Walaupun tiada makanan tertentu boleh merangsang atau menghalang serangan asma (melainkan jika anda termasuk 5% asma yang juga mempunyai alahan makanan), diet anda adalah penting untuk mengawal dua keadaan lain yang menyumbang dan memperburuk asma: obesiti dan gastroesophageal penyakit refluks (GERD).
Menyalahkannya di Lemak Belly
Berat badan adalah lebih daripada masalah kosmetik - terutamanya jika anda mempunyai asma. Di samping membuat anda lebih cenderung kepada penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanser, orang-orang pound tambahan itu secara khusus membuat asma kedua-dua lebih parah dan sukar untuk dirawat.
- Pesakit asma yang berlebihan berat badan adalah lima kali lebih tinggi daripada pesakit asma yang mengekalkan berat badan yang sihat.
- Orang yang lebih lega memberi respons lebih baik kepada kortikosteroid yang disedut, salah satu bentuk ubat asma yang paling biasa, daripada mereka yang berlebihan berat badan.
Cuba ini
Mempunyai makan malam kecil-pinggan: Makan ringan untuk mengelakkan obesiti dan GERD. Cuba gunakan pinggan salad untuk makan malam anda dan lihat jika ia membantu anda makan kurang.
Penyelidik lebih pasti menyembuhkan (kehilangan berat badan tambahan) daripada sebab, tetapi teori-teori di sekitar lemak di tengah-tengah rongga badan anda.
Lemak visceral - perkara yang berkumpul di sekitar usus anda - menghasilkan hormon seperti leptin yang boleh menggalakkan lapisan paru-paru anda menjadi radang (hormon ini juga menyumbang kepada keradangan di seluruh badan anda, meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan kanser tertentu).
Beri Bilik Sendiri untuk bernafas
Berita baik: Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan berat badan boleh meningkatkan keadaan anda. Di samping itu, menjangkau dan mengekalkan berat badan yang sihat akan mengurangkan kemungkinan diabetes, penyakit jantung dan jenis kanser tertentu. Di sini, beberapa cara untuk memulakan makan untuk bernafas lebih mudah:
- Makan tiga hidangan kecil sehari dan tiga makanan ringan. Bertentangan dengan apa yang anda fikirkan, kelaparan tidak membantu dengan penurunan berat badan. Hidangan kecil, sihat dengan makanan ringan 100 hingga 150 kalori, seperti epal atau pisang dengan satu sudu mentega badam.
- Saiz bahagian menonton. Mungkin garis pinggang anda yang berkembang adalah disebabkan oleh pengembangan bahagian. Pinggangan makanan yang dibungkus dan siap bersama mempunyai lebih daripada dua kali ganda pada abad yang lalu. Apabila ia datang kepada pinggan anda, walaupun, kawalan berada di tangan anda - secara harfiah. Buat protein tanpa lemak anda berkhidmat tentang saiz telapak tangan anda. Satu hidangan bijirin penuh, seperti beras perang (dimasak, sudah tentu!), Adalah kira-kira sebanyak yang sesuai dengan segelintir bulat. Satu hidangan sayuran atau buah adalah kira-kira saiz penumbuk anda. Ikuti peraturan ibu jari untuk setiap hidangan dan anda akan memberi diri anda tangan yang sebenar untuk mengawal berat badan anda.
- Mengisi buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan sehingga 13 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Bukan sahaja ini menjadikan anda kenyang, membantu menghindari keinginan untuk makanan yang kaya dan manis, tetapi ia memastikan bahawa anda sedang memakan makanan yang seimbang dengan vitamin, mineral dan antioksidan.
Pengawal terhadap GERD
Seolah-olah mengalami asma meletakkan cengkaman vise pada pernafasan anda tidak cukup buruk, GERD - penyakit refluks gastroesophageal - sering muncul bersama-sama asma: Antara satu pertiga dan dua pertiga daripada semua orang dewasa yang mempunyai asma juga mempunyai GERD. Disebabkan oleh kelemahan otot di esophagus yang lebih rendah - fikirkan gumpalan air yang pecah yang membolehkan air pasang masuk ke dalam - asid perut dan mencuci makanan yang sebahagiannya dicerna dari perut anda ke esofagus anda, menyebabkan sensasi terbakar.
Kedua-dua keadaan mempunyai hubungan simbiotik: Mengeringkan dan batuk asma mendorong makanan ke dalam esofagus anda, yang membawa kepada GERD. Pada masa yang sama, asid di esophagus anda boleh mencederakan kerongkong anda, menyebabkan kesukaran bernafas dan batuk kronik. Walaupun anda tidak mengalami gejala, kemunculan kemungkinan dengan doktor anda - sesetengah orang mengalami GERD tanpa sebarang gejala yang ketara (yang disebut GERD senyap).
Berikut adalah beberapa cara untuk menenangkan perut anda untuk meredakan pernafasan anda:
- Jadikannya ringan. Perut anda menghasilkan asid yang paling apabila anda makan makanan pedas, berlemak atau berasid, seperti sayap tiga penggera, ais krim atau jus oren. Sebaliknya, beralih kepada daging tanpa lemak, makanan laut, keju bebas lemak, bijirin penuh, kacang dan buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Keluarkan kopi, alkohol dan gula-gula. Orang yang mengesyaki bahawa mereka mempunyai GERD harus mengelakkan asid-merangsang kopi dan alkohol, serta gula-gula keras dan gula-gula. Menghisap gula-gula dan mengunyah gula-gula membuat anda menelan udara, meletakkan gemuruh ke dalam perut anda.
- Kurangkan makan malam anda. Makanan besar mengambil masa lebih lama untuk dicerna, dan mengisi perut anda dengan kapasiti menjadikannya lebih mungkin asid dan makanan akan naik ke kerongkong anda. Oleh itu, makan ringan dan snek selalunya, membolehkan banyak makanan untuk dicerna - terutamanya pada waktu petang. Berbaring dengan perut penuh menjadikannya lebih mudah bagi asid untuk kembali ke kerongkong anda.
- Membuang tabiat. Seolah-olah mengalami asma tidak mencukupi untuk berhenti merokok, nikotin melegakan otot esofagus yang lebih rendah, menjadikannya lebih mungkin makanan anda akan muncul.
- oleh Rachel Brand
