Kami tidak perlu memberitahu anda bahawa merebut muffin cip coklat di pagi - atau melangkau hidangan pagi anda sama sekali - bukanlah cara terbaik untuk memulakan hari itu. Malah, ia boleh membahayakan kesihatan anda dalam jangka panjang. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa orang-orang yang kerap melangkau sarapan mempunyai risiko lebih tinggi 21% untuk menghidap diabetes jenis 2.
"Anda tidak makan sejak makan malam, sehingga beberapa jam yang lalu, dan metabolisme anda memerlukan kickstart, " Keri Gans, pakar pemakanan dan penulis The Diet Perubahan Kecil, memberitahu YouBeauty. "Sarapan adalah bahan bakar, dan badan anda akan bekerja dengan lebih baik sebaik-baiknya anda makan. Semakin lama anda menunggu, yang lapar anda boleh mendapatkan, dan kemudian anda boleh beralih makan berlebihan. "
Sudah tentu, apabila anda melangkah keluar pintu untuk bekerja, lebih mudah untuk merebut secawan kopi atau muffin dengan gula dan kalori, tetapi membuat sarapan tidak perlu memakan masa atau rumit. Ikuti saja peraturan mudah untuk sarapan pagi yang sihat dan seimbang: karbohidrat serat tinggi, lemak sihat, dan protein tanpa lemak.
Jadi apa sarapan pagi yang sihat? Berikut adalah tiga idea sarapan pagi untuk anda yang boleh disiapkan dalam beberapa minit:
- Oatmeat dibuat dengan susu nonfat dan dihiasi dengan biji chia dan mentega badam, dengan atau tanpa pisang kecil diiris. Anda boleh memasak oat di dalam ketuhar gelombang mikro (mengikut arahan label) atau memasak satu kumpulan besar pada hari Ahad untuk memanaskan semula dan makan sepanjang minggu.
- Telur putih telur dan roti bakar gandum yang dihiasi dengan tomato dan tomato.
- Yogurt polos rendah lemak dicampur dengan buah dan serat tinggi, bijirin bijirin utar di atas dengan badam slivered.
Walaupun apa yang anda makan untuk sarapan pagi adalah kunci, berapa banyak yang anda makan adalah penting juga. "Saiz bahagian sangat penting, " kata Gans. "Jika bahagian anda terlalu besar, maka kalori juga. Sebagai contoh, 1/2 cawan gandum kering, 1 cawan susu, 1 puding sudu mentega badam dan 1 cawan biji chia adalah bahagian yang baik. Lebih daripada itu dan anda mungkin mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda mahukan. "
