Dalam dunia nasihat kesihatan, mesej dengan latihan sangat jelas: Lakukannya. Lakukan dengan kerap dan lakukan dengan bersungguh-sungguh (jika anda mampu). Lakukannya untuk mengurangkan berat badan dan berasa baik. Lakukannya untuk mencegah kanser payudara, untuk memperbaiki prognosis anda jika anda mempunyai kanser payudara dan untuk mengurangkan kemungkinan kanser akan kembali.
"Latihan mengurangkan risiko kanser payudara secara langsung, dengan membantu mengurangkan hormon yang beredar - seperti estrogen dan insulin - yang berkaitan dengan pertumbuhan sel dan tumor, dan secara tidak langsung, dengan membantu mengawal berat badan, " kata Colleen Doyle, MS, RD, pengarah nutrisi dan fizikal aktiviti di American Cancer Society.
Mengendalikan berat badan anda: Kelebihan berat badan yang signifikan adalah faktor risiko besar untuk mengembangkan kanser payudara selepas menopaus, dan ia mempengaruhi bagaimana anda akan bernafas jika anda mendapat kanser payudara pada usia apa pun. "Berat badan berlebihan meningkatkan risiko kambuh dan menurunkan daya hidup di kalangan wanita yang didiagnosis dengan kanser payudara, " kata Doyle. "Kita semua harus menggabungkan latihan ke dalam kehidupan kita."
Dan tidak pernah terlalu awal - atau terlambat! - untuk mula. Berolahraga sebagai seorang wanita muda dapat melindungi anda daripada mengembangkan kanser payudara di kemudian hari. Dan, dengan oke doktor anda, anda boleh dengan selamat berolahraga semasa rawatan dan ketika anda berumur untuk meraih banyak manfaatnya.
Cuba ini
Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman dan pastikan anda membincangkan berapa banyak latihan dan keamatan apa yang sesuai. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh menasihati cahaya untuk senaman sederhana seperti berjalan atau boleh membersihkan anda untuk aktiviti yang lebih berat.
Pindah Lagi untuk Keputusan Maksimum
Apabila ia berkaitan dengan berapa banyak latihan yang anda perlukan, mesej itu adalah sama seperti yang jelas: semakin lebih baik. (Sebenarnya, kebanyakan kita tidak mendapat cukup.) Panduan garis panduan Amerika Kanser untuk pencegahan kanser payudara mengatakan bahawa kita memerlukan 45 hingga 60 minit yang sederhana hingga aktiviti fizikal yang kuat lima atau lebih hari seminggu.
Laporan New York Times mengenai laporan pencegahan kanser payudara, "Risiko kanser [Kanser payudara] jatuh dengan meningkatnya jam dan keterlibatan senaman, dan kajian mendapati wanita yang rata-rata melakukan latihan selama tiga jam seminggu mengurangi risiko kanker payudara sebanyak 20 peratus. "
Jenis latihan yang terbaik? Yang anda nikmati dan akan terus lakukan. Dapatkan campuran latihan aerobik dan latihan kekuatan untuk meraih ganjaran penuh, termasuk peningkatan metabolisme, tulang yang kuat, stamina yang lebih baik dan toning keseluruhan. Jika anda tidak aktif sekarang, mulakan dengan berjalan kaki setiap hari atau berenang; apabila peningkatan kecergasan anda, cuba pam darah lain, seperti berbasikal, berjalan, kelas kardio atau tenis.
Latihan Semasa Rawatan dan Luar
Anda mungkin berfikir bahawa rawatan kanser adalah masa untuk meletakkan rehat pada senaman. Lagipun, anda tidak sepatutnya kehilangan berat badan semasa rawatan, anda mungkin sedang berjuang untuk makan cukup kerana ia adalah dan anda mungkin merasa dihapuskan.
Tetapi senaman sebenarnya boleh membantu mengatasi banyak kesan negatif terhadap rawatan (termasuk selera menurun, pemendekan dan sembelit) dan memberi anda lebih banyak tenaga secara keseluruhan. Dan, bersama dengan diet yang sihat, senaman dapat mengurangkan berat badan yang dapat terjadi pada beberapa wanita semasa rawatan kanser payudara. Berikut adalah beberapa idea kecergasan yang disesuaikan untuk mereka yang menjalani rawatan:
Dapatkan peribadi. Terima kasih kepada program bersama baru dari American Cancer Society dan American College of Sports Medicine, kini anda boleh menggunakan pelatih peribadi yang pakar dalam bekerja dengan orang yang mempunyai kanser. Pelatih Latihan Kanser, atau CET, program memberi tumpuan kepada keperluan khas orang yang telah didiagnosis dengan kanser, menerima atau telah menyelesaikan rawatan atau menjadi mangsa kanser. ( Cari CET berhampiran anda . Pilih Pelatih Latihan Kanser Bersertifikat ACSM / ACS dalam senarai juntai.)
Katakanlah om. Yoga boleh membantu melegakan gejala kanser dan kesan sampingan rawatan seperti sakit, kebimbangan, tekanan dan kemurungan. Amalan 5, 000 tahun ini juga dapat membantu anda mengawal tekanan darah, denyutan jantung, pernafasan dan suhu badan. Penyakit kanser payu dara yang melakukan laporan yoga meningkatkan kualiti hidup. Dan kerana manfaatnya kurang dari ketegangan fizikal bergerak daripada dari aspek pernafasan dan meditasi yang mendalam amalan ini, anda boleh melakukan bentuk lembut dan masih merasakan perbezaan. Atau cuba yoga kuasa untuk kardio, kekuatan latihan dan meditasi tiga whammy.
- oleh Katherine Solem
