Memperbaiki bagaimana anda makan serta apa yang anda makan boleh memainkan peranan penting dalam mengalahkan perasaan yang kembung itu. Ambil kesempatan daripada air liur dan enzim pencernaan untuk membantu memecah makanan. Perlahan apabila anda mengunyah, dan jangan buang air liur dengan minum minuman sejuk apabila anda makan. Ini akan memberi enzim pencernaan dalam tubuh peluang untuk melakukan kerja terbaik mereka. Cobalah empat hacks dari pakar pemakanan dan pemakanan berdaftar Amy Shapiro, pengasas NYC Nutrisi Nyata, Dia menawarkan peraturan mudah yang membantu anda mempromosikan sistem penghadaman yang cekap.
- Fokus pada makanan dan bukannya minuman apabila anda makan.
Mengehadkan cecair semasa makan memberi enzim pencernaan dalam air liur peluang untuk pergi ke kerja memecah makanan sebelum menyentuh perut. Enzim tidak begitu berkesan apabila ia dicairkan oleh teh ais yang anda ambil dengan makan tengahari. Perdagangan dalam teh es untuk teh panas atau minuman suhu bilik.
Cecair panas memecah makanan lebih cepat kerana ia bergerak melalui sistem pencernaan. Mempercepat penghadaman supaya makanan tidak menjadi bahan buangan yang menggalakkan pergerakan usus yang sihat
- Elakkan makanan yang menghalang pencernaan.
Mencerna makanan tertentu seperti laktosa dan kale boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang. Orang yang tidak mempunyai enzim tertentu mungkin mengalami masa yang sukar untuk mencerna laktosa, iaitu gula yang terdapat di kebanyakan produk tenusu. Pemanis calorie yang tidak mengandungi alkohol gula boleh memperlahankan pencernaan. Kale penuh dengan serat makanan yang tidak larut yang sukar di sistem gastrousus. Mengukus daun boleh membantu melembutkan kale jadi badan tidak perlu bekerja keras untuk dicerna.
- Mengunyah makanan anda perlahan-lahan.
Air liur mengandungi enzim pencernaan yang memulakan keseimbangan makanan sebelum mencapai perut. Perlahan-lahan mengunyah melegakan perut daripada melakukan semua kerja keras menggiling makanan. Lakukan perut anda dan perlahan-lahan mengunyah makanan di mulut anda. Makan terlalu cepat menyebabkan sering menelan, dan udara berlebihan boleh menyebabkan kembung dan gas.
- Tambah makanan ini untuk diet anda.
Tambah beberapa 'pencemaran' pencernaan dengan buah-buahan seperti pepaya dan nanas untuk mendapatkan perkara bergerak. Enzim semulajadi mereka membantu sistem penghadaman untuk merosakkan nutrien.
Peppermint dan halia juga membantu pencernaan dengan mempromosikan pelepasan air liur, jus gastrik dan hempedu. Ini merosakkan protein dalam saluran gastrousus. Peppermint dan halia berehat sistem pencernaan dan menenangkan kontraksi otot yang tidak perlu.
Makan biji adas dan jintan menggesa hati untuk melepaskan hempedu yang membantu mencerna lemak dalam perut.
