Sesetengah orang kehilangan selera makan apabila cuaca menjadi mangsa, tetapi ahli pemakanan mengatakan kita masih perlu makan makanan yang kecil dan kerap walaupun ia panas, panas, panas. Kenapa tidak mengambil kesempatan daripada kecenderungan anda untuk makan kurang musim panas ini dengan meneroka rancangan yang telah menurunkan berat badan semasa makan sihat? Makan makanan kecil dan seimbang setiap tiga jam berulang kali dan anda akan menetapkan semula potensi pembakaran lemak tubuh anda. Akibatnya, metabolisme anda tetap berfungsi pada kelajuan meledingkan dan terus membakar lemak sepanjang hari.
Itulah pemikiran pakar kecergasan Jorge Cruise, dan dia menerangkan teorinya dalam bukunya The 3-Hour Diet. Beliau berpendapat bahawa melekat pada rutin tiga-kuadrat-sehari biasa mendorong tubuh anda untuk menyimpan lemak. Cruise mengatakan bahawa jadual lama memberi isyarat kepada tubuh untuk memelihara kalori dan membakar otot sebelum lemak.
Makanannya memanggil lima hidangan kecil setiap hari bermula dengan sarapan dalam masa sejam selepas bangun. Jadual waktu yang ketat memotong makan tiga jam sebelum tidur. Cruise membolehkan karbohidrat dan juga hidangan pencuci mulut selagi anda melekat pada bahagian yang disyorkan purata 400 kalori untuk makanan, 100 kalori untuk makanan ringan dan 50 kalori untuk pencuci mulut kecil. Anda akan menggunakan kira-kira 1, 450 kalori dalam satu hari. Petua visual dapat mengingatkan anda tentang bahagian yang disyorkan: penyediaan karbohidrat harus menjadi ukuran kubus Rubik, protein dan daging akan menjadi dek kad, dan salad salad dan lemak lain tidak boleh lebih dari sekadar botol air.
Rancangan ini mengekalkan kadar gula darah anda stabil, mengakibatkan kurang rasa lapar dan lebih banyak tenaga, menurut Cruise. Penyelidikan menyokong tuntutannya bahawa makan lebih kerap dan kurang pada setiap duduk dapat membantu dalam pengurusan kelaparan. Pakar kecergasan mengekalkan strateginya membantu meratakan perut anda dengan menahan tahap kortisol.
Cruise berkata anda boleh mengharapkan untuk kehilangan sebanyak 10 paun dalam dua minggu pertama. Selepas kehilangan awal, cari penurunan berat dua kilogram setiap minggu. Badan anda akan membakar lemak, bukan tisu otot, kata Cruise.
Diet 3-Jam menawarkan pelan makan yang memberikan keseimbangan antara lemak, karbohidrat dan protein tanpa lemak. Daging, makanan segera dan makanan beku dalam had yang disarankan dimasukkan dalam pelan ini selagi anda berpegang pada selang waktu yang ditetapkan. Cruise nikmat minyak zaitun tambahan atau minyak biji rami.
Sesetengah perancangan diperlukan sekiranya anda berjaya dalam jadual Diet 3-jam sarapan pagi 7 pagi, jam 1 petang, dua snek 100 kalori dan makan malam tiga jam sebelum waktu tidur. Tetapi anda tidak perlu mengira kalori.
Ramai terima kasih kepada WebMD untuk cadangan resipi mereka yang dibina di sekitar Diet 3-Jam. Anda juga boleh berunding dengan teman, Buku Makan Diet 3 Jam, untuk lebih banyak resipi yang disesuaikan dengan saiz bahagian yang disyorkan.



Malaysia Night Market Street Food (September 2020).