan tulang -10 darjah di luar atau jika anda tinggal di sebuah bandar yang penuh dengan pemandu teksi yang berbahaya dan tidak pernah berhenti lampu, treadmill mungkin satu-satunya pilihan anda untuk senaman kardio yang baik.
Berada di New York City, masalah di atas adalah seperti yang sebenar-benarnya, tetapi treadmills hanya kelihatan begitu ... membosankan. Tergesa-gesa untuk beberapa cara untuk menghidupkan latihan kami (dan melatih setengah maraton yang kami jangkakan!), Kami bercakap dengan pelumba Olimpik dan pengajar kelas di Mile High Run Club di NYC, Michael Stember. Setelah bersaing dalam Sukan Olimpik di Sydney, Australia, dia kelihatan seperti orang yang ideal untuk membantu menaruh beberapa langkah dalam langkah kami.
Kelab Mile High Run pada dasarnya sama dengan SoulCycle studio yang berputar kultus kegemaran, tetapi bukan basikal yang bergerak, treadmills line the room. Latihan yang kami cuba adalah "The Distance" yang merupakan kelas mereka yang lebih maju yang disasarkan kepada orang yang ingin memberi tumpuan kepada jangka panjang (pelatih maraton, dll.). Seperti yang diingatkan oleh Michael, "Mile High Run Club telah memecahkan kod tersebut untuk menjadikan ruang dalaman anda lebih menyeronokkan." Selepas meletakkan kelas mereka ke dalam ujian, inilah yang kami pelajari tentang melakukan senaman treadmill anda.
1. Menggabungkan Hills dan Sprints
Kenaikan yang semakin meningkat dan pecutan pendek berlari terus setiap pelari di ruangan yang difokuskan. Marilah kita jujur, berjalan dengan laju yang sama selama satu jam akan menanggung siapa yang menangis. Selang pendek memberi kita satu matlamat untuk bekerja ke arah (pecut selama satu minit, jogging untuk dua, dan sebagainya). Jika sprint bukan benda anda, angkat lekukan dan kurangkan kelajuan untuk menukar hal-hal dalam larian anda. Sama ada cara, selang masa akan menimbulkan fikiran anda dari kebimbangan anda.
2. Gunakan Peralatan Sturdy
Menggunakan peralatan lama atau larian boleh membuat anda rasa terpaksa atau boleh menyebabkan kecederaan. Michael mengesahkan, "mesin di MHRC adalah kualiti yang sangat tinggi dan merupakan mesin responsif yang kukuh, berbanding treadmill tahun 1980 yang anda lihat di banyak gim. Ia berfungsi dengan anda untuk meningkatkan hasil anda dari senaman. "
3. Cari Rakan Perjalanan anda
Setiap jurulatih akan memberitahu anda bahawa rakan senaman meningkatkan prestasi anda dan kemungkinan untuk benar-benar bekerja, tetapi dengan berjalan kaki treadmill, itu sangat penting. "Apabila berlari dengan pasangan di luar, anda mesti mencari padanan tepat anda untuk berjalan pada tempo yang sama. Pada treadmills itu tidak berlaku. Berjalan di dalam kumpulan kolektif di dalam rumah merangsang minda untuk mengalahkan monotoni atau berjalan di dalam rumah. "Kata Michael. Jadi kali seterusnya anda memukul gim, bawa teman rapat pada tahap kecergasan apa pun. Berjalan dengan orang secara langsung di sebelah anda boleh membantu membina daya saing.
4. Sempurna Borang Anda
Berjalan di luar boleh menjadi sangat mengganggu dan sukar untuk menyempurnakan borang berjalan anda. Tetapi berjalan di dalam rumah membolehkan anda memberi tumpuan untuk mencari irama yang selesa untuk lari anda dan benar-benar memikirkan borang anda. Cermin membolehkan anda melihat diri anda dan pastikan borang anda tidak dimatikan (yang boleh mengakibatkan kecederaan). Simpan bengkok pada siku anda pada kira-kira sudut 90 darjah, dan pastikan kaki anda berpusat dan langkah anda diselaraskan. Masa akan menjadi mudah kerana anda meluangkan masa untuk memfokuskan bentuk anda!
5. Kurangkan Latihan Dalaman
Michael juga mengesyorkan melakukan larian dalaman dan luaran sekiranya mungkin. "Larian luaran adalah indah dan pasti akan memecah kebodohan dalam berjalan kaki treadmill anda." Dengan menendang dalam larian luar sekali-sekala (walaupun jika ia adalah satu yang pendek di dalam sejuk!), Anda tidak akan mengecewakan treadmill anda.
Akhirnya, kunci adalah untuk mengingati mengapa anda mula berlari di tempat pertama. "Saya memilih untuk menjalankan objektiviti dan keputusan mutlak yang berdasarkan matematik. Ia adalah pendirian yang bersendirian yang membolehkan anda menyifatkan kejayaan anda sendiri untuk diri sendiri. "Sama ada anda menjalani latihan untuk setengah maraton, atau semata-mata cuba menjadi jantung yang sihat, simpan motivasi asal anda dan petua-petua treadmill ini dalam minda supaya anda akan tidak pernah bosan semasa berlari lagi!
