Ahli Saintis: Stephen Rice, MD, adalah pakar perubatan sukan di Pusat Perubatan Sukan Jersey Shore di Neptune, NJ Jawapan: Anda mungkin pernah mendengar banyak perdebatan baru-baru ini mengenai sama ada peregangan adalah baik untuk otot anda atau menyakitkan prestasi, menghalang kecederaan atau menyebabkannya, adalah keperluan atau tidak. Nah, itu kerana komuniti perubatan sukan sangat dibahagikan. Ada yang berkata, "Lakukan! Setiap kali! "Sementara yang lain mempersoalkan manfaatnya sepenuhnya. Berikut adalah perkara yang perlu anda ketahui untuk membuat keputusan terbaik untuk diri anda dan matlamat anda. Idea jangka panjang adalah bahawa peregangan harus melonggarkan otot anda supaya mereka lentur dan kurang berkemungkinan ketegangan atau lusuh. Apabila kontrak otot anda berehat, molekul-molekul dalam serat otot melancarkan satu sama lain. Jika otot terlalu pendek, mereka tidak akan meluncur dengan lancar. Peregangan membantu serat menjangkau panjang maksimum mereka dan meningkatkan keupayaan mereka untuk bertindak ketika otot dikontrak. Terdapat dua jenis peregangan utama. Terdapat regangan statik klasik, di mana anda berpose. Fikirkan kelas gim sekolah menengah-membungkuk untuk menyentuh jari kaki anda untuk hamstring anda, memegang satu kaki (dan bahu kawan anda untuk seimbang) untuk menargetkan quads. Kemudian, terdapat peregangan dinamik, atau peregangan dengan pergerakan badan, seperti mengayunkan kaki anda berserenjang dengan batang tubuh anda, yang juga membentang hujung belakang anda, dan lunges. Terdapat beberapa bukti bahawa peregangan dinamik lebih berfungsi dan berguna, tetapi mereka boleh menjadi sukar untuk belajar sendiri, jadi minta seorang jurulatih menunjukkan teknik yang betul. Sekiranya anda melekat dengan statik, tahan selama antara 30 dan 45 saat untuk mendapatkan faedah tanpa overstretching. Jangan melantun dan turun ke bawah kerana ini mencetuskan refleks otot untuk kontrak, yang bertentangan dengan apa yang anda mahu lakukan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa regangan statik sebelum latihan mengurangkan kekuatan dan stamina. Teori mencadangkan bahawa jika anda membelanjakan tenaga di atasnya sebelum latihan anda, anda akan kehilangan sedikit, dan otot-otot regangan menjadikannya terlalu longgar dan longgar untuk melakukan optimum. Ini boleh menjadi masalah untuk atlet yang kompetitif dan pengangkat berat badan yang serius. Tetapi jika anda pergi berjoging atau bermain permainan tenis mesra, anda mungkin tidak perlu bimbang tentang itu. Oleh kerana otot yang paling fleksibel apabila mereka hangat, pilihan terbaik adalah untuk melakukan sedikit hangat -up sebelum anda meregang. Lakukan beberapa bicu melompat, atau berjalan di tempat atau di sekitar bilik. Anda ingin mendapatkan jantung anda mengepam dan otot anda panas, tetapi tidak bersenam di mana-mana berhampiran titik di mana anda mungkin terluka. Itu akan mengalahkan tujuan itu, bukan? LAGI SAINS LATIHAN DARIPADA YOUBEAUTY.COM Cara Terbaik untuk Mengalahkan Otot SoreDo Kerja Kasut Running Minimalis Mengapa Mengapa Kecederaan ACL Lebih Umum di Wanita
