Semua orang mengalami masa yang sukar. Kesalahan pekerjaan, undang-undang mertua atau stres kronik yang memaksa anda memikirkan tiada siapa yang berada di pihak anda. Adakah anda pernah cemburu terhadap orang-orang yang seolah-olah melakukan pelayaran sepanjang jalan itu, dan mengendalikan setiap benjolan di jalan dengan mudah dan tersenyum muka mereka? Nah, gals setengah kosong, jangan takut. Anda boleh memiliki pandangan yang lebih positif dan akhirnya menimbulkan pemikiran negatif kronik anda ke jalan pintas. PENYELIDIKAN YANG BERKAITAN: Kami Memandang Benar Moods Blue Lain-lain Pakar psikologi positif Dr. Martin Seligman menyesuaikan kaedah ABCDE dari kaedah Dr. Albert Ellis yang mempertikaikan pemikiran tidak rasional, yang digunakan dalam terapi kognitif. Anda boleh menggunakan kaedah ini untuk memerangi kemalangan dan menangani situasi yang sukar dengan sikap yang lebih optimis. Menggunakan isu pekerjaan sebagai contoh (tetapi anda boleh menggunakan kaedah ini untuk sebarang isu peribadi), berikut adalah cara untuk menggunakan model ABCDE dari awal hingga akhir:
- A adalah untuk kesukaran. Beritahu ia seperti itu. Secara objektif, pertimbangkan keadaan yang mengganggu anda. Semoga pengurus anda tidak gembira dengan laporan yang anda sampaikan. Sebaik sahaja anda telah menyejukkan diri, fikirkan tentang apa yang benar-benar menjengkelkan anda daripada menyalahkan bos anda dan mempersoalkan kritikannya tentang kerja itu.
- B adalah untuk kepercayaan. Lihatlah apa yang anda fikirkan. Periksalah andaian yang anda buat tentang situasi ini. Anda mungkin merasa seolah-olah sebab pengurus anda turun kepada anda adalah kerana anda tidak cukup untuk melakukan tugas anda. Tetapi apakah ini kepercayaan rasional? Adakah anda mengandaikan sesuatu tentang diri anda yang mungkin tidak benar?
- C adalah akibatnya . Perhatikan kesan kesan anda kepada anda. Menilai bagaimana keyakinan anda membuat anda berasa dan bagaimana anda bertindak balas. Apabila anda meragui kebolehan anda, anda mungkin berasa kecemasan dan harga diri rendah di tempat kerja. Ini boleh menghalang tingkah laku anda, yang membawa anda untuk menyumbangkan sedikit idea dalam mesyuarat atau kurang inisiatif.
- D adalah untuk pertikaian . Tanya kepercayaan anda untuk mendedahkan ketidaktepatan mereka, untuk menghasilkan kepercayaan positif yang berbeza atau untuk membingkai keyakinan anda dalam cahaya baru. Dapatkan pendapat anda tentang apa yang anda fikirkan mengenai laporan dan usaha yang anda lakukan. Anda mungkin mendapati bos anda tidak munasabah. Anda hanya perlu memasukkan beberapa jam penyelidikan atau menulis untuk memuaskannya dan mengendalikan masalah ini. Kenali bahawa kejadian ini bukan norma, dan cuba ingat semua masa di mana anda diiktiraf kerana melakukan pekerjaan yang baik dengan kerja anda.
- E adalah untuk memberi tenaga . Bask dalam terang wahyu anda. Semangat baru anda dan sikap yang lebih logik akan meningkatkan tingkah laku anda dan membawa anda untuk merangka penyelesaian baru untuk masalah anda.
Jika bos anda pernah mengkritik kerja anda sekali lagi pada masa akan datang, ingat bahawa dia tidak mengkritik anda sebagai orang dan secara keseluruhan dia gembira dengan kerja anda. Kenali bagaimana anda kini mempunyai keyakinan untuk membuat semakan dan teruskan ke projek seterusnya. Nicholas Hall, MAPP, pengurus Makmal Perilaku Sekolah Siswazah Stanford, mencadangkan dua aktiviti untuk menggabungkan model ABCDE ke dalam hidup anda: 1. Simpan jurnal. Hall berkata penulisan setiap langkah model akan membantu anda mendedahkan akar masalah. 2. Bincangkannya . Membincangkan setiap langkah dalam model dengan rakan rapat atau saudara terdekat boleh membantu anda mengenal pasti apa yang benar-benar mengganggu anda atau apa yang anda percayai, kata Hall.
