Kita semua tahu betapa pentingnya tidur untuk kesihatan dan kesejahteraan umum kita, tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga memainkan peranan penting dalam penampilan kulit anda? Betul, masa tidur malam anda boleh memberi kesan yang ketara pada rupa dan rasa kulit anda.
Semasa anda tidur, badan anda berfungsi untuk membaiki dan meremajakan dirinya, termasuk kulit anda. Kurang tidur boleh menyebabkan pembentukan hormon tekanan dalam badan anda yang boleh menyebabkan pelbagai masalah kulit seperti jerawat, kedutan dan kekeringan.
Jadi, berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk kulit yang sempurna? Jumlah tidur yang optimum berbeza bagi setiap orang, tetapi secara purata, orang dewasa memerlukan antara 7-9 jam tidur setiap malam. Dengan mendapat tidur yang berkualiti, anda boleh membantu kulit anda kelihatan lebih cerah, licin dan lebih muda.
Dalam artikel ini, kami akan meneroka lebih lanjut kaitan antara tidur dan kesihatan kulit, serta menyediakan beberapa petua dan kiat untuk mengoptimumkan rutin tidur kecantikan anda.
Sains Di Sebalik Kecantikan Tidur
Tidur cantik bukan sekadar frasa yang popular; ia adalah fenomena sebenar di mana badan kita berfungsi untuk membaiki dan menjana semula kulit kita semasa kita tidur. Sains di sebaliknya cukup menarik.
Kepentingan Tidur untuk Kulit
Semasa tidur, badan kita menghasilkan kolagen, iaitu protein yang memberikan kulit kita keanjalan. Apabila usia meningkat, pengeluaran kolagen berkurangan, menyebabkan kedutan dan garis-garis halus. Oleh itu, tidur yang cukup adalah penting untuk mengekalkan kulit yang kelihatan muda dan sihat.
Selain itu, kekurangan tidur boleh menyebabkan keradangan dalam badan, yang boleh menyebabkan masalah kulit seperti jerawat dan psoriasis.Kurang tidur juga menyebabkan kortisol, hormon tekanan, dikeluarkan dalam badan kita, yang boleh memecahkan kolagen dan menyebabkan kulit menjadi kusam dan kendur.
Kebaikan Tidur Kecantikan
Apabila kita tidur, badan kita meningkatkan aliran darah ke kulit, yang membantu mengecas dan menyegarkannya. Ini menghasilkan kulit yang lebih cerah dan tona sekata. Selain itu, semasa tidur, kulit kita juga membaiki kerosakan akibat sinaran UV dan tekanan persekitaran yang lain.
Pendek kata, tidur yang cukup bukan sahaja penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kita, tetapi ia juga penting untuk mengekalkan kulit yang cantik dan kelihatan sihat. Jadi, utamakan tidur kecantikan anda dan bangun dengan kulit wajah yang sempurna setiap hari.
Bagaimana Kurang Tidur Mempengaruhi Kulit Anda
Peningkatan Keradangan
Apabila anda tidak cukup tidur, badan anda boleh mengalami peningkatan keradangan. Ini boleh menyebabkan kulit bengkak, bengkak dan kemerahan. Keradangan juga boleh menyebabkan peningkatan dalam keadaan kulit tertentu, seperti jerawat dan psoriasis.
Penuaan Pramatang
Semasa tidur, badan membaiki dan menjana semula sel-sel kulit. Apabila anda tidak cukup tidur, proses ini boleh terganggu, menyebabkan penuaan pramatang. Kurang tidur juga boleh menyebabkan kulit menjadi kendur dan menyebabkan garis-garis halus dan kedutan menjadi lebih ketara.
Kulit Kusam
Kurang tidur boleh menyebabkan penurunan aliran darah ke kulit, menyebabkan anda mempunyai kulit yang kusam. Selain itu, tanpa rehat yang cukup, kulit anda mungkin tidak dapat menyahtoksik sepenuhnya, membawa kepada pengumpulan kekotoran yang boleh menjejaskan penampilan kulit anda.
Lingkaran Hitam dan Beg
Salah satu kesan yang paling ketara akibat kurang tidur ialah lingkaran hitam dan beg di bawah mata anda. Apabila anda tidak mendapat rehat yang cukup, kulit halus di sekeliling mata anda boleh menjadi nipis dan pucat, mendedahkan saluran darah di bawahnya. Ini boleh menyebabkan penampilan yang letih dan tua.
Ringkasan
Tidur yang cukup adalah penting untuk mengekalkan kulit yang sihat dan berseri.Kurang tidur boleh menyebabkan keradangan, penuaan pramatang, kulit kusam, dan lingkaran hitam dan beg. Selain mengikuti rutin penjagaan kulit yang baik, pastikan anda mengutamakan tidur anda demi kesihatan kulit anda.
Petua untuk Mendapatkan Tidur Malam Yang Nyenyak
Berpegang pada Jadual
Mewujudkan jadual tidur yang konsisten boleh meningkatkan kualiti tidur anda. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini akan membantu mengawal jam badan anda dan menggalakkan kitaran tidur yang lebih baik.
Jadikan Bilik Tidur Anda Syurga Tidur
Persekitaran bilik tidur anda memainkan peranan besar dalam mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Pastikan bilik anda sejuk, tenang dan selesa. Gunakan langsir gelap atau topeng tidur untuk menghalang sebarang cahaya, dan melabur dalam tilam dan bantal yang selesa.
