Adakah anda mempunyai hubungan cinta-benci dengan Sandman? Sekiranya anda seperti ramai orang, anda tidak semestinya tidur malam kecantikan manis - tinjauan Yayasan Tidur Nasional yang baru menunjukkan bahawa kira-kira 41 peratus orang melaporkan masalah dengan melemparkan dan mengubah sekurang-kurangnya beberapa malam seminggu Jadi apa yang menjaganya dengan bulan dan bintang-bintang? Ia mungkin bilik tidur anda! Mengikut keputusan tinjauan pendapat, persekitaran bilik tidur adalah penting untuk kualiti tidur anda. "Bilik tidur anda adalah tempat perlindungan anda, " Joseph M. Ojile, MD, ahli lembaga Yayasan Tidur Nasional dan pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Clayton Sleep Institute di St Louis, MO, memberitahu HealthySELF. LEBIH DARIPADA SELF: Pelan Latihan Sexy-Summer-Body Anda dan Pelan MakananBerdasarkan keputusan pengundian, berikut adalah lima cara untuk memastikan bilik tidur anda membasuh anda tidur pada waktu malam:
- Melabur di tilam dan bantal yang selesa (dan lembaran yang baik). Kira-kira sembilan daripada 10 orang yang meninjau kadar yang mempunyai tilam dan bantal yang selesa (91 peratus) adalah penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik, diikuti rapat dengan kepingan yang selesa (86 peratus). "Yang penting ialah mencari tempat tidur yang selesa untuk anda, " kata Dr. Ojile.
- Duduklah (74 peratus). "Persekitaran yang bising dan berantakan dapat membuat kesulitan bagi kebanyakan orang untuk tidur, " kata Dr. Ojile.
- Matikan lampu (73 peratus). "Cahaya sangat merangsang, jadi perlu ada jalan untuk menjadi gelap, bagi kebanyakan orang, " kata Dr Ojile, sambil menambah bahawa kadang-kadang berfungsi lebih penting daripada bentuk ketika datang ke penutup jendela, terutama jika anda tinggal di suatu tempat seperti jalan bandar yang terang. "Lampu terang dari jam atau lampu malam juga boleh menjadi isu penting, " katanya.
- Cool it down (67 peratus). "Haba cenderung merangsang atau membangkitkan; kesejukan cenderung membuatkan anda mengantuk, "kata Dr. Ojile. "Kami tidak bercakap kotak ais, tetapi lebih sejuk!"
- Bersihkan (62 peratus). Lebih separuh daripada responden mengutip bilik tidur bersih sebagai faktor penting dalam mendapatkan tidur malam yang baik. Menariknya, lebih daripada tiga perempat (76 peratus) berkata mereka membuat katil mereka sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu dan lebih daripada setengah (56 peratus) mengatakan mereka membuat katil mereka setiap hari atau hampir setiap hari. Laporan tujuh puluh lapan peratus berasa lebih teruja untuk tidur apabila mereka mempunyai lembaran yang bersih.
LEBIH DARIPADA SELF: Panduan Tidur Tidur SELF Satu lagi faktor yang dibawa oleh Dr. Ojile ialah teknologi, dari komputer meja ke iPhone dan BlackBerries. "Dapatkan teknologi dari bilik tidur! Ia sangat mengganggu, "katanya - dari cahaya terang skrin kepada gangguan kognitif yang ingin membalas e-mel atau teks. Got it? Keluar! Dan akhirnya - satu lagi besar tidak-tidak? "Haiwan di bilik tidur, " kata Dr Ojile. Anda mungkin suka tidur dengan haiwan kesayangan anda, tetapi bersikap jujur sama ada mereka mengganggu tidur atau tidak. Seperti yang anda tahu, penting untuk tidur dengan baik secara tetap, jika tidak, kesihatan anda - dari masa ke masa yang lebih lama - boleh terjejas. "Perkara pertama yang berlaku adalah keupayaan kognitif anda, " kata Dr. Ojile. Mendapatkan tidur yang baik adalah penting ketika memikirkan dan membuat keputusan yang baik, katanya. Selain itu, tidur dengan baik telah terbukti dapat meningkatkan latihan anda membantu anda lebih cepat lebih cepat! Terdapat lebih banyak masalah kesihatan, seperti sistem imun yang menurun yang boleh mengakibatkan selsema, jangkitan dan juga jerawat (mereka menyebutnya tidur kecantikan dengan alasan!) . Dan dia menambah, "Tidak mempunyai tidur yang mencukupi sebagai sebahagian daripada rutin anda akan mengurangkan senaman dan prestasi olahraga anda." Istilah yang lebih panjang, Dr. Ojile berkata, "Tidak mendapat tidur yang cukup meningkatkan risiko anda untuk hal-hal seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, berat badan keuntungan dan diabetes. "Sebagai Yayasan Tidur Nasional berkata, " Sayang bilik tidur anda, dan tingkatkan sepertiga hidup anda! " LEBIH DARI SELF: Bagaimana Mereka Hilang Lebih 190 Pounds!
