Musim kemasan mandi telah bermula, tetapi ia tidak bermakna akhir makanan dan makanan ringan! Terdapat banyak makanan enak yang sebenarnya akan membantu anda mengurangkan berat badan, dan bukannya menyalahgunakan usaha anda. Berikut adalah tiga makanan tetap tipis yang mungkin mengejutkan anda.
1. Kari
Adakah anda suka kari India atau Thai yang hebat? Baik! Kerana hidangan itu disediakan dengan lada cabai panas, yang mengandungi bahan pemangkin metabolisme yang dipanggil capsaicin. Menurut penyunting SELF yang menyumbang Janis Jibrin, ahli diet berdaftar, capsaicin menawarkan "dorongan dua kali" untuk usaha penurunan berat badan anda.
Penyelidikan dari Universiti Aarhus di Denmark, yang diterbitkan dalam Journal of Biological Chemistry, menunjukkan bahawa penggunaan capsaicin dikaitkan dengan peningkatan dalam thermogenesis (proses di mana sel menukar tenaga menjadi panas), yang meningkatkan suhu badan dan metabolisme. "Ia menggalakkan badan anda untuk membakar lebih banyak kalori, " jelas Jibrin, "dan, menurut penyelidikan, ia juga boleh membantu menghalang selera makan."
Cukup pastikan untuk mengelakkan saus kari berkrim, kerana mereka boleh mengalahkan komponen slimming daripada cabai panas.
LEBIH DARIPADA SELF: Swimsuits Terbaik untuk Jenis Tubuh Anda
2. Keju
Jibrin mengatakan bahawa walaupun ia kalori-padat (terutamanya keju penuh lemak), kajian menunjukkan bahawa pemakan keju cenderung menjadi lebih kurus! Seperti yang SELF berharga dilaporkan, kajian dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa wanita yang makan sebelas keju penuh lemak setiap hari mendapat lebih sedikit pound dari masa ke masa berbanding dengan rakan-rakan mereka kurang berkerut. Penjelasan yang mungkin adalah bahawa tenusu mengandungi asid linoleik yang terkandung, yang boleh menyebabkan metabolisme anda. Tetapi, perlu diingat - hanya makan satu ons - tidak banyak.
Jibrin menunjuk kepada kajian lain yang menunjukkan pengguna SEMUA produk tenusu lebih kurus, yang, katanya, mungkin kerana kalsium. "Satu teori, " katanya, adalah bahawa apabila anda kekurangan kalsium, selera makan anda meningkat dengan harapan bahawa jika anda makan lebih banyak, anda akan mengambil lebih banyak kalsium. "Jibrin mengatakan keju rendah lemak adalah pertaruhan terbaik anda untuk penurunan berat badan. "Tekan kira-kira 2-3 auns setiap hari, " katanya mengesyorkan, "dan cuba untuk mengekalkan makanan anda yang rendah dalam lemak tepu, yang keju kaya."
LEBIH DARIPADA SELF: Snek Supermarket yang Sihat
3. Kacang campuran
"Mari kita kira cara, " kata Jibrin. "Pertama, berbanding dengan makanan lain, kacang sangat sihat, bermakna anda lebih kenyang, lebih lama untuk kalori, " katanya. Penyelidikan dari University of Barcelona, yang diterbitkan dalam Journal of Proteome Research, American Chemical Society, mendapati bahawa makan kacang bercampur meningkatkan kadar serotonin anda (salah satu neurokimia anda "merasa baik"), yang meningkatkan mood anda, mengurangkan selera makan anda dan baik untuk hati anda!
Dan, satu kajian dari Purdue University, Indiana, yang diterbitkan dalam Journal of Obesity Antarabangsa, mendapati bahawa apabila peserta kajian menambahkan kira-kira 500 kalori kacang dalam diet mereka, bukan sahaja mereka makan kurang pada makanan berikutnya, tetapi metabolisme mereka dibongkar oleh 11 peratus. Ini membawa kita ke titik kedua Jibrin: "Berbanding dengan makanan lain, kacang cenderung meningkatkan pembakaran kalori selepas memakannya." Dia menambah, "Anda tidak menyerap sepenuhnya, jadi beberapa kacang meninggalkan sistem anda - bersama dengan kalori mereka . "
LEBIH DARI SELF: Kurang 2 Pounds Minggu Ini!
