Bolehkah otak anda meletakkan brek pada rollercoaster up dan down yang meninggalkan anda menekankan dan frazzled? Meditasi tidak akan melancarkan benjolan hidup, tetapi ia boleh mengubah reaksi anda kepada situasi-situasi yang tertekan. Kajian Ohio University University selama enam minggu untuk orang dewasa yang mengikuti meditasi berpandu 20 minit empat kali seminggu dan mengambil bahagian dalam tekanan 60 minit setiap minggu kelas pengurangan menunjukkan penurunan yang ketara dalam tekanan yang ditakrifkan, keupayaan untuk menghadiri masa kini dan kualiti tidur yang lebih baik. Dan kajian USC terhadap pelajar perubatan yang mengamalkan pernafasan dari diafragma, relaksasi dan meditasi berjalan, menunjukkan penurunan hampir 47 peratus Latihan tekanan. Amalan meditasi yang biasa juga boleh menjadikannya lebih sukar bagi tekanan untuk berkumpul. "Dengan meditasi biasa, tekanan tidak semestinya membina dengan mudah. Itulah sebabnya penting untuk melakukannya setiap hari. Anda lebih baik bermeditasi beberapa minit setiap hari daripada satu jam sekali seminggu, "kata Deb Shapiro, pakar meditasi dan pengarang bersama" Jadilah Perubahan. " Bagaimana untuk memulakan: Hirakan diri anda di tempat yang anda temui santai, seperti taman atau pantai. Bernafas dan biarkan diri anda berada di sana selama beberapa minit, bimbingan mental diri anda melalui tempat kejadian dan perhatikan warna dan butiran di sekeliling anda. Fikiran anda akan tetap tertumpu, tetapi sumber tekanan anda akan hilang semasa meditasi anda. Apabila anda kembali dari visualisasi anda, terus teringat nafas anda. Satu lagi meditasi yang berkesan untuk melegakan tekanan adalah meditasi berjalan, kerana gerakan yang berulang kali membolehkan tubuh melepaskan ketegangan fizikal, walaupun pikiran melepaskan pemikiran yang tertekan. Berlatihlah meditasi berjalan dengan berjalan perlahan-lahan dan minda, menumpukan pada setiap langkah dan nafas. Pegang tangan anda perlahan-lahan di hadapan anda dan tolak mata anda untuk mengelakkan gangguan. Jalankan meditasi berjalan di jalan, di belakang rumah anda atau di ruang tamu anda. Berhati-hati dengan pernafasan anda sebagai tahap tekanan anda sepanjang hari. Apabila nafas anda bergerak ke bahagian atas dada anda, kembalilah perlahan-lahan ke tengah atau bahagian bawah badan anda untuk menggalakkan ketenangan.
