Sekiranya anda ingin membina senjata yang kuat, siapa yang lebih baik untuk mendengar daripada jurulatih Halle Berry? Namanya Peter Thomas dan dia baru-baru ini duduk untuk wawancara dengan POPSUGAR untuk berkongsi rahsia ke atas badan yang luar biasa Halle. Bermula dengan latihan kegemarannya - pushups - yang berkongsi Thomas Berry tidak mempunyai kekurangan dalam rutinnya. Malah, dia benar-benar baik pada mereka semua (walaupun yang sukar). Dari push-up yang luas dan push-up celah sempit, untuk push-up pada bola ubat kecil, perhatikan rutin di bawah untuk mendapatkan tips mengenai bagaimana untuk membina senjata yang kuat dan seksi dalam waktu singkat.
1 - One Arm Med-Ball Push-Up: Setelah anda menguasai push asas, anda boleh bersenang-senang sedikit dengan menggabungkan push ini ke dalam rutin anda. Anda bermula dengan masuk ke kedudukan papan dengan tangan kiri anda pada bola ubat. Sepanjang masa menyimpan tubuh badan anda ke lantai. Kemudian anda perlahan-lahan melakukan push up dengan membongkok dan meluruskan kedua lengan. Setelah anda melakukan sisi lain, anda telah menyelesaikan satu rep lengkap.
2 - Chaturanga Push-Up: Anda melakukan hal ini dengan memulakan kedudukan papan dengan lengan dan kaki lengan kanan di atas pergelangan tangan. Semasa lengan anda selari, bengkokkan siku anda dengan menurunkan dada sehingga bahu anda selaras dengan siku anda. Setelah selesai, anda telah melakukan satu rep penuh.
3. Putaran Putaran Dengan Dumbbell: Anda memulakan pushup ini dengan mengimbangi kedudukan papan, bahu disusun di atas pergelangan tangan dan dengan dumbbell di lantai di setiap tangan. Selepas itu, awak biarkan badan anda turun ke lantai dan kemudian tekankan tangan anda kembali ke posisi papan. Seterusnya, anda memegang dumbbell, berputar betul, sampai ke lengan kanan anda ke siling tanpa membiarkan pelvis anda pergi lebih tinggi atau lebih rendah. Kembali ke kedudukan papan apabila selesai.
