Ahli Saintis : James Graves, Ph.D., profesor sukan dan sains sukan dan dekan Kolej Kesihatan di University of Utah.
Jawapannya: Malangnya, tidak ada perkara seperti mengurangkan lemak (pendek, katakan, liposuction). Anda boleh melakukan crunches sehingga lembu pulang ke rumah, tetapi jika anda mempunyai terlalu banyak lemak perut, tidak ada yang akan melihat enam pek anda. Kehilangan berat badan adalah sistemik, yang bermakna ia berlaku di seluruh tubuh anda, bukan satu masalah di tempat masa. Untuk mengurangkan lemak di mana-mana satu tempat, anda benar-benar memerlukan pendekatan lebih kalori yang lebih lama daripada kalori yang menangani lemak badan secara menyeluruh. Ini bermakna program senaman yang serba lengkap, dengan gabungan aktiviti ketahanan aerobik dan latihan menguatkan seluruh tubuh anda, serta diet yang sihat. Secara fisiologis, matlamatnya adalah untuk mengecutkan sel-sel lemak anda secara bersamaan dan meningkatkan saiz sel-sel otot anda. Crunches tidak akan membakar kalori seperti berlari, berenang, atau berbasikal, jadi anda tidak dapat mengandalkan mereka untuk mengurangi massa lemak. Yang berkata, mereka akan membawa anda abs yang lebih baik. Bangunan otot, tidak seperti pembakaran lemak, dilakukan otot oleh otot. Bukan sahaja kekejangan meningkatkan kekuatan otot abdomen, mereka juga nada otot anda, supaya apabila anda mengurangkan saiz sel-sel lemak di sekeliling pertengahan anda, anda akan melihat satu set abs yang betul-betul di bawahnya.
Lebih-lebih lagi, abs anda, bersama-sama dengan obliques dan otot belakang, membentuk teras anda, jadi menguatkan otot-otot ini meningkatkan kestabilan anda, meminimumkan banyak jenis sakit belakang dan meningkatkan postur tubuh anda. Minima selama 20 minit senaman aerobik sekurang-kurangnya tiga kali setiap minggu, dan aktiviti latihan kekuatan (termasuk, tetapi tidak terhad kepada, ab bekerja) sekurang-kurangnya dua kali seminggu
. LEBIH DARIPADA BELLY FAT DARI YOUBEAUTY.COM
Mengapa Sit-ups Bukan Kunci TummyCrunch-Free Toning ExercisesTour Your Guide to Getting rid of Muffin Top
VIDEO: Tekanan dan Lemak Belly
