Adakah anda pernah bimbang bahawa anda akan berubah menjadi ibu bapa anda? Nah, jika anda tidak berhati-hati ia akan berlaku lebih cepat daripada yang anda fikirkan-dan dengan cara yang anda tidak mungkin dijangka.
Kertas April 2013 di Jurnal Penyelidikan Kardiologi Eropah mendapati bahawa apabila berkaitan dengan kesihatan metabolik (pada dasarnya, badan anda menggunakan insulin untuk memproses gula dalam darah anda), 45 tahun pada hari ini setanding dengan 60 tahun umur generasi sebelum mereka. Apa maksudnya untuk 20- dan 30-somethings? Baiklah, anda melakukan matematik: Hanya tambahkan 15.
Kajian ini mengukur pelbagai aspek kesihatan metabolik, termasuk kelaziman berlebihan berat badan atau obesitas dan indeks jisim badan (BMI). Ketiga-tiganya adalah lebih tinggi pada golongan muda hari ini berbanding pada masa lalu, dengan obesiti di kalangan wanita berusia 20-an dua kali ganda daripada generasi sebelumnya. Itu bererti bahawa 20-sesuatu adalah dua kali ganda lebih besar daripada obesinya berbanding wanita berusia 10 tahun lebih tua daripada dia. Peralihan generasi menakutkan ini dilihat hampir di seluruh papan untuk kedua-dua lelaki dan wanita.
Kesihatan metabolik yang buruk bukan hanya sama ada anda boleh makan sebanyak Sally rakan anda tanpa mendapat berat badan. Ini adalah langkah pertama di lereng licin untuk tumpukan masalah, dari peningkatan lemak perut ke obesiti ke diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Tetapi jangan takut! Anda tidak ditakdirkan untuk pergi ke jalan ini. Walaupun terdapat komponen genetik semasa bermain, anda boleh mengawal kesihatan metabolik anda. Gaya hidup yang baik dan tabiat makan akan membantu anda tetap sihat dan mengekalkan penuaan sebelum tahun anda.
Inilah yang perlu anda lakukan:
Mula bergerak
Kami telah mengatakannya sebelum ini dan kami akan mengatakannya lagi: Aktiviti fizikal yang kerap - sama ada di gym atau dengan pantas berjalan ke tempat kerja dan secara aktif mengendalikan rumput anda - adalah kunci untuk menjaga badan anda bersenandung. Tiga puluh minit senaman aerobik, lima hari seminggu membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan keradangan yang merosakkan, membantu mengawal tekanan darah dan kolesterol dan menyokong keupayaan sistem anda untuk menggunakan insulin dengan cekap. Kami benar-benar suka anda mengambil sepuluh ribu langkah setiap hari. Mula kecil dan bina (dan dengan cara ini, pedometer jauh lebih mudah daripada mengira).
Makan Smart
Anda tahu apabila anda melihat satu pakej makanan ringan yang tidak baik untuk anda. Tetapi adakah anda benar-benar berhenti untuk berfikir tentang apa yang mereka lakukan? Secara kerap mengisi karbohidrat dari tepung putih (kek, roti putih, nasi) dan tan gula tambahan (mengapa lagi orang yang merasakan rasa begitu manis?) Memaksa badan anda untuk mengeluarkan lebih banyak insulin untuk merobohkan aliran gula bergegas melalui aliran darah anda. Akhirnya, badan anda mendapat begitu banyak digunakan pada tahap insulin yang jumlahnya tidak berfungsi lagi. Itu dipanggil ketahanan insulin, dan ia hanya satu langkah dari diabetes jenis-2. Tambahan lagi, makanan yang dibungkus penuh lemak trans, yang menyumbang kepada kolesterol tinggi. Snek itu nampaknya begitu manis sekali, bukan?
Langkau Soda
Adakah anda berfikir bahawa hanya kerana soda diet bebas kalori yang bebas bersalah? Maaf untuk memecahkannya kepada anda, tetapi juga minum sodas diet dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi daripada sindrom metabolik, gabungan yang banyak dari banyak faktor risiko penuaan metabolik. Sirap gula dan jagung dalam soda biasa (sugared) adalah sumber utama kalori dan penyebab utama dalam perjuangan negara ini dengan obesiti. Yang menghairankan, pemanis tidak kalori dalam minuman diet mungkin berbahaya juga. Satu kajian menunjukkan bahawa mempunyai lebih daripada satu minuman ringan seminggu-sama ada biasa atau diet-dikaitkan dengan peningkatan 44 peratus dalam risiko sindrom metabolik di kalangan 50 tahun. Satu teori adalah bahawa manisnya minuman diet menyebabkan orang mengidam makanan manis, makan lebih banyak gula pada akhirnya. Satu lagi pemikiran adalah bahawa beberapa bahan dalam pemanis tiruan mungkin membawa kepada ketahanan insulin atau keradangan. Sama ada jalankan, jernih dan pergi untuk kopi hitam, teh semula jadi, air atau seltzer sebaliknya.
