Semua orang tahu seseorang yang makan cookies untuk sarapan, cip untuk makan tengah hari, dan tidak pernah benar-benar melihat bahagian dalam gim. Namun, dia masih tidak menjana satu paun. Mungkin ia kawan yang baik. Mungkin kamu ini.
Walaupun reaksi usus anda mungkin iri hati (atau kebanggaan yang dijaga) penyelidikan baru-baru ini telah mendedahkan realiti berbahaya di bawah bingkai.
Ia dipanggil lemak kurus. Secara teknikal dikenali sebagai "obesiti berat badan biasa, " lemak yang kurus berlaku pada sesiapa sahaja yang mempunyai BMI (indeks jisim badan) normal, tetapi lemak badan tinggi. "Mereka kurus berat, tetapi sebenarnya mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi, " jelas Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor.
Dalam laporan tahun 2014, mereka yang mempunyai obesiti berat badan biasa didapati mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan keadaan metabolik, seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, daripada mereka yang tidak. Apabila anda memakan makanan yang tinggi dalam gula dan makanan yang diproses, ia menyebabkan penyimpanan lemak mendalam, dan boleh membawa kepada faktor risiko yang sama seperti berat badan berlebihan.
Jeff O'Connell, seorang wartawan kebugaran dan penulis "Sugar Nation, " belajar dengan cara yang sukar kerana anda tidak mendapat berat badan tidak bermakna anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Walaupun tinggi dan kurus dan berat mengangkat berat, O'Connell belajar pada umur 43 tahun bahawa dia prediabetes, keadaan metabolik satu langkah sebelum diabetes jenis 2. Menggambarkan kebiasaan gaya hidupnya, dia menyedari dia sedang makan banyak makanan ringan, dan tidak peduli dengan kardio kerana dia kelihatan nipis dan sihat.
Ternyata, ternyata, boleh dipecahkan. "Ini tidak jelas untuk mendiagnosis hanya dengan melihat sendiri, " kata Ricanati. Jadi, bagaimana anda boleh tahu jika anda kurus lemak?
Jangan Percayai BMI anda
BMI mengambil kira ketinggian dan berat badan anda, dan merupakan ukuran kesihatan yang hebat. Tetapi, ia tidak memberi faktor dalam aspek penting kesihatan keseluruhan: peratusan lemak badan, yang merupakan penentu kekurangan lemak yang kurus. Walaupun BMI boleh menjadi titik melompat yang baik untuk menilai kesihatan, ia tidak boleh dibantah. Contohnya, jika anda berotot atau berongga, anda mungkin jatuh ke dalam kategori BMI yang lebih tinggi walaupun peratusan lemak badan anda adalah normal.
Kekurangan BMI boleh menimbulkan beberapa masalah kesihatan yang serius jika nombor (dan cermin) memberitahu anda bahawa anda berada dalam berat badan yang sihat, atau kurang berat badan, apabila peratusan lemak badan anda lebih tinggi daripada yang seharusnya menyebabkan anda berisiko untuk penyakit metabolik.
Dapatkan Diuji
"Pengukuran lemak badan, serta [ujian darah] seperti protein c-reaktif, tahap lipid (kolesterol) dan tahap glukosa (gula) boleh menentukan sama ada anda sebenarnya nipis di luar, tetapi lemak di dalamnya, " Ricanati. Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga apa-apa keadaan metabolik, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kencing manis atau hati berlemak, Ricanati berkata, anda perlu mendapatkan ujian ini secara teratur, tidak kira apa yang anda kira.
Lihatlah Gaya Hidup Anda
Sebelum anda membuat temujanji, agak mudah untuk membuat keputusan jika anda memerlukan makeover gaya hidup untuk mengelakkan masalah kesihatan di jalan raya. Lihatlah kebiasaan anda dan beri penilaian yang jujur kepada diri anda. Adakah anda makan terlalu banyak gula? Adakah anda mengelakkan aktiviti fizikal seperti wabak? Adakah anda merokok? Bilakah kali terakhir anda berfikir tentang nilai pemakanan makanan anda?
Jika anda menyedari bahawa anda telah melemparkan tabiat anda yang sihat ke pinggir jalan, ia mungkin masanya untuk membuat beberapa perubahan.
