Sekiranya anda dibelenggu oleh malam-malam yang tidak bernafsu dan mengira kambing di atas katil anda tidak semestinya melakukan silap mata, kami hanya dapat menemui jawapan anda untuk akhirnya mendapat malam yang tenang. Seorang lelaki, Dr. Andrew Weil, telah menemui trik pernafasan untuk meninggal dunia dalam beberapa saat.
Dr. Weil menasihati menggunakan apa yang dia panggil, "Latihan Pernafasan 4-7-8" yang diilhamkan oleh yoga dan amalan pernafasannya. Dalam video YouTube, Dr. Weil menerangkan bahawa "The 4-7-8 Latihan Pernafasan adalah sangat mudah, mengambil masa hampir tidak memerlukan peralatan dan boleh dilakukan di mana-mana".
Berikut adalah arahan bertulis Dr. Weil:
1) Keluarkan sepenuhnya melalui mulut anda, membuat bunyi yang kuat.
2) Tutup mulut anda dan terhirup dengan senyap-senyap melalui hidung anda ke kiraan mental empat.
3) Pegang nafas anda untuk kiraan tujuh.
4) Buangkan nafas sepenuhnya melalui mulut anda, membuat bunyi yang menghilangkan kiraan lapan.
5) Ini adalah satu nafas. Sekarang nafas lagi dan ulangi kitaran tiga kali lebih banyak untuk empat nafas.
Amalan pernafasan dimaksudkan untuk memperlambat denyut jantung dan menenangkan fikiran. Dr. Weil mencadangkan fokus untuk menjaga nisbah yang betul dan menghirup / menghembuskan nafas secara mendalam setiap kali agar ia berfungsi dengan kebolehan yang terbaik.
Untuk latihan semacam itu, nampaknya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, bukan? Walau bagaimanapun, jika anda pernah mengambil kelas yoga, anda akan tahu bagaimana cara memberi tumpuan kepada pernafasan anda (terutama semasa shavasana). Jadi, jangan mengetuknya sehingga anda mencuba, orang!