Elakkan Perangsang Sebelum Tidur
Elakkan mengambil kafein atau nikotin pada waktu sebelum tidur, kerana ini boleh mengganggu kualiti tidur anda. Selain itu, elakkan alkohol kerana ia boleh mengganggu kitaran tidur anda dan menyebabkan tidur yang kurang lena.
Bersantai Sebelum Tidur
Libatkan diri dalam aktiviti santai sebelum tidur untuk membantu menenangkan fikiran anda dan menggalakkan tidur. Elakkan menggunakan peranti elektronik kerana cahaya biru boleh mengganggu kitaran tidur anda. Sebaliknya, cuba baca buku, mandi, atau amalkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Bersenam dengan kerap
Senaman yang kerap boleh membantu menggalakkan tidur yang lebih lena, tetapi elakkan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur kerana ia boleh merangsang badan anda dan menyukarkan untuk tidur. Sasarkan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, tetapi lakukan lebih awal pada hari itu untuk memberi masa yang cukup kepada badan anda untuk berehat.
Tonton Apa yang Anda Makan Sebelum Tidur
Elakkan makan makanan berat atau makanan pedas sebelum tidur kerana ia boleh menyebabkan ketidakselesaan penghadaman dan mengganggu tidur anda. Pilih makanan ringan dan makanan yang tinggi kandungan tryptophan, seperti ayam belanda, kacang dan keju, untuk menggalakkan tidur yang lebih lena.
- Tetap pada jadual tidur
- Wujudkan persekitaran tidur yang selesa
- Elakkan perangsang sebelum tidur
- Bersantai sebelum tidur
- Bersenam dengan kerap
- Perhatikan apa yang anda makan sebelum tidur
| Perangsang yang Perlu Dielakkan Sebelum Tidur | Makanan Tinggi Tryptophan |
|---|---|
| Kafein | Turki |
| Nikotin | Kacang |
| Alkohol | Keju |
Dengan memasukkan petua ini ke dalam rutin waktu tidur anda, anda boleh mewujudkan tabiat tidur yang sihat yang bukan sahaja akan menggalakkan tidur yang lebih nyenyak tetapi juga membawa kepada gaya hidup yang lebih sihat dan seimbang.
Ubat Semulajadi untuk Tidur Lebih Nyenyak
1. Lavender
Lavender mempunyai kesan menenangkan pada badan dan minda. Ia boleh membantu menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda, mewujudkan persekitaran yang tenang dan santai untuk tidur. Anda boleh menggunakan minyak pati lavender dalam penyebar atau tambahkan beberapa titis pada mandian anda untuk membantu anda berehat sebelum tidur.
2. Chamomile
Chamomile terkenal dengan sifat sedatif yang ringan dan boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan menggalakkan kelonggaran. Minum teh chamomile sebelum tidur untuk membantu anda tidur lebih cepat dan bangun dengan rasa lebih segar.
3. Magnesium
Magnesium boleh membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualiti tidur. Anda boleh mengambil suplemen magnesium atau cuba memasukkan makanan kaya magnesium ke dalam diet anda, seperti badam, bayam dan alpukat.
4. Persekitaran Mesra Tidur
Bilik tidur anda haruslah persekitaran yang tenang dan damai yang menggalakkan kelonggaran dan tidur yang lena. Pastikan suhu selesa, pastikan bilik tidur anda gelap dan pertimbangkan untuk menggunakan mesin hingar putih untuk menghalang sebarang bunyi yang mengganggu.
- Gunakan peralatan tempat tidur dan bantal yang selesa
- Elakkan menggunakan elektronik di atas katil
- Buat rutin waktu tidur untuk membantu memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat
Faedah Lain Beauty Sleep
Fungsi Kognitif yang Dipertingkatkan
Tidur malam yang nyenyak bukan sahaja menjadikan kulit anda kelihatan muda dan berseri, malah ia juga boleh menajamkan minda anda. Kajian telah menunjukkan bahawa tidur meningkatkan kemahiran kognitif seperti ingatan, membuat keputusan, dan penyelesaian masalah. Dengan membenarkan otak berehat, tidur membantu minda berfungsi dengan baik.
Mengurangkan Tekanan dan Kebimbangan
Tidur adalah penting untuk mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan. Telah terbukti bahawa mereka yang mendapat tidur yang cukup mengalami tahap kortisol yang lebih rendah, hormon yang bertanggungjawab untuk tekanan. Kekurangan tidur, sebaliknya, boleh menyebabkan kebimbangan dan meningkatkan risiko mengalami masalah kesihatan mental seperti kemurungan.
Sistem Imun Ditingkatkan
Tidur cantik adalah penting untuk sistem imun yang sihat. Semasa tidur, badan menghasilkan sitokin, yang membantu melawan jangkitan dan keradangan. Tanpa tidur yang cukup, keupayaan badan untuk menghasilkan sitokin ini berkurangan, menjadikan kita lebih terdedah kepada penyakit.
Peningkatan Prestasi Fizikal
Tidur yang cukup boleh meningkatkan prestasi fizikal dengan meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan. Kajian telah menunjukkan bahawa atlet yang mendapat tidur yang cukup mempunyai masa tindak balas, kelajuan dan ketepatan yang lebih baik. Tidur juga membantu otot pulih dan membaiki, menjadikannya bahagian penting dalam sebarang rutin kecergasan.
