Apabila anda joning untuk snek, itu terlalu mudah untuk diberikan ke dalam godaan dan menjangkau beg kentang goreng atau bar Snickers jumbo. Kemudian, kita menyesal-dengan serta-merta. Ia adalah masa untuk mengambil rasa malu daripada masa makanan ringan.
Daripada makan makanan ringan yang dipetik dari rak deli, ambil sedikit masa untuk menyusun pencuci mulut atau kanapu anda sendiri. Menyiapkan makanan ringan anda sendiri boleh mengawal kalori, mengekang selera makan anda, dan juga memberi ganjaran kepada anda dengan banyak manfaat kesihatan dan kecantikan.
1 Cannellini Cilantro Hummus
Kalori: 80
Manfaat Kecantikan: Kacang putih mempunyai folat, yang membantu dalam perolehan sel untuk menjaga kulit anda kelihatan lebih muda. Ia juga membantu rambut anda tetap sihat.
Bahan-bahan:
- 1 sudu teh bawang putih halus
- 1 boleh (15 auns) kacang cannellini, dikeringkan
- 2 sudu makan jus lemon
- 2 sudu makan minyak zaitun tambahan
- 1 sudu teh cumin tanah
- ½ serbuk cili sudu teh
- 1/2 sudu teh garam halal
- ¼ sudu teh segar lada hitam
- 3 sudu besar cilantro segar dicincang
- 1 sudu kecil dicincang ketumbar segar, untuk hiasan
2 Guacamole
Kalori: Kira-kira 90 setiap hidangan, atau 1/4 cawan
Manfaat Kecantikan: Avokado juga mempunyai folat, yang menjadikan kulit kelihatan lebih muda dan rambut penuh. Makanan ringan ini juga mengandungi tomato yang mempunyai Vitamin E, nutrien yang meningkatkan peredaran kulit kepala, menggalakkan pertumbuhan rambut yang sihat dan dapat mencegah keguguran rambut.
Bahan-bahan:
- 3 alpukat matang, dikupas dan dijahit
- 2 sudu besar cilantro segar dicincang
- 2 sudu besar jus limau segar
- 2 sudu teh dicincang cili jalapeño yang dipanggang api atau segar
- 1 sudu teh bawang putih yang dicincang
- 1 sudu garam
- 1 ½ cawan pilihan, tomat dadu
3 buah sos yang dihiris dengan Raspberi, Blueberries, dan Choco ...
Kalori: 46
Manfaat Kecantikan: Coklat dengan 70 peratus atau lebih kandungan koko membantu melegakan tekanan dan membantu kulit mengekalkan kelembapan. Raspberi dan blueberries mengandungi antioksidan yang melindungi kulit anda dari kerosakan UV.
Bahan-bahan:
- 2 pic masak kecil, dihiris
- ½ cangkir teh kayu manis
- Pinch pala
- ¼ cawan (1 auns) raspberi segar
- ¼ cawan (1 auns) blueberry segar
- 1 ½ sudu coklat chocolate mini (70% atau lebih coklat)
4 Salsa Verde
(menambah cip yang sihat)
Kalori: 50 kalori
Manfaat Kecantikan: Flaxseed mempunyai omega-3, yang membantu menurunkan keradangan dan mencegah keriput dan jerawat dari dalam.
Bahan-bahan:
- 3 cawan pasli yang dibungkus longgar
- 2 sudu besar minyak grapeseed
- 2 sudu minyak biji rami
- 3 sudu makan jus lemon
- 3 ulas bawang putih, dicincang
- 2 tangkai ikan teri yang ditapis atau 2 sudu teh pastri teri
- ¼ cawan bawang hijau yang tipis
- 1 sudu besar bijirin Dijon mustard
- ½ sendok teh bijirin Dijon mustard
- Garam dan lada segar
5 Chocolate Banana Creamers
Kalori: 74 kalori
Manfaat Kecantikan: Pisang mempunyai Vitamin B6 yang membantu mempromosikan kulit yang sihat. Ia terbukti dapat membantu mengurangkan ekzema dan dermatitis.
Bahan-bahan:
- 1 pisang masak besar (8 inci)
- 16 lidi kayu kecil (sebaik-baiknya reka bentuk dua buah)
- 3 auns 72% coklat pahit gelap, cincang, atau ¾ cawan coklat coklat gelap
6 Tauhu Mousse
Kalori: 79 kalori
Manfaat Kecantikan: Pisang mempunyai Vitamin B6 yang membantu mempromosikan kesihatan kulit. Ia juga boleh membantu mengurangkan ekzema dan dermatitis.
Tauhu mempunyai kalsium yang membantu menguatkan tulang, yang membantu menangkal penyakit tulang penuaan, Osteoporosis, dan menghasilkan postur yang lebih baik. Tauhu juga mempunyai protein, yang membantu untuk memperbaiki kulit dan mengawal paras gula darah. Ini seterusnya membantu mencegah jerawat dan menghilangkan kedut.
Bahan-bahan:
- 12 auns tauhu firma tambahan
- 2 pisang sederhana
- Sarang pijar (kulit berwarna oren yang paling luar) dari satu oren
- Jus dari satu oren
- 2 auns coklat penaik
- 2 auns serbuk koko
- 2 sudu teh vanila ekstrak
- 1 sudu besar ditambah 2 sudu teh gula
7 Chia Salsa Cruda
(sepasang dengan salad atau crostini gandum)
Kalori: 50 kalori
Manfaat Kecantikan: Tomat mempunyai lycopene, yang membantu kulit melindungi dirinya daripada kerosakan UV. Biji Chia adalah sumber vegetarian untuk omega 3, yang membantu menjaga kulit, rambut dan kuku muda dan sihat.
Bahan-bahan:
- ½ biji teh chia
- 4 cawan dadu tomato segar, dikeringkan, menempah sebarang cecair
- 2 sudu makan minyak zaitun tambahan
- 1 sudu teh bawang putih yang dicincang
- ¼ sudu teh parut zaitun lemon
- 2 sudu teh balsamic vinegar
- 1 sudu teh cuka
- 1 sudu teh balsamic vinegar (pilihan)
- ½ garam sudu teh
- ¼ sudu teh segar lada hitam
8 Sebilangan (sekitar 14) badam
Kalori: 100 kalori
Faedah Kecantikan: Almond mempunyai Vitamin E, yang membantu meningkatkan peredaran kulit kepala. Vitamin E juga menggalakkan pertumbuhan yang sihat dan boleh membantu mencegah keguguran rambut.
Almond juga mempunyai Magnesium, yang membantu badan. A statin semula jadi, Magnesium bolsters dan mencipta enzim yang menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dan menimbulkan kolesterol baik (HDL). Ia juga penting kepada pengeluaran tenaga, menghasilkan tenaga, yang memberikan anda lantunan untuk bersenam.
9 Popcorn Simon
Kalori: 62 kalori
Manfaat Kecantikan: Minyak lemak tanpa monounsaturated seperti minyak zaitun membantu membuat anda lebih kenyang, lebih lama, bersama dengan serat dalam popcorn, yang akan membantu anda mengawal berat badan anda.
Bahan-bahan:
- ½ cawan popcorn kernels
- Minyak lemak tak jenuh tunggal (seperti minyak zaitun)
- Garam bawang putih atau kayu manis
10 Goreng Skuasy Butternut Bakar
Kalori: 80 kalori
Manfaat Kecantikan: Minyak Canola mempunyai omega 3, yang boleh diikat dengan kulit dan rambut yang hebat. Bawang putih menggalakkan aliran darah untuk kulit yang hebat.
Bahan-bahan:
- 1 ½ sudu kanola atau minyak zaitun tambahan
- 2 sudu teh bawang putih yang dicincang
- 1 sudu teh cumin tanah
- 1 sudu teh serbuk cili
- 1 sudu garam
- ½ sendok teh segar lada hitam
- 5 cawan butternut squash (kira-kira 2 pon), dikupas, dibiji, dan dicincang dalam ketulan ½ inci
